အခုဆို ျမန္မာ့ႏွစ္သစ္ကူးသၾကၤန္ကာလမို႔ ေရကစားမယ့္၊ ေပ်ာ္ၾကရႊင္ၾကမယ့္သူေတြ ကဲဖို႔ တာစူေနၾကျပီ။

ဘယ္မ႑ပ္ထိုင္ရေကာင္းမလဲ၊ ဘယ္အဖြဲ႕နဲ႔လည္ရေကာင္းမလဲ လက္မွတ္ေတြၾကိဳဝယ္၊ ကားေတြၾကိဳျပင္ဆင္ျပီးေနၾကျပီ။ စတုဓီသာ အလွဴေပးခ်င္တဲ့သူေတြကလည္း လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းပစၥယေတြ ၾကိဳဝယ္ထားၾကပါတယ္။ အိမ္တြင္းပုန္းမယ့္သူေတြကလည္း ရုပ္ရွင္ကားေတြ၊ရိကၡာေတြစုျပီး ဇိမ္ယူေတာ့မယ္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ သၾကၤန္တြင္းမွာသာသနာ႔ေဘာင္ဝင္၊ တရားစခန္းဝင္ျပီး ကုသိုလ္ယူမယ့္သူေတြလည္း အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒီလိုတရားစခန္းမဝင္နိုင္ေပမယ့္ အိမ္ကေနပဲ သီလယူျပီး ဥပုသ္ေဆာက္တည္ၾကတဲ့ လူၾကီးလူငယ္ေတြရွိေနေသးတာမို႔ သူတို႔ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိေစမယ့္ အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြနဲ႔ ကုသိုလ္ပါဝင္ခ်င္ပါတယ္။

ကုသိုလ္ေရးမို႔ သီလေဆာက္တည္တာ ကိုယ့္အတြက္အေကာင္းဆံုးသၾကၤန္လက္ေဆာင္ျဖစ္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာ ဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ကူးကုသုိလ္အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ကင္းစင္ျပီး က်န္းမာက်စ္လ်စ္မႈကို ဆိုးက်ိဳးကင္းကင္းနဲ႔ပိုင္ဆိုင္နိုင္မွာပါ။ တရားစခန္းဝင္လိုက္လို႔ အရမ္းပိန္သြားျပီး မူးလဲတာေတြ၊ အားနည္းသလို ခံစားရတာေတြဟာ ပံုမွန္စားေသာက္ေနထိုင္ရာကေန ရုတ္တရက္ ဆက္တိုက္ ဥပုသ္ေစာင့္ရတဲ့အခါ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပုသ္ေၾကာင့္ ညေနစာမစားရလို႔ အားနည္း၊ႏြမ္းနယ္ေနတယ္ဆိုတာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ဥပုသ္ေစာင့္လည္း ခြန္အားျပည့္ဝေနေစမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Read More : ႐ုတ္တရက္ ေသြးတိုးေစေသာ အေျခအေနမ်ား

မနက္စာ စားျဖစ္ေအာင္စားပါ

ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြအမ်ားၾကီးရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ မနက္စာပံုမွန္စားတာက တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ဆာေလာင္တဲ့စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုၾကပါတယ္။ မနက္စာမစားရင္ ဒါမွမဟုတ္ ျဖစ္သလိုစားရင္ တစ္ေန႔လံုး ဆာေလာင္မႈပိုခံစားရေစပါတယ္တဲ့။ ဆာေလာင္မႈကိုေလ်ာ့ပါးေစနိုင္တဲ့ မနက္စာေတြထဲမွာ ၾကက္ဥ၊ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာနဲ႔ အသိီးအႏွံေတြပါဝင္ပါတယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္စားပါ

ပရုိတင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့အျပင္ သူ႔ရဲ႕ထူးျခားခ်က္တစ္ခုက ဗိုက္ျပည့္ေနတဲ့ခံစားခ်က္ကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိန္းေပးထားနိုင္တာ တျခားဓာတ္ေတြထက္သာပါတယ္တဲ့။ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကိုစားျခင္းက အခ်ိဳမ်ားတဲ့၊အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေစနုိင္ပါတယ္။ ပင္လယ္စာ၊ အဆီမပါတဲ့အသားေတြ၊ၾကက္ဥ၊နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ပဲနဲ႔တို႔ဟူး တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကိုေရြးခ်ယ္ပါ

အမွ်င္ဓာတ္က ဗိုက္ျပည့္တင္းတိမ္မႈကိုထိန္းေပးထားနိုင္ျပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔မဆာေစပါဘူး။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ဟင္းႏုနယ္၊ဘယ္ရီသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ေကြကာ စတာေတြက အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစာေတြက အဆာပိုခံေစပါလိမ့္မယ္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစားအစာေတြစားပါ

ပရိုတင္းဓာတ္၊အဆီဓာတ္ေတြနဲ႔မတူဘဲ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေရဓာတ္ထိန္းထားနိုင္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်က္က ဥပုသ္ခ်ိန္အတြက္ ျပင္ဆင္ခ်ိန္မွာအေရးၾကီးပါတယ္။ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ ဥပုသ္တြင္း မနက္ပိုင္းမွာ ဒီလိုမ်ိဳးကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို စားေပးနုိင္ပါတယ္ – ေပါင္မုန္႔၊ပါစတာ၊ေကြကာ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အာလူး၊ကန္စြန္းဥ စသည္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ကညႊတ္၊ မုန္လာဥနီလို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊စေတာ္ဘယ္ရီ၊ပန္းသီး၊ဘယ္ရီသီး၊လိေမၼာ္သီး၊စပ်စ္နဲ႔ငွက္ေပ်ာသီး။ မ်ားမ်ားစားထားပါ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကြ်ံမစားပါနဲ႔။

မြန္းတည့္ခ်ိန္မတိုင္မီ ပရိုတင္းမ်ားတဲ့အစာေတြကို ဗိုက္ျပည့္ေအာင္မ်ားမ်ားစားထားၾကတတ္ပါတယ္။ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြစားထားရင္ ဥပုသ္ခ်ိန္အတြင္း ဆာေလာင္မႈမရွိဘဲ တင္းတိမ္ေနနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ညေနက် မဆာေအာင္လို႔ မနက္မွာ အမ်ားၾကီးစားထားမွျဖစ္မယ္ဆိုျပီး အလြန္အကြ်ံစားရင္ တကယ္ဆာလာတဲ့အခ်ိန္ မ်ားမ်ားစားမွျဖစ္မယ့္အေနအထားကိုေရာက္သြားနုိင္ပါတယ္။

ေရေသာက္ပါ

တစ္ခါတေလ ေရဆာတာကို ဗိုက္ဆာသလိုထင္မိတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္ဆာေနရင္လည္း ေရေသာက္လိုက္ရင္ ဗိုက္ဆာတာသက္သာသြားတာမ်ိဳး။ ေရေသာက္ေပးတာက အစာမရွိတဲ့အစာအိမ္ကို ႏွစ္သိမ့္ေပးရာေရာက္သလို ဆာေလာင္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ေသာက္တာလည္းဆာေလာင္မႈကိုသက္သာေစတယ္ဆိုေပမယ့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားေနသူေတြအတြက္ အဆင္မေျပနုိင္တဲ့အတြက္ ေရကိုသာေသာက္တာ အႏၱရာယ္ကင္းပါတယ္။

သၾကားလံုး သို႔မဟုတ္ ထန္းလ်က္စားပါ

အခ်ိဳေလးစားေပးတာက ဗိုက္ျပည့္တင္းတိမ္ေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ကိုသတင္းပို႔ျပီး လွည့္စားလို႔ရနိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ျမန္မာ့ရိုးရာထန္းလ်က္ကို သံဃာေတာ္ေတြဘုဥ္းေပးၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

တရားထိုင္ပါ

တရားထိုင္၊ တရားမွတ္ရင္းနဲ႔ သီလေဆာက္တည္တာက ကုသုိလ္ရတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစျပီး ဆာေလာင္မႈကိုပါ ေမ့ေပ်ာက္ေစနုိင္ပါတယ္။ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ တည္ျငိမ္မႈက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကယ္လိုရီလိုအပ္မႈနဲ႔ အားအင္ကုန္ဆံုးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကို အခ်ိန္ဆြဲထားနိုင္ပါတယ္။

နားနားေနေန ေနပါ

လွဲအိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာအနားယူေနတယ္လို႔ခံစားရမွာေပမယ့္ တကယ္တမ္း ခႏၶာကိုယ္က ျပန္လည္အားျဖည့္၊ ကုသေနရတာနဲ႔ မနားရရွာပါဘူး။ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာေတာင္ ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြက်န္းမာေရးျပန္လည္တည္ေဆာက္ေနသလို မွတ္ဥာဏ္ေတြသိမ္းဆည္းေနတာ၊ ေဟာ္မုန္းေတြထိန္းညွိေနတာေတြအတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဥပုသ္ေစာင့္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အားနည္းမွာစိုးတဲ့အတြက္ ညဘက္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ေပးပါ။ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တေရးအိပ္တာလည္း လူကိုလန္းဆန္းေစျပီး အာရံုစိုက္မႈေကာင္းေစပါတယ္။

Source: Hellosayarwon