အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေၾကာက္ဆုံးေရာဂါကေတာ့ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာနဲ႕ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္မယ္လုိ႕ ထင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ရင္သားကင္ဆာဆုိတာ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္လုိ႕ ရေၾကာင္း သိေစခ်င္ပါတယ္။

၁. မိခင္ေတြ ကေလးကုိ ႏုိ႕တုိက္မပ်င္းပါနဲ႕။

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈအရ ကေလးကုိ ႏုိ႕တုိက္တဲ့မိခင္နဲ႕ ႏုိ႕မတုိက္တဲ့ မိခင္မွာ ကင္ဆာျဖစ္မႈဟာ ႏုိ္႕မတုိက္တဲ့ မိခင္ေတြက 60% ပုိတယ္လုိ႕ ဆုိပါတယ္။ ႏုိ႕တုိက္တဲ့ မိခင္ဟာ ေသခ်ာေပါက္အေနနဲ႕ 15 လ အတြင္း ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္နုိင္သလုိ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္မႈကုိ သာမန္ထက္ 4% ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

၂. ေရေႏြးၾကမ္း ပုံမွန္ေသာက္ေပးပါ။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစ႐ုံသာမက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႕ အဆီပုိေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကုိယ္ခံစြမ္းအားကုိ ျမင့္တက္ေစၿပီး ေရာဂါေတြကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃. အစပ္အရသာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

င႐ုတ္သီး၊ င႐ုပ္ေကာင္း စတာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ င႐ုတ္သီး စတဲ့ အစပ္အရသာရွိတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ကို အခ်ိန္တုိအတြင္း ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း ကုိလက္စထေရာဓာတ္ပါ၀င္မႈကို ေလွ်ာခ်ေပးၿပီး ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေသြးတုိး/ေသြးက် ေရာဂါေတြကုိ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။

၄. ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးတင္ မကဘဲ စိတ္က်န္းမာေရးကုိလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကို္ယ္အတြင္းကို ၀င္ေရာက္လာမယ့္ ေရာဂါဆုိးေတြကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္အရက္ကို ေရွာင္ပါ။

၅. က်န္းမာေစမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိပါေစ။

မိမိရဲ႕ အရပ္၊ သုိ႕မဟုတ္ အသက္အရြယ္နဲ႕ ကို္က္ညီတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ၀လြန္းရင္လည္း ေရာဂါေတြကို ဖိတ္ေခၚေနသလုိ ျဖစ္သလုိ၊ ပိန္လြန္းရင္လည္း ကိုယ္ခံစြမ္းအားနည္းၿပီး ေရာဂါေတြအႀကိဳက္ တြယ္ကပ္ရာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၆. အသီးအရြက္ကုိ မ်ားမ်ားစားပါ။

စားတဲ့ေသာက္တဲ့အခါမွာလည္း အသီးအရြက္ကိုသာ ဦးစားေပးစားပါ။ အသားေတြထဲမွာေတာ့ ငါးအသားဟာ လူကို ဆုိးက်ိဳးျဖစ္ေစမႈမရွိဘဲ Omega 3 စတဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ ေရာဂါစုံကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၇. မိသားစုရဲ႕ က်န္းမာေရးသမုိင္းေၾကာင္းကို သိပါေစ။

ရင္သားကင္ဆာဟာ မ်ိဳး႐ုိးလုိက္တယ္လုိ႕ ဆုိပါတယ္။ ဒီေတာ့ မိသားစုနဲ႕ နီးစပ္တဲ့ ေဆြမ်ိဳးအသုိင္းအ၀ုိင္းမွာ ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ ကြယ္လြန္ဖူးသူ၊ လက္ရွိ ရင္သားကင္ဆာခံစားေနရသူ ရွိရင္ သင့္အေနနဲ႕လည္း မေပါ့စပါနဲ႕။ ႏွစ္လတစ္ခါ၊ သုံးလတစ္ခါ ရင္သားကင္ဆာရွိမရွိ စစ္ေဆးမႈ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ရွိေနရင္လည္း အသိေစာရင္ အလွမပ်က္ ခြဲစိပ္မႈ လုပ္ႏုိင္ေနပါၿပီ။

၈. Omega 3 ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

Omega 3 ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဂ်ဳံကဲ့သုိ႕ေသာ ႏွံစားပင္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါႀကီးဆီ-စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: shwemom