ရွည္လ်ားေကာ့ၫြတ္တဲ့ မ်က္ေတာင္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တာ ဟာ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုရဲ႕ဆႏၵ ျဖစ္ၿပီး မ်က္ေတာင္တုတပ္တာ တုိ႔၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆးတုိ႔ အ ကူအညီနဲ႔သာ ျပင္ဆင္ၾကရပါ တယ္။
ဘယ္သြားသြား ဘာလုပ္လုပ္ ဓာတ္ပံုေလးေတာ့ ရိုက္လိုက္ရမွ....
လူတိုင္း စိတ္၀င္စာၾကမယ္လုိ႔ေမွ်ာ္လင့္မိပါတယ္။ ပါးၿခိဳက္ေလးပါတာဟာ ျမင္တဲ့သူတိုင္ ေငွးသြားေလာက္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရာလည္းျဖစ္ပါတယ္။
မိတ္ကပ္လိမ္းတာဟာ သင့္ကိုပိုျပီး လွပေစတယ္ဆိုတာကေတာ့ျငင္းစရာမရွိပါဘူး။
လူတိုင္းလူတိုင္းအားလုံးက ေန႔ရက္တိုင္းလွပေနဖို႔ ဆႏၵရွိၾကပါတယ္။ အလုပ္ပိတာနဲ႔ အိပ္ယာဝင္ေနာက္က်တာေတြက အသားအေရကိုမထိခိုက္ဘူးလို႔ ထင္ရေပမယ့္ ဒီေန႔ပင္ပန္းၿပီးေနာက္ေန႔မနက္ေတြဆို အမဲစက္ေတြ၊ အၫိုကြက္ေတြက သိသိသာသာေပၚလာပါေတာ့တယ္။
ျမန္မာႏုိင္ငံမွ ဂမုန္းပြင့္ေစ်း၀ယ္စင္တာလုပ္ငန္းစုၾကီးဟာ ထုိင္းႏိုင္ငံမွ ထြန္ဘူရီက်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ အုပ္စုၾကီးႏွင့္အတူ ပူးေပါင္းျပီး အရည္အေသြးျမင့္တဲ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈမ်ားေတာင္းဆိုမႈ ျမင့္တက္လာ လ်က္ရွိတဲ့ ရန္ကုန္ျမိဳ႕မွာ ႏုိင္ငံတကာအဆင့္မီ အာယုႏိုင္ငံတကာေဆးရံုသစ္ၾကီးကို ေဆာက္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။
ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ ဘာသာရပ္ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခ်က္တစ္ခုအရပံုမွန္ေခြ်ထုတ္ခန္းသြားျခင္း သည္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။
တရုတ်ပြည်နယ်အချို့မှာ အိမ်ထောင်ပြုတာကို အားပေးတဲ့အနေနဲ့ရော ကလေးမွေးဖွားနှုန်းကို တိုးမြှင့်ချင်တာကြောင့်ရော ကြင်စဦးဇနီးမောင်နှံတွေကို ထောက်ပံ့ကြေးငွေပေးပြီး လက်ထပ်ကာလ ခွင့်ရက်ရှည်အဖြစ် ရက် (၃၀) ပေးနေပြီဖြစ်ကြောင်း ကွန်မြူနစ်ပါတီရဲ့ ပြောခွင့်ဆိုခွင့်ရှိသူတစ်ဦးက People's Daily Health ကို အင်္ဂါနေ့တွင် ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
တရုတ်နိုင်ငံရဲ့ လက်ထပ်ကာလအတွက် ပေးနေကျခွင့်ရက်က အနည်းဆုံး (၃) ရက်လောက်ပဲ ဖြစ်ပြီး ဖေဖော်ဝါရီလ အစပိုင်းကတည်းက ထောက်ပံ့ကြေးငွေ သတ်မှတ်ပြီး ခွင့်ရက် ရက် (၃၀) ပေးနိုင်ဖို့ စီစဉ်ဆောင်ရွက်နေခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။
ခွင့်ရက်တွေကတော့ တစ်နေရာနဲ့ တစ်နေရာ မတူဘဲ အနောက်မြောက်ပြည်နယ်ဖြစ်တဲ့ ဂန်ဆူနဲ့ ကျောက်မီးသွေးထုတ်လုပ်တဲ့ ရှန်ဇီပြည်နယ်တို့မှာ ရက် (၃၀)၊ ရှန်ဟိုင်းမှာ (၁၀) ရက်နဲ့ စီချွန်မှာ (၃) ရက်တို့ ခွင့်ရက်အသီးသီးပေးကြောင်း သိရပါတယ်။
Click Here > Bawgawadi
“လက်ထပ်ကာလ ခွင့်ရက်ကို သက်တမ်းတိုးလိုက်တာဟာ ကလေးမွေးဖွားနှုန်းကို တိုးမြင့်စေဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ” လို့ Southwestern University of Finance and Economics က ဌာနမှူး Yang Haiyang က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ စီးပွားရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု နှေးကွေးတဲ့ ပြည်နယ်တချို့မှာ အရေးတကြီး လိုအပ်နေတဲ့ လုပ်သားအင်အား တိုးချဲ့ဖို့နဲ့ စားသုံးသူနှုန်းကို လှုံ့ဆော်ဖို့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် အိမ်ထောင်စု ထောက်ပံ့ရေးတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း အခကြေးငွေပေးတဲ့ ကလေးစောင့်ရှောက်ကာလ ခွင့်ရက်အပါအဝင် တခြား ထောက်ပံ့ရေးမူဝါဒတွေ လိုအပ်နေသေးကြောင်း မစ္စတာယန်က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
မနှစ်တုန်းက တရုတ်နိုင်ငံဟာ လူအယောက် ၁,၀၀၀ မှာ ကလေးမွေးဖွားနှုန်း ၆ ဒသမ ၇၇ နဲ့ ကလေးမွေးဖွားနှုန်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီလို မွေးဖွားနှုန်း ကျဆင်းရတဲ့ အကြောင်းပြချက်က ၁၉၈၀ ခုနှစ်ကနေ ၂၀၁၅ ခုနှစ်အတွင်း ချမှတ်ခဲ့တဲ့ “အိမ်ထောင်စုတစ်ခုမှာ ကလေးတစ်ဦးတည်း မွေးဖွားရမည်” ဆိုတဲ့ မူဝါဒကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
ခါးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလယ်ပိုင်းမှာ ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ဟန်ချက်ထိန်းပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခါးနာနေတဲ့အခါမှာ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားဖို့မပြောနဲ့ လှဲနေရာကနေ ထဖို့တော့ မလွယ်ကူပါဘူး။
ဘယ်လိုအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ခါးနာနိုင်လဲ?
ရုတ်တရက် ခါးနာတာနဲ့ ရောဂါကြောင့် ခါးနာတာက မတူပါဘူး။ ရုတ်တရက် ခါးနာတယ်ဆိုတာ အလေးအပင်မလို့၊ အထိုင်များလို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟန်ချက်မမှန်ဘဲ ကုန်းလိုက်တာမျိုး၊ လှည့်လိုက်တာမျိုးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန် လုပ်တာမျိုးတွေကြာင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို ရုတ်တရက် ခါးနာတာမျိုးကတော့ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းသွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ ဆေးသောက်ပြီး အောက်မှာ ပြောပြသွားမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို လုပ်ပေးလိုက်ရင် အချိန်သိပ်မကြာခင်မှာပဲ သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။
(၁) Supine Bridge
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထိထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာချပြီး ဆန့်ဆန့်ထားပါ။
- ပြီးရင်တော့ ပခုံးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အားပြုလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၁၅ စက္ကန့်လောက်အထိ ကြွထားပါ။
- ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ပြန်ထိပါ။
- တစ်ခါကို ၅ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ၃ ခါခွဲ လုပ်ပေးပါ။
- တစ်ခါနဲ့ တစ်ခါကြားမှာ ၁ မိနစ်လောက် နားပေးပါ။
(၂) Drawing-in Maneuver
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထိထားပါ။
- လက်နှစ်ဘက်ကို ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်မှာ သက်သောင့်သက်သာ ချထားပေးပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အဓိက အသုံးပြုပြီး လေကို ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပါ။
- လေရှူသွင်းပြီးချိန်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက် အောင့်ထားပေးပါ။
- ဒီလိုမျိုး ၅ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။
(၃) Lying lateral leg raises
- ဘေးတစောင်း အနေထား လှဲလိုက်ပါ။
- ခါးထောက်လျက် အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ကျန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေကို ငြိမ်နေအောင် ထားပေးပါ။
- ခြေထောက်ကို ၂ စက္ကန့်ကြာအောင် မြှောက်ထားပေးပါ။
- ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
- တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်လုပ်ပါ။
(၄) Bird dog
- ပုံပါအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။
- ညာလက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘယ်ခြေကို မြှောက်ပါ။
- ပြီးရင် ဘယ်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာခြေကို မြှောက်ထားပါ။
- တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ၁၀ ခေါက်စီလောက် လုပ်ပေးပါ။
Click Here > Baho
(၅) Supermans
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လိုက်ပါ။
- လက်တွေကို အပေါ်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လို့ ခြေထောက်ကိုလည်း ဆန့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားပါ။
- ဗိုက်ကြွက်သားကို အားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကြွနိုင်သမျှ ကြွပါ။
- ၂ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပေးပါ။
- ပြီးရင် ပုံမှန်အနေအထားနဲ့ ပြန်နေပါ။
- ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
(၆) Child Pose
- ပုံထဲကလိုမျိုး အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ နေပါ။
- ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
(၇) Knee-to -Chest - Stretch
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။
- ဒူးကွေးပြီး လက်နဲ့ ရင်ဘတ်နားထိ ဆွဲယူပါ။
- ပုံပါအနေအထားမျိုး စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ နေပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
အပေါ်မှာ ပြောပြပေးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုသတိပြုရမှာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြမ်းပြင်ဟာ ညီညာတောင့်တင်းပြန့်ပြူးနေရမှာ ဖြစ်ပြီး အောက်ခံပျော့တဲ့ မွေ့ယာလို နေရာမျိုးတွေမှာ မလုပ်ရပါဘူး။
