ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႀကိဳတင္ကာကြယ္တယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြ ပိုစားသံုးတာ၊ ပိုၿပီးလႈပ္ရွားတက္ၾကြစြာ ေနထိုင္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းနည္းေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာ၊ စတဲ့အေျခခံနည္းလမ္းေတြပါပဲ။ အခုမွလုပ္လို႔ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။

ကိုယ့္ရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံမွာ ရိုးရွင္းတဲ့အေျပာင္းအလဲေလးေတြ လုပ္လိုက္ရံုနဲ႔ ကိုယ့္ဘဝတေလွ်ာက္မွာ အာရံုေၾကာ၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ လံုးထိခိုက္ပ်က္စီးမႈတို႔လို ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္မလာေအာင္ ေရွာင္ရွားနိုင္မွာပါ။

ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာနိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစမယ့္ အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္း ၇ ခုကေတာ့ –

၁. ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆီပိုေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနၿပီဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာေတာ့မယ့္ အႏၱရာယ္ႀကီးေနပါၿပီ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂.၂ ေပါင္ (တစ္ကီလို)ေလာက္ က်သြားတဲ့အခါတိုင္း ဆီးခ်ိဳျဖစ္နုိင္ေျခက ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းက ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့အျပင္ အစပ်ိဳးလကၡဏာေတြ ဒါမွမဟုတ္ အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနျပီးသား လူေတြအတြက္လည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းနုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။

၂. အသီးအရြက္မ်ားမ်ား၊ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့အစားအစာေတြကိုစားပါ။

အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ိဳးစံုကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒါေပမယ့္ Trans fats မ်ားတဲ့အဆီ၊ ျပည့္ဝဆီ နဲ႔ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္သေလာက္ကိုပဲစားဖို႔ သတိျပဳပါ (စိတ္ရွိတိုင္းမစားပါနဲ႔) ။

အသီးအရြက္၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဂ်ံဳေျပာင္းႏွံတို႔ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။ အဆီမပါတဲ့ နို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔ အဆီမပါတဲ့အသားေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြက သၾကားဓာတ္အျဖစ္ေျပာင္းလဲနုိင္တာေၾကာင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားသံုးမႈပမာဏကို သတိထားတြက္ဆပါ။

ထမင္း တစ္နပ္နဲ႔တစ္နပ္ကို ပမာဏတူေအာင္ ခ်ိန္စားပါ။ သင္က အင္ဆူလင္ထိုးေဆး သံုးေနရသူ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးခ်ိဳထိန္း ေဆးေသာက္သံုးေနရသူျဖစ္ရင္ ဒီအခ်က္က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

၃. ေရေသာက္ပါ။

အခ်ိဳဓာတ္ကဲတဲ့ ေသာက္စရာေတြက အဝလြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနတယ္လို႕ သုေတသနေတြကေဖာ္ျပၾကပါတယ္။ ဒါေတြကိုေသာက္မယ့္အစား ေရကိုပဲေသာက္ျပီး အႏၱရာယ္အဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။

၄. လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းက ဆီးခ်ိဳျဖစ္နုိင္ေျခကိုတိုးေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈက ဆဲလ္ေတြကို အင္ဆူလင္အေပၚ တံု႔ုျပန္မႈ ပုိေကာင္းေစပါတယ္။ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္က သုေတသနအရ တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၁၅၀ ခန္႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဥပမာ-ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း။

၅. စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုျမင့္တက္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ားအျပားထြက္ရွိေစပါတယ္။ စိတ္ကိုႏွစ္ျမဳပ္ၿပီး တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖရွင္းနိုင္စြမ္းကိုတိုးတက္ေစ ပါတယ္။ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ လူမႈေရး အားေပးေစာင့္ ေရွာက္မႈတို႔ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။

၆. အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

ကာလတာရွည္အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာေတြက ဆီးခ်ိဳနဲ႔ အဝလြန္ျဖစ္နုိင္ေျခကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။

၇. ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ မ်က္စိေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ၊ အာရံုေၾကာထိခိုက္မႈေရာဂါ၊နဲ႔ ေျခေထာက္ထိခိုက္မႈျပႆနာေတြျဖစ္လာနိုင္ေျခ ပိုမ်ားေစနိုင္ပါတယ္။ သင္ကေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူျဖစ္ရင္ ဒီအခ်က္ေတြခံစားရနိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ ပိုမ်ားနိုင္ပါတယ္။

ဆရာဝန္နဲ႔မွန္မွန္ျပပါ – အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕အႏၱရာယ္လကၡဏာေတြဟာ အမ်ိဳးအစား ၁ေလာက္ မသိသာဘဲ ရွိတတ္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ပံုမွန္ျပဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

သင္က

- အသက္ ၄၅ ႏွစ္နဲ႔အထက္ရွိၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသူျဖစ္ရင္၊

- အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေအာက္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့အျပင္ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ မိသားစုမွာ ဆီးခ်ိဳမ်ိဳးရိုးရွိျခင္းတို႔လို အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္နုိင္ေခ် တစ္ခုနဲ႔အထက္ ရွိေနရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္စစ္ေဆးၾကည့္သင့္ပါတယ္လို႔ အေမရိကန္ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အဖြဲ႕အစည္းက အၾကံျပဳထား ပါတယ္။

READ - ေသြးတိုးရင္ ဒါေတြလုပ္ပါ

source: hellosayarwon