အားေဆးေတြေသာက္ေနၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

အစားမွားတာ အပါအဝင္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္လြန္းတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ ေနလို႔ထုိင္လို႔ မေကာင္းရုံတင္မကဘဲ ေဆးခန္းျပဖို႔ေတာင္ လိုအပ္လာတတ္ပါတယ္။

ဝမ္းခဏခဏ ခ်ဳပ္တတ္သူေတြအတြက္ ေရွာင္ရမယ့္ အခ်က္ (၅) ခ်က္ရွိပါတယ္။

၁. အစားအေသာက္

အတြင္းပိုင္းမွာ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားဖို႔ လိုပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက အဆင္မေျပပါဘူး။ အစာေျခဖ်က္မႈကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို အကူအညီ ေပးပါတယ္။ အသင့္စား အာလူးေၾကာ္ထုပ္လို မုန္႔ေတြကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ ဒီလိုအစားအစာေတြမွာ ေရရွည္ခံေအာင္အတြက္ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္သံုးထားပါတယ္။ သဘာဝအစာေျခဖ်က္မႈစနစ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးပါတယ္။

၂. ကဖိန္းနဲ႔ အယ္ကိုေဟာ 

ေကာ္ဖီေသာက္တာနဲ႔ အရက္ေသာက္တာဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္မလံုေလာက္ျခင္း ဟာလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္မႈျဖစ္ပြားေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ထဲမွာ ပါပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရလံုေလာက္စြာ မေသာက္ျခင္းဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈကို ပိုမိုဆုိးဝါးေစပါတယ္။

READ - ကေလး၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

၃. လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္း

ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးတာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းျခင္းမရွိဘဲ အူေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ နည္းပါးတာျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလည္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၄. သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္အားျဖည့္ေဆး

သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္အားျဖည့္ေဆးေတြကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆုိပါအားေဆးေတြကို ဆရာဝန္က ညႊန္းဆုိမွသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီလိုအားေဆးေတြ ေသာက္ေနၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

၅. ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ အူထဲမွာ အင္ဇိုင္းခ်ိဳ႕တဲ့လာတဲ့အခါ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ျခင္းမရွိတာျဖစ္ပါတယ္။ lactose ျမင့္မားတဲ့ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္သင့္ၿပီး ႏြားႏို႔၊ ေရခဲမုန္႔၊ ခရင္မ္နဲ႔ ခ်ိစ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

READ - ဗုိက္ထဲ အစားလုံး၀မရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ မစားသင့္တာေတြ

Source: Women's Health