၁.  အငန္ေလွ်ာ့စားပါ

စားေနတဲ့အစားအစာထဲမွ အငန္ဓါတ္ပါ၀င္မႈ (ဆိုဒီယမ္) အားလံုးကို ေလ်ာ့ခ်လိုက္ ပါ။

ေယဘုယ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ပမာဏ 2,300 မီလီဂရမ္အထိ စားသံုးႏုိင္ေသာ္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဒီထက္ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

၂.  က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းထားပါ

အ၀လြန္ေနသူမ်ားအေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 10 ေပါင္ခန္႔ က်သြားေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း ကလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းဟာ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔သာမက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏုိင္ ပါက ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းနည္းပါးသြားပါတယ္။

၃.  ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညႇိေပးႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းေတြထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေ၀းၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏုိင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုပါ ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

4.  သင့္တင့္တဲ့ အရက္ပမာဏကုိသာ ေသာက္သံုးပါ

အရက္အသင့္အတင့္ေသာက္သံုးျခင္းက က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစသလို ႏွလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးထိခိုက္မွာ အေသအခ်ာပါဘဲ။ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္အရ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္တေန႔လွ်င္ ဘီယာ 12 ေအာင္စသို႔ ၀ိုင္ 5 ေအာင္စ သို႔အရက္ 1.5 ေအာင္စအထိ ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ ၎ပမာဏရဲ႕ 2 ဆ ကိုေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။

၅.  ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ေသြးေၾကာထူျခင္း (Atherosclerosis) ကိုခံစားရပါ တယ္။ ေသြးေၾကာေတြဟာပံုမွန္အားျဖင့္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီးက်ံဳ႕ႏုိင္၊ ဆန္႔ႏုိင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္လည္းေသာက္တတ္တယ္၊ ေသြးတိုးေရာဂါလည္း ရွိေနတယ္ဆုိရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။

၆.  ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္တုိင္းတာပါ

ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိးက်ိဳးမ်ားကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ကို အၿမဲတိုင္းတာၿပီး သင့္ေလွ်ာ္တဲ့ ပမာဏကို ထိန္းညႇိႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ေတြ႕မွ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မယ့္ အစား ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္း ကိရိယာ၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာတိုင္းတာပါ။

၇.  စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏုိင္ယူပါ

စိတ္ဖိိစီးမႈေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တယ္လို႔ တထစ္ခ်ေျပာလို႔မရေပမဲ့ စိတ္ပင္ပန္းလာတဲ့အခါမွာ  လူေတြက အစားပိုစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း စတဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အျပဳအမူမ်ားကို ျပဳလုပ္လာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါက ေယာဂက်င့္တာပဲျဖစ္ေစ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာပဲျဖစ္ေစ တခုခုကိုလုပ္ေဆာင္လုိက္ပါ။ တရားထုိင္ျခင္း၊ တိုက္ခ်ိကစားျခင္းတုိ႔ကလည္း စိတ္ႏွလံုးကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။

၈.  ေသြးေပါင္ထိန္းေဆးအၿမဲမွီ၀ဲပါ

လူေတာ္ေတာ္မ်ားက ေသြးေပါင္ထိန္းေဆးကို ေသြးတုိးေနမွသာ ေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ အျပဳအမႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားတဲ့ ေသြးေပါင္ထိန္းေဆးကို အၿမဲေသာက္သံုးမွသာ သင့္တင့္တဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

READ - ေအာက္ေသြးတိုးေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

Source: drmyanmar.com