ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း သြားတိုက္ေသာ္လည္း ဂရုစိုက္ၿပီး စနစ္က်စြာ မတိုက္ပါက သြားပိုးစားျခင္း၊ သြားဖံုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း တို႔ကို ႀကံဳဳရတတ္ပါသည္။
၁. မွန္ကန္စြာ သြားမတိုက္ျခင္း။
သြားကို တစ္ေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ တိုက္သင့္ၿပီး သံုးႀကိမ္ တိုက္ျခင္းသည္ အထိေရာက္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္တိုက္လွ်င္ အနည္းဆံုး ႏွစ္မိနစ္မွ သံုးမိနစ္ၾကာေအာင္ သြားတိုက္ျခင္းသည္ ထိေရာက္မႈ ရွိၿပီး သြားႏွင့္ခံတြင္း တစ္ခုလံုး သန္႔စင္ေအာင္ တိုက္ရမည္။ ခံတြင္းထဲတြင္ ရွိေသာ အစိတ္အပိုင္း ေလးပံု တစ္ပံုကို 30 seconds စီ အခ်ိန္ေပး တိုက္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။
၂. ေကာင္းမြန္ေသာ သြားပြတ္တံ မသံုးစြဲျခင္း။
သြားပြတ္တံ သံုးစြဲသည့္အခါ မွန္ကန္ေသာ သြားပြတ္တံကို ေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႔ လိုပါသည္။ သြားပြတ္တံကို ကိုင္တြယ္ အသံုးျပဳရာတြင္ ပါးစပ္ အလြန္အမင္း ဟ စရာ မလိုဘဲ လြတ္လပ္ေပါ့ပါးျခင္း ရွိရမည္။
၃. ေကာင္းမြန္ေသာ အမွ်င္ရွိသည့္ သြားပြတ္တံကို မေရြးခ်ယ္ျခင္း။
သြားပြတ္တံသည္ မာလြန္းလွ်င္လည္း သြားဖံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ေပ်ာ့လြန္းလွ်င္လည္း သြားခ်ဳိးမ်ားကို မဖယ္ရွားနိုင္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သြားပြတ္တံ ေရြးသည့္အခါတြင္ မေပ်ာ့လြန္း မမာလြန္းေသာ သြားပြတ္တံကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
၄. မၾကာမၾကာ သြားတိုက္ျခင္းႏွင့္ ၾကမ္းတမ္းစြာတိုက္ျခင္း။
တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုမိုၿပီး တိုက္ရန္မလိုပါ။ သြားမ်ားကို လိုအပ္သည္ထက္ အလြန္အကၽြံ တိုက္ျခင္းသည္ သြားဖံုးကို နာက်င္ ပ်က္စီး ေစတတ္ပါတယ္။
၅. သြားပြတ္တံကို မွန္ကန္စြာ မသံုးစြဲျခင္း။
သြားတိုက္သည့္ အခါတြင္ သြားပြတ္တံ ကို ၄၅ ဒီဂရီ ေစာင္းၿပီး တိုက္ပါ။ သြားတိုက္ရာတြင္ စက္၀ိုင္းပံု သို႔မဟုတ္ အေပၚေအာက္ ေဒါင္လိုက္ လႈပ္ရွားမႈျဖင့္ တိုက္ေပးရပါ့မယ္။ ေဘးတိုက္ မတိုက္ရပါ။ တိုက္ရာတြင္ သြားအတြင္း အျပင္ သာမက ေနာက္ဆံုးတြင္ လွ်ာကို အရင္းမွ အျပင္သို႔ တိုက္ေပးရမည္။
၆. တစ္္ေနရာတည္းမွ စတိုက္ျခင္း။
လူအမ်ားစြာ သြားတိုက္ရာတြင္ အၿမဲလို တစ္ေနရာတည္းတြင္ တိုက္ေနျခင္းမွာ မွားယြင္းေနပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုစံေျပာင္းၿပီး ေနရာအနွံ႕ တိုက္ျခင္းသည္ လူကို ပ်င္းရိျခင္း မရွိဘဲ ပိုမို အက်ဳိးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။
၇. သြားအတြင္းပိုင္း တိုက္ရန္ေမ့က်န္ျခင္း။
လူအမ်ားစုသည္ သြားတိုက္သည့္ အခါတြင္ အတြင္းပိုင္းကို တိုက္ရန္ အေလးအနက္ မထားၾကပါ။ သြား အတြင္းဘက္ရွိ မျမင္နိုင္ေသာ ခ်ဳိးမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သြားဆရာ၀န္မ်ား ေျပာဆိုခ်က္အရ သြားမ်ား အတြင္းပိုင္းကို သန္႔စင္ေအာင္ တိုက္ေပးရမည္။
၈. သြားပြတ္တံအား မေဆးေၾကာျခင္း။
စိုစြတ္ေသာ သြားပြတ္တံကို ထပ္မံ အသံုးျပဳျခင္း အားျဖင့္ ဗက္တီးရီးယား မ်ားကို တိုးပြားေစသည္။ အသံုးျပဳၿပီးလွ်င္ သြားပြတ္တံကို သန္႔စင္စြာ ေဆးေၾကာရမည္။
၉. သြားပြတ္တံကို ေျခာက္ေသြ႔စြာ မထားျခင္း။
သြားပြတ္တံကို ေျခာက္ေသြ႔စြာ မထားျခင္းသည္ ဗက္တီးရီးယား မ်ားကို တိုးပြားေစတယ္။ စိုစြတ္ေသာ သြားပြတ္တံကို ခါခ်ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕သည့္ အခါတြင္ အဖံုး စြပ္ေပးျခင္းသည္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၁၀. သြားပြတ္တံကို လဲလွယ္ အသံုးျပဳျခင္း။
အေမရိကန္နိုင္ငံ သြားဘက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္မ်ား အသင္း၏ ေဖာ္ျပခ်က္အရ သြားပြတ္တံကို သံုးလတစ္ႀကိမ္ လဲလွယ္ အသံုးျပဳရမည္။ သြားပြတ္တံကို ေကာင္းမြန္စြာ စစ္ေဆးၿပီးမွ အသံုးျပဳသင့္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ သြားပြတ္တံ အမွ်င္မ်ား ပ်က္စီးသြားပါက လဲလွယ္ရမည္။
Source: healthplusmm
