ပ်ဳိေမေတြတိုင္း လစဥ္ပံုမွန္ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ဖြယ္ရာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေ၀ဒနာမ်ားကို ခံစားရေလ့ရွိတဲ့အတြက္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ

ေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစဖို႔အစားအစာမ်ားကို အထူးဂ႐ုျပဳ စားေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ေသာ အစားအစာ ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁. အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ားစြာ ပါေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားဟာ ရာသီလာခ်ိန္တြင္ လြန္စြာလိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြ၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စူးစူးရွရွခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာမ်ားကိုလည္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

၂. အနီေရာင္အသား

အနီေရာင္အသားေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ ၀က္သား၊ ဆိတ္သားစတာေတြမွာ သံဓာတ္အျပည့္ အ၀ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အနီေရာင္ အသားမ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

၃. ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲေတာင့္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲနီကေလး

ပဲမ်ဳိးႏြယ္၀င္ေတြကလည္း သံဓာတ္ရရွိႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာရင္းျမစ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြ ပါ၀င္မႈမရွိပါဘူး။

၄. ပင္လယ္စာ

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ရာသီလာစဥ္ ဗုိက္နာျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါ၀င္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ ပုစြန္ထုပ္၊ ပုစြန္ဆိတ္၊ ကမာ၊ ျပည္ႀကီးငါး၊ ဂဏန္းစေသာ ပင္လယ္စာမ်ားကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၅. အခြံမာသီးမ်ားႏွင့္အေစ့အဆန္မ်ား

အခြံမာသီးမ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ကိုျဖည့္စြက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ယင္းအစားအစာမ်ားကိုမျဖစ္မေန ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၆. ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာ

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ အျခားဂ်ံဳနဲ႔ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားစတာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္မွာ ဂ႐ုျပဳၿပီး စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ျခင္းနဲ႔ အျခားေသာရာသီလာခ်ိန္တြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၇. ေခ်ာကလက္

ေခ်ာကလက္တြင္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္တဲ့ ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး စိတ္ခံစား ခ်က္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရာသီစက္၀န္းအတြင္း ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစႏုိင္ပါတယ္။

၈. သစ္သီးမ်ား

သစ္သီးေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ လိေမၼာ္သီးေတြက စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၉. ေရ

ေရဟာ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္ မႈမရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ ကဲ့သို႔ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမရွိတာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းမွလည္း ကင္းေ၀းေစႏုိင္ပါတယ္။

Source: drmyanmar.com