အစာေျခအဂၤါအဖြဲ႕အစည္း ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာမျဖစ္ေစဖို႔ ၀မ္းႏုတ္ ေဆး၊ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးအကူအညီ ယူေနရသူေတြအတြက္ အစာ လည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာျဖစ္တဲ့ သဘာ၀၀မ္းမွန္ အစားအစာ ေတြအေၾကာင္း သိထားရေအာင္ မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။

၀မ္းမွန္ဖို႔အတြက္ အဓိကအေရးႀကီးဆံုးက ေန႔စဥ္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖုိ႔လိုၿပီး ေရဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အ စားအစာေတြ ေရြးခ်ယ္စား ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္တာေၾကာင့္ ပံု မွန္စားေပးသင့္တာေလးေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့

အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အိုမီ ဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ႂကြယ္၀ တာေၾကာင့္ အစာေကာင္းေကာင္း ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ဖို႔ ေထာက္ကူပါတယ္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့မႈန္႔လက္ဖက္ရည္ ဇြန္း ၂ ဇြန္းနဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို မနက္၊ ညပံုမွန္ေသာက္ရင္ ၀မ္း မွန္ေစပါတယ္။

ဆီးသီးေျခာက္ 

မက္မန္းနဲ႔ဆင္တဲ့ ဆီးသီးေျခာက္ကို တစ္ေန႔ေျခာက္ လုံး၊ ခုနစ္လံုးစားေပးတာ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ေစာေစာ အစာမစားခင္ ဆီးသီးေျခာက္ေဖ်ာ္ရည္တစ္ ခြက္ေလာက္      ေသာက္ႏုိင္ပါ တယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္

မနက္ေစာ ေစာ အစာမစားခင္မွာ ရွားေစာင္း လက္ပပ္ဂ်ယ္လီကို ျခစ္ယူၿပီး ေရ နဲ႔ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အသီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခုခုနဲ႔ေရာၿပီးေတာ့ ေသာ္လည္းေကာင္း ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။

READ - အသားအေရ လွပဖို႔ စားသုံးသင့္ေသာ အသီးမ်ား

ၾကက္ဆူဆီ

ၾကက္ဆူဆီလက္ ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ လိေမၼာ္ ရည္တစ္ခြက္ေရာၿပီးေသာက္ရင္ လည္း ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ တစ္ခု သတိထားရမွာက ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ေတြ၊ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြနဲ႔ ဓမၼတာလာခ်ိန္ေတြမွာ ေသာက္ဖို႔ မသင့္ေလ်ာ္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ၾကက္ဆူဆီေသာက္မယ္ စိတ္ကူးရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး မွ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးမွည့္ ဒါ မွမဟုတ္ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္က အစာေခ်ဖ်က္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ကို အ ေကာင္းဆံုး ေထာက္ကူေပးၿပီး ဗီ တာမင္ေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြေရ ဓာတ္ေတြ အျပည့္အ၀ပါ၀င္ပါ တယ္။

သဖန္းသီး၊ ကတြတ္သီး

အသီး စို၊ အသီးေျခာက္ ဘာပဲစားစား ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။

ပန္းသီး

၀မ္းမွန္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ေဖ်ာ္ရည္ေရာ၊ အသီးေရာ ႏွစ္မ်ိဳး စလံုးကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ ေန႔ကို ပန္းသီးႏွစ္လံုး၊ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ ခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးသင့္ပါ တယ္။

ပန္းသစ္ေတာ္

အရည္လည္းရႊမ္း၊ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ျပည့္၀တဲ့ ပန္း သစ္ေတာ္သီးေတြဟာ အူလမ္း ေၾကာင္းရွင္းေစၿပီး ၀မ္းမွန္ေစပါ တယ္။ အသီးအတုိင္းသာမက ေဖ်ာ္ရည္ႀကိဳက္ရင္လည္း ပံုမွန္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ေသာက္ႏုိင္ပါ တယ္။

႐ံုးပတီသီး

တစ္မူထူးတဲ့ စြမ္း ရည္သတၱိေတြရွိတဲ့ ႐ံုးပတီသီးပံု မွန္စားေပးရင္လည္း အူလမ္း ေၾကာင္းရွင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကင္း ၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။

READ - မန္က်ည္းသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခ်က္

Source: 7 day daily