(၁) အာလူးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ပုိတက္စီယမ္ကုိ ေန႔စဥ္ အနည္းဆုံး ၄၇၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိေအာင္ စားေပးရင္ သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအား (ေပါင္ခ်ိန္) ခုနစ္ရာခုိင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ မီးဖုတ္ၿပီးသား အာလူးႀကီးႀကီး တစ္လုံးမွာ ပုိတက္စီယမ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး ႀကီးႀကီး တစ္လုံးမွာ ပုိတက္စီယမ္ ၅၉၄ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။
(၂) ေသြးေၾကာေတြ Relax ရေအာင္ ဗီတာမင္စီ စားေပးပါ
ဗီတာမင္စီ စားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ အလြယ္တကူ က်ယ္ျပန္႔ႏုိင္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီကုိ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ ရေအာင္ စားေပးရင္ တစ္လအတြင္း ေသြးဖိအား (ေသြးေပါင္) ကုိးရာခုိင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္ နာရီဝက္ ပုိယူၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ ၄၈ နာရီအတြင္း ေသြးဖိအား အမွတ္ ၅ မွတ္ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ေသြးဖိအား တက္ေစႏုိင္တဲ့ Stress ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ထားလုိ႔ပါ။
Read More : ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမ်ား
(၄) မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ အတူတူ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေသြးဖိအား အသင့္အတင့္မွာ ရွိသူေတြရဲ႕ ၉၂ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ၄၅ မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ပတ္ သုံးႀကိမ္ ျပဳလုပ္တာနဲ႔ ေသြးဖိအားကုိ ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ စကားတေျပာေျပာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ႏုိင္ရင္ ေသြးဖိအား ေနာက္ထပ္ ေျခာက္မွတ္ခန္႔ ထပ္ေလ်ာ့ႏုိင္ပါတယ္။
(၅) နားၾကပ္ ဝတ္ဆင္ၿပီး အိပ္ပါ
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ ဆီလီကြန္နားၾကပ္ (Earplug) ေတြ ဝတ္ဆင္ၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ ဆူညံသံေတြ မၾကားရေတာ့တဲ့ အတြက္ ေသြးဖိအားကုိ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ဖုိ႔ လုိအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ အျပည့္အဝ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
(၆) ေနစဥ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သံုးခြက္ေသာက္ပါ
ေခါင္ရမ္းပန္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သုံးခြက္ကုိ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ အေပၚ ေသြးဖိအား (ေသြးေပါင္) ခုနစ္မွတ္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္ၿပီး ဒါဟာ ေသြးတုိးေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္သလုိမ်ဳိး အက်ဳိးရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
Source : ေဒါက္တာ ခင္မိုးမိုး