ေအာက္ပါအစားအစာတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီအလြန္နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္ကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစတာေၾကာင့္ သင္ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
သၾကားနဲ႔ ေထာပတ္ေတာ့ ထည့္စားလုိ႔ ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္မွာ ၃၁ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။
ခရမ္းသီး
မီးဖုတ္ၿပီးသား ခရမ္းသီးတစ္လံုးမွာ ၂၄ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။
တရုတ္နံနံ
တ႐ုတ္နံနံမွာ ေရဓာတ္ဟာ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီးရႊင္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ သန္႔စင္ႏုိင္ၿပီး ၀ိတ္က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
ေရညွိေရေမွာ္
အုိင္အုိဒင္းေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သုိင္း႐ိြဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကုိ အားေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တေစတာမုိ႔ ၀ိတ္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးစိတ္တစ္စိတ္မွာ ၆၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ေနကုန္စားသံုးႏုိင္တဲ့ အစားအစာပါ။ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြကုိလည္း ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး
ဒီအသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖေလဗုိႏိြဳက္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကုိ ကူညီေပးၿပီး အသည္းက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။
သခြားသီး
ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခုိင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်သူေတြ ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သဘာ၀အတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ သြယ္လ်သြားႏုိင္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီ (Beet Root)
တစ္လံုးစာမွာ ၄၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ၿပီး မဂ္ၢနိစ္လုိမ်ဳိး အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ေစႏုိင္ၿပီး ႂကြက္သားသန္မာကာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။
နာနတ္သီး
သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဘ႐ုိမီလိန္းေတြက ပ႐ုိတင္းကုိ ထိေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ၿပီး အဆီကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်လုိသူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။
ပန္းသီးႏွင့္ ဆီးသီး
ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ၅၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ၿပီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ၄၅ ကယ္လုိရီ သာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးသီးမွာေတာ့ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္ရီသီးမ်ား
ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဆီးရႊင္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတ္ၱိရွိတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့အရည္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာ အာဟာရျပည့္၀ေစၿပီး အစာေျခစနစ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီပြင့္
ကယ္လုိရီပါ၀င္မႈ အလြန္နည္းပါးတဲ့အစားအစာပါ။ ဒီအစားအစာေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အုိင္အုိဒင္းရရွိမႈ နည္းေစတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ မစားသင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။
ၾကက္ဥ
ေန႔ညမျပတ္ စားႏုိင္တဲ့အစားအစာပါ။ ၾကက္ဥေၾကာ္မဟုတ္ဘဲ ၾကက္ဥျပဳတ္သာ ျဖစ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
READ - ၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနသူတိုင္း မျဖစ္မေနလိုက္နာသင့္သည့္အခ်က္မ်ား
Source: good health journal
၀ိတ္ခ်ေနသူတုိ႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား
ေအာက္ပါအစားအစာတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီအလြန္နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္ကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစတာေၾကာင့္ သင္ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
သၾကားနဲ႔ ေထာပတ္ေတာ့ ထည့္စားလုိ႔ ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္မွာ ၃၁ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။
မီးဖုတ္ၿပီးသား ခရမ္းသီးတစ္လံုးမွာ ၂၄ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။
တ႐ုတ္နံနံမွာ ေရဓာတ္ဟာ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီးရႊင္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ သန္႔စင္ႏုိင္ၿပီး ၀ိတ္က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
အုိင္အုိဒင္းေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သုိင္း႐ိြဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကုိ အားေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တေစတာမုိ႔ ၀ိတ္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
ဖရဲသီးစိတ္တစ္စိတ္မွာ ၆၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ေနကုန္စားသံုးႏုိင္တဲ့ အစားအစာပါ။ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြကုိလည္း ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။
ဒီအသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖေလဗုိႏိြဳက္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကုိ ကူညီေပးၿပီး အသည္းက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။
ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခုိင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်သူေတြ ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သဘာ၀အတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ သြယ္လ်သြားႏုိင္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီ(Beet Root)
တစ္လံုးစာမွာ ၄၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ၿပီး မဂ္ၢနိစ္လုိမ်ဳိး အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ေစႏုိင္ၿပီး ႂကြက္သားသန္မာကာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။
သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဘ႐ုိမီလိန္းေတြက ပ႐ုိတင္းကုိ ထိေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ၿပီး အဆီကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်လုိသူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။
ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ၅၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ၿပီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ၄၅ ကယ္လုိရီ သာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးသီးမွာေတာ့ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဆီးရႊင္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတ္ၱိရွိတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့အရည္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာ အာဟာရျပည့္၀ေစၿပီး အစာေျခစနစ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ကယ္လုိရီပါ၀င္မႈ အလြန္နည္းပါးတဲ့အစားအစာပါ။ ဒီအစားအစာေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အုိင္အုိဒင္းရရွိမႈ နည္းေစတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ မစားသင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။
ေန႔ညမျပတ္ စားႏုိင္တဲ့အစားအစာပါ။ ၾကက္ဥေၾကာ္မဟုတ္ဘဲ ၾကက္ဥျပဳတ္သာ ျဖစ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
Source: good health journal