ေရဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ေပးစြမ္းႏုိင္ေသာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကို သိထားေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ေသာသူေတြအေနနဲ႔ ေရေသာက္ဖို႔ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကသလို အရသာကဲထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကိုသာ ေသာက္လုိစိတ္ျပင္းျပေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ႐ိုး႐ိုးေရကဲ့သို႔ခံစားခ်က္မျဖစ္ေပၚေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္အျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္မယ့္ ႐ိုး႐ိုးေရကို ေသာက္ခ်င္စဖြယ္ျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္နည္းေလးေတြကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁. သစ္သီးေရခဲျပဳလုပ္ပါ။

- ေရခဲလုပ္မယ့္ပံုစံခြက္ထဲကို ႐ိုး႐ိုးေရမထည့္ဘဲ တံုးထားၿပီးသား သစ္သီးေလးေတြ ဒါမွမဟုတ္ ပူဒီနာရြက္ေလးေတြနဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ေရကို ထည့္ၿပီး ေရခဲတံုးျပဳလုပ္ထားပါ။ သစ္သီးေရခဲတံုးေလးေတြကို ထည့္ၿပီး ေသာက္တဲ့ေရဟာ ႐ိုး႐ိုးေရကို ေသာက္ရတာထက္ ပိုၿပီးေသာက္ခ်င္စဖြယ္ျဖစ္ေစႏုိင္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္ေစပါတယ္။

၂. ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။

- ေဆးဖက္၀င္အရြက္မ်ားနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေသာက္ဖြယ္ရာ (ဥပမာ- လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္)၊ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္လည္း ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

၃. အနံ႔အရသာစူးေသာ အစားအစာ

- အစားအစာထဲမွာ င႐ုတ္ေကာင္း ဒါမွမဟုတ္ င႐ုတ္သီးကဲ့သို႔ အနံ႔အရသာရွိတဲ့ အစားအစာကို ထည့္စားေပးပါ။ ယင္းအစားအစာေတြဟာ ဇီ၀တြင္းျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ၿပီး ေရေသာက္လိုစိတ္ကို ျပင္းျပေစပါတယ္။

၄. ဆိုဒါအစားေရကိုသာေသာက္ပါ။

- ဆိုဒါ၊ အခ်ဳိရည္ေတြကို ေသာက္မယ့္အစား ေရပုလင္းထဲကေရကိုသာ ေသာက္ဖို႔ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ေရကိုအရသာရွိ သြားေအာင္ ေရွာက္သီး၊ သံပုရာသီးနည္းနည္း ထည့္ေသာက္ေပးပါ။

၅. ေရဗူးနဲ႔ေသာက္ပါ။

- ေရကိုဖန္ခြက္နဲ႔ေသာက္မယ့္အစား ေရဗူးနဲ႔ေျပာင္းေသာက္ေပးတာက ဖန္ခြက္ထဲမွာရွိတဲ့ ေရပမာဏကို ၾကည့္ၿပီး ေရေသက္ခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။

၆. ဟင္းခ်ဳိ၊ စြတ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။

- သားငါးအသီးအရြက္ျပဳတ္ဟင္းခ်ဳိ၊ စြတ္ျပဳတ္ကဲ့သို႔ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြႂကြယ္၀ေနတဲ့ အရည္မ်ဳိးေတြကို ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္လည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ေရဓာတ္ကိုျပည့္၀ေစႏုိင္ပါတယ္။

၇. ေဆးဘက္၀င္အာနိသင္ရွိေသာေရေသာက္ပါ။

- ပူဒီနာရြက္၊ စပါးလင္၊ ဂ်င္းကိုအမႈန္႔လုပ္ၿပီးျဖစ္ေစ၊ အခ်ပ္ျပားေလးေတြ လွီးၿပီးျဖစ္ေစ ေရထဲကို ထည့္ကာ ေသာက္ေပးပါက ေဆးဘက္၀င္တဲ့ေရေသာက္သလိုမ်ဳိး က်န္းမာေရးအက်ဳိး ေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

၈. ပိုက္နဲ႔ေသာက္ပါ။

- ဖန္ခြက္ထဲက ေရျဖစ္ေစ၊ ေရဗူးထဲက ေရျဖစ္ေစ ပိုက္နဲ႔ေသာက္ေပးတာက ဖန္ခြက္၊ ေရဗူးမွေရကို ေမာ့ၿပီး ေသာက္တာထက္ ေရမ်ားမ်ားပိုေသာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

၉. သစ္သီး၀လံမ်ားေရာၿပီးေသာက္ပါ။

- သရက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ခ်ယ္ရီသီး စတဲ့ ရာသီအလိုက္ လႈိင္လႈိင္ေပါတဲ့ သစ္သီးေတြကို ေရထဲထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ႐ိုး႐ိုးေရေသာက္ရသလို ခံစားမႈမ်ိဳးမျဖစ္ေစဘဲ အေရာင္စံုတဲ့ သစ္သီး၀လံေလးေတြေၾကာင့္ ေရေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ပိုတိုးေစပါတယ္။

၁၀. ေရဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ သစ္သီး၀လံမ်ားစားပါ။

- ဖရဲသီး၊ ေက်ာက္ဖ႐ံုသီး၊ ဂရိပ္ဖ႐ု၊ သခြားသီး စတဲ့ေရဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီး၀လံေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး တေန႔လံုးလန္းဆန္းတက္ႂကြေနေစပါလိမ့္မယ္။

၁၁. ေရဗူးအၿမဲတမ္းေဆာင္ပါ။

- သင္နဲ႔အတူ ေရဗူးအၿမဲတမ္း ေဆာင္ထားပါ။ ဒါဟာ ေရဆာခ်ိန္မွာ ေရကို အလြယ္တကူ ေသာက္မိေစႏုိင္သလို ေရဓာတ္ကုန္ဆံုးျခင္းမွလည္း ကင္းေ၀းေစပါတယ္။

READ - မနက္အိပ္ယာထထခ်င္းမွာ ေရဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္ပါသလဲ

Source: drmyanmar