ဒီေန႔ေခတ္မွာ ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အရမ္းေပါမ်ားလာၿပီး လူအမ်ားစုအေနနဲ႔လည္း Screen time လို႔ေခၚတဲ့ ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ခ်ိန္ သုံးခ်ိန္ေတြဟာလည္း အရမ္းမ်ားလာပါတယ္။ 

Screen time အရမ္းမ်ားလာတဲ့အခါမွာ မ်က္စိေညာင္းညာမႈကို ခံစားရၿပီး ေရရွည္ဆိုရင္ မ်က္စိအာ႐ုံေၾကာေတြထိခိုက္ကာ မ်က္စိပါဝါလည္းတက္လာနိုင္ပါတယ္။ အဲ့အခါက် မ်က္မွန္တပ္ရတာ၊ ရွိၿပီးသားပါဝါထက္ပိုမ်ားတဲ့ ပါဝါေျပာင္းတပ္ရတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကို သိသေလာက္ ေရးသားတင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း၁

မ်က္စိကို ၁၀ စကၠန႔္ေလာက္ တင္းတင္းမွိတ္ထားၿပီး ျပန္ဖြင့္ပါ။ထို႔ေနာက္ မ်က္စိကိုဖြင့္လိုက္မွိတ္လိုက္ ၁၀ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ခဲတံ သို႔မဟုတ္ ေဘာပင္တေခ်ာင္းကို မ်က္စိေရွ႕ လက္တကမ္းအကြာေလာက္မွာ ကိုင္ထားၿပီး မ်က္စိနဲ႔နီးရာဆီ (ႏွာေခါင္းနဲ႔ထိတဲ့အထိ) ဆြဲယူလိုက္ မ်က္စိနဲ႔ေဝးရာဆီ ျပန္ခြာလိုက္ျဖင့္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။ ထိုသို႔လုပ္ေနစဥ္မွာ မ်က္စိက ခဲတံထိပ္ သို႔မဟုတ္ ေဘာပင္ထိပ္ကို စူးစိုက္ၾကည့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူလာေအာင္ ပြတ္ပါ။ ပူလာၿပီဆိုရင္ မ်က္စိကိုမွိတ္ၿပီး ဘယ္ဘက္မ်က္စိေပၚ ဘယ္ဘက္လက္ဖဝါး ညာဘက္မ်က္စိေပၚ ညာဘက္ဖက္ဖဝါးၿပိဳင္တူ တင္ကာ ခပ္ဖြဖြေလး ၂မိနစ္ခန႔္ ဖိထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ေခါင္းမလွည့္မေရြ႕ဘဲ မ်က္စိကို နာရီလက္တံအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္လွည့္ၾကည့္ပါ။ ထို႔ေနာက္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္အတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ထပ္လွည့္ၾကည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ေခါင္းမေရႊ႕ပဲ မ်က္လုံးကိုပဲ အထက္ေအာက္ ဘယ္ညာ အထက္ဘယ္ အထက္ညာ ေအာက္ဘယ္ေအာက္ညာ ၾကည့္ေပးပါ။ ဒါေတြကေတာ့ သိသေလာက္ မ်က္စိအေညာင္းညာေျပေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီအၾကည့္မ်ားလို႔ျဖစ္ျဖစ္ စာဖတ္မ်ားလို႔ျဖစ္ျဖစ္ မ်က္စိေညာင္းညာေနပါက ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အေညာင္းညာသက္သာနိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္အေနနဲ႔ ဖုန္းတီဗီကြန္ပ်ဴတာေတြသုံးတဲ့အခါ မ်က္စိထိခိုက္နိုင္ေျခနဲေအာင္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္အခ်က္ေလးေတြကိုပါ တလက္စတည္းေရးသားတင္ျပခ်င္ပါတယ္။ ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြသုံးတဲ့အခါမွာ မ်က္စိနဲ႔တတန္းတည္း ထားသုံးပါ။ မ်က္ႏွာျပင္ႀကီးေလေလ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈကို ေလၽွာ့ခ်နိုင္ေလျဖစ္တာေၾကာင့္ တတ္နိုင္ရင္ မ်က္ႏွာျပင္ဆိုဒ္ႀကီးတာကို ေရြးသုံးပါ။

ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ေတြရဲ့ အလင္းကို ေမွာင္လြန္းလင္းလြန္းတာ မျဖစ္ေစဘဲ ပတ္ဝန္းက်င္အလင္းေရာင္ အေနအထားအလိုက္ ခ်ိန္ညႇိသုံးပါ။ ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတဲ့အခါ ေမွာင္ထဲမွ ာသုံးတာကိုေရွာင္ပါ။ အလင္းေရာင္ရတဲ့ေနရာမွာသုံးပါ။ မဟုတ္ရင္ မီးဖြင့္သုံးပါ။

မ်က္စိထိခိုက္မႈနဲေအာင္ မ်က္ႏွာနဲ႔ အရမ္းကပ္သုံးတာမ်ိဳးကိုေရွာင္ရပါမယ္။ တီဗီ ၾကည့္တဲ့အခါမွာဆိုရင္ အနည္းဆုံး ရွစ္ေပ ကေန ဆယ္ေပ အကြာေလာက္ကေနၾကည့္သင့္ပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာ သုံးတဲ့အခါမွာလည္း လက္တဆန႔္အကြာအေဝးေလာက္ ထားသုံးသင့္ပါတယ္။ဖုန္းသုံးတဲ့အခါမွာလည္း တတ္နိုင္သေလာက္ မ်က္စိနဲ႔ ခပ္ခြာခြာသုံးသင့္ပါတယ္။

အဆုံးသတ္အေနနဲ႔ မွာခ်င္တာကေတာ့ ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ၾကည့္ စာအုပ္ဖတ္ဖတ္ ဆက္တိုက္မနားမေန ၾကည့္တာ ဖတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာၿပီးတိုင္းမွာ အေဝးတေနရာမွာရွိတဲ့အရာ ဝတၳဳတခုကိုျဖစ္ျဖစ္ ရႈခင္းကိုျဖစ္ျဖစ္ စကၠန႔္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ၾကည့္ေပးပါလို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

Source: Dr 528 (ondoctor)