What's New




Friday, 02 December 2016 14:37

က်န္းမာေရးနဲ႕အညီညြတ္ဆုံး အစားအစာမ်ား

က်န္းမာေရးနဲ႕အညီညြတ္ဆုံး အစားအစာမ်ား Google.com

က်န္းမာေရးနဲ႕အညီညြတ္ဆုံး အစားအစာမ်ား

ကမၻာေပၚမွာ က်န္းမာေရးနဲ ့အညီညြတ္ဆုံး အစားအစာအမ်ားစုဟာ သာမန္မီးဖုိေခ်ာင္သုံး ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွ

ရရွိႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္ ၊ သတၳဳဓာတ္နဲ ့အာဟာရဓာတ္ေတြၾကြယ္၀တဲ့ စားေသာက္စရာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

ေရွာက္သီး

- ေရွာက္သီးတစ္လုံးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၁၀၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထက္ ပိုမုိပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ၿပီး အရိုးအဆစ္ေတြ ႀကံ႕ခုိင္သန္မာေစပါတယ္။

- ေရွာက္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ flavonoid ဓာတ္တစ္မ်ိဳးက ကင္ဆာဆဲလ္ေတြႀကီးထြားမႈကို တားဆီးေပးႏုိင္ကာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္းကိုလည္း တုိက္ဖ်က္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

- ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ရုိးတံတစ္ခုမွာ ဗီတာမင္ေကဓာတ္ ရဲ႕ ၁၀၀ ရာခုိင္ႏွဳန္း ႏွင့္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၂၀၀ ရာခုိင္ႏွဳန္းေလာက္ ပါ၀င္ပါတယ္။

- ထိုဗီတာမင္ဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးလုံးဟာ အရိုးအဆစ္ေတြကုိသန္မာေစတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖစ္ကာ၊ ကင္ဆာဆဲလ္တုိ ့ၾကီးထြားမႈကို ရပ္တန္ ့ႏိုင္ပါတယ္။

ႏို ့မပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာကလက္အနက္

- ေခ်ာကလက္အနက္စားေပးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

- ကိုကိုးမွဳန္ ့မွာ ပါ၀င္တဲ့ flavonoid (ဖေလဗာႏြိဳက္) ႏွင့္ anti-oxidiants မ်ား ၾကြယ္၀ ျခင္းေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ကာ HLD ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

အာလူး

- အာလူးတစ္ဥမွာ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြကိုထုတ္လုပ္ရာမွာ လုိအပ္တဲ့ ေဖာ္လစ္အက္စစ္ ၆၆ မိုက္ခရုိဂရမ္ပါ၀င္ျပီး အာလူးႏြယ္၀င္ ကန္စြန္းဥမွာေတာ့ ကင္ဆာကိုတုိက္ဖ်က္ႏိုင္ကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ေအဓာတ္တစ္ေန ့တာ လုိအပ္တာထက္ ရွစ္ဆ ပုိမုိပါ၀င္ပါတယ္။

- ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ႏိုင္ယာစင္ ၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စု စတာေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး

- Omega-3 fatty acid ေပါၾကြယ္၀တဲ့ငါးမ်ိဳးျဖစ္ျပီး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႕ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခတုိ ့ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

သစ္ၾကားသီး

- အခြံမာသီးေတြထဲမွာ သစ္ၾကားသီးက omega-3 fatty acid အၾကြယ္၀ဆုံးျဖစ္ၿပီး Omega-3 acid ဟာ ကင္ဆာကို တုိက္ဖ်က္ႏိုင္သလုိ ၊ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ပ်က္စီးမွဳကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

- က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့အဆီဓာတ္ေတြပါရွိျပီး ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ေထာပတ္သီးတစ္လုံးမွာ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္ ၄၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ပါ၀င္ကာ ႏွလုံးေရာဂါရႏိုင္ေျခကိုလည္း နည္းေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

- ၾကက္သြန္ျဖဴကေတာ့ အစာအဆိပ္သင့္ပုိး E.coli စတဲ့ ဘက္တီးရီးယားႀကီးထြားမႈကို ဟန္ ့တားေပးႏုိင္သလုိ ကိုလက္စထေရာနဲ ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိ ့ကိုလည္း က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္ခြ

- ေဒါက္ခြရြက္မွာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစတဲ့ Lutein နဲ ့zeaxanthin ဆုိတဲ့ anti-oxidants ႏွစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ကာ ကင္ဆာကို တုိက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

- ပဲေတာင့္ရွည္မ်ိဳးႏြယ္ေတြျဖစ္တဲ့ ပဲနီကေလး ၊ ပဲစိမ္းေတာင့္ေတြကို တစ္ပတ္ ေလးႀကိမ္စားေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

- ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

Source: bago health

Read times Last modified on Friday, 02 December 2016 14:39
Rate this item
(0 votes)