ေသြးတိုး ေျပာေတာ့သာ ဘာမွမဟုတ္သလို တကယ္ေတာ့ ေသြးတိုးက အသံတိတ္လူသတ္သမားလို႔ေတာင္ဆိုလို႔ရပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ဆိုေသြးတိုးရွိလို႔ ရွိေနမွန္းမသိဘဲ စားေသာက္ေနထိုင္မႈကို ေသခ်ာဂရုမစိုက္မိတာေၾကာင့္ မလိုလားအပ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြနဲ႔ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေၾကာင့္ ဆိုးရြားတဲ့ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေန သိထားရင္မမွားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးေတြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

ေသြးတိုးဆိုတာ ဘာလဲ

ေသြးတိုးဆိုတာက ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ေသြးဖိအားေတြ အရမ္းမ်ားလာတဲ့အေျခအေနတစ္ခုေပါ့။ ေသြးေၾကာနံရံေတြကို အားနဲ႔ ဖိတိုးမိေနတာမ်ိဳးပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး ၾကိမ္ဖန္မ်ားစြာျဖစ္လာတဲ့ အခါ ေသြးေၾကာနံရံေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးလာပါတယ္။ ဒီလိုကေနတဆင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္တာနဲ႔ အျခားေသာက်န္းမာေရးျပႆနာေတြရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါက လကၡဏာေတြမျပတတ္သလို၊ ရွိလို႔ရွိေနမွန္းေတာင္မသိလိုက္ရဘဲ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးကို အသံတိတ္လူသတ္သမားလို႔ေခၚတာေပါ့။ ကမာၻ႔လူဦးေရရဲ႕ ၃ ပံု ၁ ပံုေလာက္က ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကမျဖစ္ခင္က ၾကိဳတင္ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မွာပါ။ တကယ္လို႔ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနျပီ ဆိုရင္လည္း အစားအေသာက္ကို ေသခ်ာေလးစားသံုးျပီး က်န္းမာေရးကိုဂရုစိုက္ပါေနာ္။

ေသြးတိုးရွိေနသူေတြ စားသံုးေပးသင့္သည္မ်ား

ေသြးတိုးရွိေနျပီဆိုရင္ အစားအေသာက္ကို ပံုမွန္ထက္ပိုဂရုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္မွာပါ။ ဒီေတာ့ ေန႔စဥ္စားသံုးမႈမွာ အခုေျပာတဲ့ စားစရာေလးေတြပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးေနာ္။

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ – ပိုတက္ဆီယမ္က ေသြးတိုးက်ေစျပီး ကိုယ္တြင္း ကပိုလွ်ံေနတဲ့ ဆိုဒီယမ္ေတြကို ဆီးကေနတဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဆလတ္ရြက္၊ ကိုက္လန္၊ဟင္းႏုႏြယ္ နဲ႔ အျခားအစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးေပးပါ။

ဘယ္ရီသီးေတြ – ဘယ္ရီသီးေတြ အထူးသျဖင့္ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာ သဘာဝျဒပ္ေပါင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ဖေလဗာႏိြဳက္ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္သလို ေသြးတိုးမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အဆီထုတ္ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဉ္ – အဆီထုတ္ႏြားႏို႔နဲ႔ဒိန္ခ်ဉ္တို႔က ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစႏိုင္သလို တစ္ပတ္ကို ၅ ၾကိမ္ေလာက္ ဒိန္ခ်ဉ္ေသာက္ေပးမယ္။ အဆီထုတ္ႏို႔ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မွာပါ။ ေသြးတိုးရွိသူေတြမွာလည္း ေသြးတိုးက်ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္မွာပါ။

အုတ္ဂ်ံဳ – အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝျပီး အဆီနဲ႔ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈနည္းပါတယ္။ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ အုတ္ဂ်ံဳတစ္ပန္းစာ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုးအားျပည့္လန္းဆန္းေနျပီး ေသြးတိုးလည္း က်ေနေစမွာပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး – ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးရွိသူတိုင္း စားေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ ႏြားႏို႔ထဲထည့္စားတာျဖစ္ျဖစ္ အုတ္ဂ်ံဳနဲ႔ တြဲဖက္စာတာျဖစ္ျဖစ္ ဒိန္ခ်ဉ္ထဲထည့္စားတာျဖစ္ျဖစ္ စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

ဆယ္လ္မြန္၊ မက္ကာရယ္ – ငါးက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ စားစရာတစ္ခုပါ။ Omega – 3 Fatty Acid ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြက ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ျပီး ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္သလို ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

အေစ့အဆန္မ်ား – အပ်င္းေျပစားေလ့ရွိတဲ့ ေနၾကာေစ့၊ ဖရံုေစ့ လိုမ်ိဳး အေစ့အဆန္ေတြက ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ အျခားသတၱဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစမွာ အေသအခ်ာပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴ -ေဆးဖက္ဝင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခုပါ။ ကိုယ္တြင္းမွာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတဲ့ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္တိုးလာေစျပီး ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ – တစ္ေန႔ကို အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ ၁၀၀ ဂရမ္စားသံုးမႈကႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ေခ်ာကလက္စားသံုးမႈက ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္တဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။

သလဲသီး – သလဲသီးကို အသီးအတိုင္း စားလို႔ရသလို ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔လည္းရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ႏႈန္းနဲ႔ ၄ ပတ္ၾကာေသာက္သံုးမႈက ေသြးတိုးက်ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးရွိသူေတြအေနနဲ႔ သလဲသီးကေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။

က်န္းမာေရးနျပ ညီညြတ္ေအာင္စားသံုးျပီး ကိုယ္တိုင္ကိုေရာ မိသားစုဝင္ေတြကိုပါ အသံတိတ္လူသတ္သမားလက္ကေန ကာကြယ္လိုက္ပါ။

Source:hellosayarwon