သင္ဟာ ညဘက္အိပ္ယာအေမွာင္ထဲမွာ ဖုန္းနဲ႔ Facebook သုံးတာ၊ ဗီဒီယိုၾကည့္တာ လုပ္တတ္သူလား၊ အေမွာင္ထဲမွာ ဖုန္းၾကည့္ရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလဲ???
သင္ကိုယ္တိုင္ျဖစ္ေစ၊ သင့္ပတ္၀န္းက်င္က ခ်စ္ခင္ရသူေတြအတြက္ျဖစ္ေစ သိထားသင့္ပါတယ္။ ဖုန္း၊ Lattop၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗြီအစရွိသည္တုိ႔မွ အျပာေရာင္အလင္းတန္းမ်ား ထြက္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အလင္းတန္းအားလုံးသည္ မတူညီၾကေပ။ အျပာေရာင္အလင္းတန္းမ်ားအေနျဖင့္ ေန႔ဘက္အတြက္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ တက္ၾကြေစျခင္း၊ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစျခင္း အစရွိသျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတတ္သည္။
အျပာေရာင္အလင္းတန္းမ်ားသည္ ညဘက္အတြက္မႈ ဆုိးက်ိဳးမ်ားသာ အျဖစ္မ်ားသည္။ ဖုန္း သို႔မဟုတ္ တီဗြီ မ်က္ႏွာျပင္မွ ထြက္ေသာ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္သည္ အျပာေရာင္ အလင္းတန္းမ်ားကို ပိုမုိျဖစ္ေစသည္။
ညဘက္အလုပ္လုပ္ျခင္းႏွင့္ ညဘက္တြင္ အလင္းကို ၾကည့္ျခင္းသည္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရးဆုိးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။
၁. မ်က္စိထိခုိ္က္ေစျခင္း
အျမင္ေ၀၀ါးေစျခင္း၊ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ ေရာဂါဆိုးရြားပါက အျမင္အာရုံဆုံးရႈံးသည့္အထိ ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။
၂. ႏွလုံးေရာဂါ
၃. ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
ညဘက္ဇီ၀နာရီပ်က္စီးပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားလာကာ ဆီးခ်ိဳကို ပိုျဖစ္လာေစႏုိင္သည္။
၄. အ၀လြန္ျခင္း
ကိုယ္ခႏၶာမွ Leptin ဟု ေခၚသည့္ အစာစားၿပီးျပည့္၀ျခင္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစေသာေၾကာင့္ ပိုစားေစကာ အ၀လြန္ေစႏုိင္သည္။
၅. အိပ္ေရးမ၀ေစျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲျခင္း
အလင္းေရာင္သည္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္းကို တားဆီးေသာေၾကာင့္ အိပ္ေသာ္လည္း အိပ္ေရးမ၀ျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ပါက ေနာက္ဆက္တြဲ ဆုိးက်ိဳးမ်ားအေနျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ အထီးက်န္ျခင္း၊ ေသြးတုိး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလုံးေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။
၆. ကိုယ္ခံအားက်လာေစျခင္း
၇. ကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳး (ရင္သားကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ)
အထက္ပါ က်န္းမာေရးအခ်က္မ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ဘယ္လုိဆက္ၿပီး ျပဳျပင္သင့္လဲ
- ညဘက္အတြက္ အနီေရာင္မီးေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့သာ အသုံးျပဳပါ။ အနီေရာင္သည္ ဇီ၀နာရီကို ေျပာင္းလဲေစမႈ အနည္းဆုံးေသာ မီးေရာင္ျဖစ္သည္။ Melatonin ဓာတ္ကုိ ေလ်ာ့ခ်ေစမႈကိုလည္း နည္းသည္။
- မအိပ္ခင္ ၂ နာရီ ၃ နာရီထက္ေစာ၍ ဖုန္းသုံးျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးျခင္းမ်ားကို ရပ္တန္႕လုိက္ပါ။
- ညဆိုင္းအလုပ္လုပ္ရသူ သို႔မဟုတ္ ညဘက္တြင္ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ား အရမ္းသုံးရပါက အျပာအလင္းတန္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးေသာ မ်က္မွန္သုံးျခင္း သို႔မဟုတ္ အျပာေရာင္အစိမ္းေရာင္ အလင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးေသာ application မ်ားသုံးျခင္း။
- မနက္ဘက္တြင္ အလင္းေရာင္မ်ားမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕ပါ။ ထုိ႔သုိ႔ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေစကာ ညဘက္တြင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္သည္။
Source: healthcare.com