၁. အေၾကာ္အေလွာ္ႏွင့္ အဆီပါဝင္မႈ ျမင့္မားေသာ အစားအစာမ်ား
အေၾကာ္အေလွာ္ေတြနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ အစာအိမ္အတြင္းမွ အက္ဆစ္အထက္သို႔ ဆန္တက္ျခင္းနဲ႔ ရင္ပူျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ထို႔ျပင္ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဝမ္းသြားတဲ့အခါမွာလည္း ဝမ္းအေရာင္ေဖ်ာ့ၿပီး အဆီေတြဖံုးေနတတ္ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာျပႆနာေတြရွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အစာမေၾကလြယ္တဲ့ ေထာပတ္၊ ခရင္မ္ေတြအပါအဝင္ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
၂. င႐ုတ္သီးမႈန္႔
အစပ္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာေတြဟာ အစာေရၿမိဳကိုထိခိုက္ေစ၍ ရင္ပူျခင္းေဝဒနာကို ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြရွိတဲ့သူေတြမွာ နာတာရွည္ ရင္ပူျခင္းနဲ႔ ေနရထုိင္ရခက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၃. ႏုိ႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္လုိအပ္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ ႏုိ႔၊ ေထာပတ္ စတဲ့ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို လံုေလာက္စြာရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႏုိ႔မွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Lactose နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့သူေတြ စားသံုးမိပါက ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ ေလထျခင္းနဲ႔ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
Lactose မတည့္မႈဟာ ၎သၾကားဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အင္ဇုိင္းမလံုေလာက္တဲ့ သူေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါေတြ (Coeliac disease, Crohn’s disease) နဲ႔ကင္ဆာေဆးမ်ား သြင္းျခင္း ေၾကာင့္လည္း အူကိုပ်က္စီးေစၿပီး Lactose ဓာတ္မတည့္မႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Lactose ဓာတ္မတည့္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ႏုိ႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားစားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
READ - ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေပးတဲ့ အက်ိဴးေက်းဇူးမ်ား
၄. အရက္
အရက္သည္ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေလ်ာ့ေစ႐ံုသာမက အစာေရၿမိဳ ႐ႈံ႕ႂကြက္သားကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အထက္သို႔အက္ဆစ္ဆန္တက္ျခင္းမ်ားျဖစ္ေစ၍ ရင္ပူျခင္းေဝဒနာကို ခံစားရေစပါတယ္။
အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္နံရံမ်ား ေရာင္လာျခင္း၊ အခ်ိဳ႕အင္ဇုိင္းမ်ားကို ဖ်က္ဆီးျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူျခင္းကို တားဆီးျခင္းေတြကိုျဖစ္ေစ႐ံုသာမက အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးပါက ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္၍ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းေတြကိုပါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ားအရ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အရက္ႏွစ္ခြက္ထက္ပို၍၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အရက္တစ္ခြက္ထက္ပို၍ မေသာက္သံုးသင့္ပါ။
၄. ေခ်ာကလက္
ေခ်ာကလက္သည္ အူလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာရွိသူမ်ားနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈတစ္ခုမဟုတ္ေပ။ ေခ်ာကလက္ေၾကာင့္ျဖစ္တာမဟုတ္ေပမယ့္ ေခ်ာကလက္အမ်ားစု မွာ ႏုိ႔ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏုိ႔နဲ႔မတည့္တဲ့သူေတြမွာ ဓာတ္မတည့္တာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ေခ်ာကလက္မွာ ကဖိန္းဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္း၊ ေလထျခင္းနဲ႔ ဝမ္းေလ်ာျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၆. ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ အခ်ိဳရည္မ်ား
ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ အစာေရၿမိဳ႐ႈံ႕ႂကြက္သားကို အလြန္အမင္း ေျပေလ်ာ့ေစ၍ အစာအိမ္အတြင္း အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈကိုျမင့္တက္ေစ႐ံုသာမက ဆီးရႊင္ၿပီး ဝမ္းေလ်ာျခင္းနဲ႔ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းတို႔ကိုပါ ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။
အထက္သို႔ အက္ဆစ္ဆန္တက္ျခင္းေရာဂါ (စားခ်ဥ့္ျပန္ေရာဂါ) ရွိတဲ့ သူေတြအတြက္မွာ ကဖိန္းပါတဲ့ အရည္မွန္သမွ်ဟာ ျပႆနာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ရင္ပူျခင္းေရာဂါေဝဒနာခံစားရတတ္တဲ့သူေတြမွာ ကဖိန္းပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ ပါတယ္။
၇. ေျပာင္းဖူး
ေျပာင္းဖူးဟာ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ လြန္စြာေကာင္းမြန္ေသာ္ လည္း လူသားေတြ ေျပာင္းဖူးမွာ ပါဝင္တဲ့ cellulose လို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးကို ၿဖိဳခြဲႏုိင္မယ့္ အင္ဇိုင္း မရွိပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္ ေျပာင္းဖူးစားလွ်င္ ၾကာၾကာဝါးစားသင့္ပါတယ္။ သို႔မဟုတ္ပါက အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ေလထျခင္း၊ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
READ - အစားအေသာက္စားဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မ်ား
Source: drmyanmar.com
