လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႕ ရွိေနဖို႕အတြက္ အသည္းက အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

ေသြးနီဥမ်ားထုတ္လႊတ္ေပးျခင္း၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္ရွိေစျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေပးျခင္း၊ ပိုလွ်ံေနတဲ့ေရေတြကို စြန္႕ထုတ္ေပးျခင္း၊ ေသြးအသြင္းမွ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း စတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္မ်ားကို အသည္းကလုပ္ေဆာင္ေပးရပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ ဒီလိုမ်ိဳး အေရးႀကီးတဲ့ အသည္းက်န္းမာေရးကို မသိလိုက္ဘဲ ျပဳလုပ္မိတဲ့ မေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြေႀကာင့္ မပ်က္စီးေလရေအာင္ ေကာင္းတဲ့အက်င့္ေလးေတြကို ေမြးျမဳဴႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ဘယ္လိုအေလ့အက်င့္ေတြကို ေရွာင္ရွားရမလဲဆိုတာကို အရင္ႀကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁။ ဆီးေအာင့္ထားျခင္း

အခ်ိန္မွီဆီးမသြားျခင္းဟာ အသည္းကိုဒုကၡေပးေစတဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ဆီးအလြန္သြားခ်င္ေနတာကို အတင္းေအာင့္အီးထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ ဆီးအိမ္ထဲမွာ အႀကာႀကီးက်န္ရစ္ေနစၿပီး ဘတ္တီးရီးယားမ်ားကို ျမန္ျမန္ေပါက္ဖြားေစပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ အသည္းေရာဂါပိုးကူးစက္ျခင္းႏွင့္ ဆီးမထိန္းႏိုုင္ျခင္းတို႕လို ျပႆနာမ်ားကို ႀကံဳေတြ႕လာရႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အခ်ိန္အႀကာႀကီး စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ထိုင္ျခင္း

မႀကာခဏ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ ဂလူးကို႕စ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတာနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတဲ့အတြက္ အသည္းက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းရာမွာ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ အခ်ိန္အႀကာႀကီး မလႈပ္မယွက္ဘဲ ထိုင္ေနျခင္းက အသည္းေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမွင့္တင္လုိက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၂ ႀကိမ္မွ ၃ ႀကိမ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿပီး ရပ္ကြက္တစ္ပတ္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံျပဳလုပ္ျခင္း

အခ်ိန္ႀကာျမင့္စြာ ပင္ပင္ပန္းပန္းနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ႀကြက္သားမ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ဖိုက္ဘာအေသဓာတ္မ်ားသည္ ေသြးလမ္းေႀကာင္းအတိုင္း စီးဝင္သြားမွာျဖစ္ၿပီး ထိုမွတဆင့္ အသည္းနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ စိုးရိမ္စရာ ေရာဂါအေျခအေနမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အမ်ားအျပားသံုးစြဲျခင္း

Aspirin တို႕လို အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားဟာ သင့္တင္ရံုသုံးစြဲရင္ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ အလြန္အကၽြံသံုးစြဲမိရင္ေတာ့ အသည္းပ်က္စီးလာႏိုင္ၿပီး အသည္းကၽြမ္းသည္အထိ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ နာက်င္ေဝဒနာခံစားေနရပါေစ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို ခဏတာအတြက္ႏွင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အနည္းငယ္သာသံုးစြဲဖို႕ သတိရပါ။

၅။ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္သံုးျခင္း

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားရန္ အသည္းမွ ဆီးကိုထုတ္လုပ္ေပးရာတြင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနျခင္းက ကူညီေပးပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္သံုးဘူးဆိုပါက စိုးရိမ္ရေလာက္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြအျပင္ အသည္းေက်ာက္တည္ျခင္းတို႕ပါ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။သာမန္လူမ်ားအေနနဲ႕ အသည္းကို က်န္းမာေနေစဖို႕အတြက္ တစ္ေန႕လွ်င္ ၁.၅ မွ ၂ လီတာအထိ ေရေသာက္သံုးေပးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။

၆။ အိပ္ေရးမဝျခင္း

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး က်န္းမာေနေစဖို႕အျပင္ အသည္းက်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းဟာ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက အသည္းပံုမွန္အလုပ္လုပ္ဖို႕ကို အေထာက္အကူျပဳၿပီး အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ တစ္သွ်ဴးစမ်ားဟာ ျပန္လည္အသစ္ျဖစ္ေပၚလာတာပါ။ ဒါေႀကာင့္ အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္မရရွိဘူးဆိုပါက အသည္းပ်က္စီးႏိုင္ေျခကို ျမွင့္တင္လိုက္တာနဲ႕ အတူတူပါပဲ။

၇။ Diet Soda ေတြ ေသာက္သံုးျခင္း 

က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္ေတြအရ Diet Soda ေသာက္သံုးျခင္းႏွင့္ အသည္းျပႆနာေတြမွာ ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ရွိ စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္အရ ေန႕စဥ္ေန႕တုိင္း ဆိုဒါ ၂ ဘူးႏွင့္အထက္ ေသာက္သံုးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အသည္းက်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြ႕ရေႀကာင္းကို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၈။ အသားအမ်ားအျပားစားသံုးျခင္း

အသားပရိုတင္းကို အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အက္စစ္အေျမာက္အျမားကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အသည္းမွ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ pH ကို ညီမွ်ေအာင္ မထိန္းသိမ္းႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ထိုမွတဆင့္ စိုးရိမ္ရတဲ့ အစာေျခဖ်က္မႈႏွင့္ အသည္းျပႆနာမ်ားကို ေပၚေပါက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

Source:myhealthmyanmar

ရန္ကုန္ရွိ ေရသန္႔စက္႐ုံမ်ားကို စီမံခ်က္ျဖင့္ ျပန္လည္စစ္ေဆးမည္