ဒီခေါင်းစဉ်ကို ဖတ်လိုက်ရတော့ တစ်မျိုးဖြစ်သွားကြမှာပါပဲ။ ၃ ရက်အတွင်းနဲ့ ၁၀ ပေါင်ဆိုတော့ တော်တော်လေးကို မလွယ်တာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ် စိတ်ပါလက်ပါနဲ့ သေချာလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အရမ်းကြီး မခက်လှပါဘူး။ နည်းနည်းစားမယ် များများ ကစားကြမယ်ဆိုရင်တော့ ၁၀ ပေါင် ဆိုတာ အသာလေးပါပဲ။ ဒီတော့ နည်းလမ်းလေး တစ်ချက်လောက် ကြည့်လိုက်ကြရအောင်လေ။
Day 1 ပထမနေ့
နံနက်စာ - Grapefruit တစ်ခြမ်း၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း တစ်ခြမ်း ၊ စားပွဲတင်ဇွန်းနဲ့ ထောပတ် ၂ ဇွန်း၊ ဘလက်ကော်ဖီ တစ်ခွက် သို့ လဖက်ရည်ကြမ်း တစ်ခွက် ( သကြား ၊ နို့ ၊ နို့မှုန့် လုံးဝ မထည့်ရ)
နေ့လယ်စာ - တူနာငါး ဗူးဝက်၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း နှစ်ချပ် (ထောပတ် မထည့်ရ)၊ ရေ ၊ ဘလက်ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
ညစာ - ကြိုက်ရာ အသား (၃ အောင်စခန့်) တစ်တုံး၊ ပဲသီးစိမ်း လက်ဖက်ရည်ခွက် တစ်ခွက်စာ၊ ငှက်ပျောသီး တစ်ဝက်၊ ပန်းသီး အသေးတစ်လုံး၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ဖို့အတွက် အဓိက ၇ ချက် ဖတ်ရှုန်ရန်နှိပ်ပါ။
Day 2 ဒုတိယနေ့
နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်ကြမ်းတစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်
နေ့လယ်စာ - ချိစ် တစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ခရက်ကာ (မုန့်ကြွပ်) ၅ ချပ်
ညစာ - ဆော့ဆေ့ချ် အသားချောင်း ၂ ချောင်း၊ ဘရိုကိုလီ လက်ဖက်ရည်ခွက် ၁ ခွက်စာ၊ မုန်လာဥဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့် တစ်ဝက်
Day 3 တတိယနေ့
နံနက်စာ - ခရက်ကာ (မုန့်ကြွပ်) ၅ ချပ်၊ ချိစ်တစ်ချပ် (သို့) ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ပန်းသီးအသေးတစ်လုံး၊ ဘလက်ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်ကြမ်း တစ်ခွက်
နေ့လယ်စာ - ပေါင်မုန့်ကြမ်းတစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး (သို့) နို့တစ်ခွက်
ညစာ - တူနာငါးတစ်ဗူး၊ ငှက်ပျော်သီးတစ်ဝက်၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့် တစ်ခွက်
ကဲ စမ်းချင်တယ်ဆိုရင် စမ်းကြည့်လိုက်ပေါ့။ ဒါတွေပဲ စားနေရချိန်မှာ ကြားချိန်အတွင်း သွားရည်စာတော့ စားလို့ မရဘူးနော်။ နံနက်စာ နေ့လယ်စာ ညစာတွေကို အဆင်ပြေသလို လှည့်ပတ်စားလို့ ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထပ်တိုးတာတော့ လုပ်လို့ မရပါဘူး။ အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီရက်အတွင်းမှာ လုံးဝ ယမကာ မမှီဝဲပါနဲ့။
(Zawgyi)
-----------
၃ ရက္အတြင္း ၁၀ ေပါင္ က်ေအာင္ လုပ္ၾကမယ္
ဒီေခါင္းစဥ္ကို ဖတ္လိုက္ရေတာ့ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သြားၾကမွာပါပဲ။ ၃ ရက္အတြင္းနဲ႔ ၁၀ ေပါင္ဆုိေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို မလြယ္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ တကယ္ စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ ေသခ်ာလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရမ္းၾကီး မခက္လွပါဘူး။ နည္းနည္းစားမယ္ မ်ားမ်ား ကစားၾကမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၁၀ ေပါင္ ဆိုတာ အသာေလးပါပဲ။ ဒီေတာ့ နည္းလမ္းေလး တစ္ခ်က္ေလာက္ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္ေလ။
Day 1 ပထမေန႔
နံနက္စာ - Grapefruit တစ္ျခမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း တစ္ျခမ္း ၊ စားပြဲတင္ဇြန္းနဲ႔ ေထာပတ္ ၂ ဇြန္း၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ သို႔ လဖက္ရည္ၾကမ္း တစ္ခြက္ ( သၾကား ၊ ႏို႔ ၊ ႏို႔မႈန္႔ လံုး၀ မထည့္ရ)
ေန႔လယ္စာ - တူနာငါး ဗူး၀က္၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ႏွစ္ခ်ပ္ (ေထာပတ္ မထည့္ရ)၊ ေရ ၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
ညစာ - ၾကိဳက္ရာ အသား (၃ ေအာင္စခန္႔) တစ္တံုး၊ ပဲသီးစိမ္း လက္ဖက္ရည္ခြက္ တစ္ခြက္စာ၊ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္၊ ပန္းသီး အေသးတစ္လံုး၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔တစ္ခြက္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ အဓိက ၇ ခ်က္ ဖတ္ရႈန္ရန္ႏွိပ္ပါ။
Day 2 ဒုတိယေန႔
နံနက္စာ - ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းတစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္၀က္
ေန႔လယ္စာ - ခ်ိစ္ တစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ ခရက္ကာ (မုန္႔ၾကြပ္) ၅ ခ်ပ္
ညစာ - ေဆာ့ေဆ့ခ်္ အသားေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္း၊ ဘရိုကိုလီ လက္ဖက္ရည္ခြက္ ၁ ခြက္စာ၊ မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ တစ္၀က္
Day 3 တတိယေန႔
နံနက္စာ - ခရက္ကာ (မုန္႔ၾကြပ္) ၅ ခ်ပ္၊ ခ်ိစ္တစ္ခ်ပ္ (သို႔) ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ ပန္းသီးအေသးတစ္လံုး၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ (သို႔) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း တစ္ခြက္
ေန႔လယ္စာ - ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းတစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး (သို႔) ႏို႔တစ္ခြက္
ညစာ - တူနာငါးတစ္ဗူး၊ ငွက္ေပ်ာ္သီးတစ္၀က္၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ တစ္ခြက္
ကဲ စမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ စမ္းၾကည့္လိုက္ေပါ့။ ဒါေတြပဲ စားေနရခ်ိန္မွာ ၾကားခ်ိန္အတြင္း သြားရည္စာေတာ့ စားလို႔ မရဘူးေနာ္။ နံနက္စာ ေန႔လယ္စာ ညစာေတြကို အဆင္ေျပသလို လွည့္ပတ္စားလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ထပ္တိုးတာေတာ့ လုပ္လို႔ မရပါဘူး။ အေရးၾကီးတာက အဲ့ဒီရက္အတြင္းမွာ လံုး၀ ယမကာ မမွီ၀ဲပါနဲ႔။
ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူတုိင္း အသားေလွ်ာ့၊ ထမင္းေလွ်ာ့ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားေပး၇မယ့္ ဆိုတဲ့ စကားေလးၾကားဖူးၾကမွာပါ။