ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ဖို႔ လုိသလုိ၊ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္ျပဳမႈဖို႔ ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ေလးကို က်န္းမာေအာင္ ေနထုိင္စားေသာက္ဖို႔ ဘယ္အခ်က္ေတြ လိုအပ္မလဲ ဆုိတာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၂ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ေလးမွာ ရုံးျပင္ပကို ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွဴတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သဘာ၀အလင္းေရာင္ကို ခံစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ေလးမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ရုံးအျပင္ ခဏထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။
အလုပ္စားပြဲနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနပါ
ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ အလုပ္ေတြနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနခိုင္းတာပါ။ ေန႔လယ္စာ စားရင္း အလုပ္အေၾကာင္း ေတြးေနတာမ်ိဳး၊ အလုပ္တစ္ဖက္လုပ္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစခ်င္တာပါ။ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္အတြင္းေလးမွာ အလုပ္အေၾကာင္း ခဏေမ့ထားၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေနထုိင္ျဖတ္သန္းပါ။
Luch Box ထဲမွာ ဒါေလးေတြပါပါေစ
ကိုယ္ရဲ႕ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူးထဲမွာ အာဟာရျပည့္တာေလးေတြ ပါ၀င္မွ က်န္းမာမွာ ပါ။ ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကလည္း ကိုယ္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာ၊ ဆိုးတာေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္တာကို သတိျပဳဖို႔ လုိပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ လြယ္လြယ္ကူကူစားလို႔ရတဲ့ အသင့္စား အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ေခါက္ဆြဲ ေျခာက္လုိဟာမ်ိဳး ရယ္ဒီမိတ္ အစားအစာေတြ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ကိုယ့္ရဲ႕ ထမင္းဘူးထဲမွာ အသားငါး မွ်တစြာ ပါ၀င္ဖို႔လုိသလို၊ အသီးအရြက္လည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။
ဟင္းခ်ိဳေသာက္ပါ
ပဲဟင္းခ်ိဳ၊ အသီးအရြက္ဟင္းခ်ိဳေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ဟင္းခ်ိဳ အရည္ေလး တစ္ခြက္ေလာက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။
တစ္ေရးအိပ္တာ
ထမင္းစားၿပီး တစ္ေရးအိပ္တာကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အိပ္သင့္ပါတယ္။
က်န္းမာစြာေနထုိင္ စားေသာက္တာ
ခြန္အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သုံးတာကလည္း လုပ္ငန္းခြင္မွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ ျဖတ္သန္း ႏုိင္တဲ့ လ်ိွဳ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
READ - ထမင္းစားၿပီးေနာက္ မလုပ္သင့္သည့္ အႏၱရာယ္ (၈)ရပ္
Source: opportunity journal