ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္စုံေနဖို႔လိုေပမယ့္ လိုအပ္တာထက္ ပိုလွ်ံေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ပတ္လည္မွာ အဆီပို(Belly fat)ေတြရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ စမတ္က်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးျဖစ္ဖို႔ အလွမ္းေဝးေနဦးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရ

ေရေသာက္ျခင္း က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ ေရက အစားနည္းနည္းစားၿပီး ေရေသာက္လိုက္ယုံ နဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ ကူညီေပး႐ုံသာမက အစာစားၿပီး ေနာက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းကို တိုးျမင့္ၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းေစေၾကာင့္ ေလ့လာမႈမ်ားအရ သိရပါတယ္။

ေနာက္ထက္ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ အဝလြန္တဲ့ ကေလးေတြမွာ ေရေသာက္ၿပီးေနာက္ ကယ္လိုရီေလာက္ကြၽမ္းျခင္းကို ၂၅% တိုးျမင့္ ေလာင္ကြၽမ္းေစေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဝလြန္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ တေန႔ကို ေရသုံးစြဲမႈ ၁ လီတာအထိ ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ တစ္ႏွစ္တာကာလအတြင္ ၄.၄ ေပါင္ အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

သံပယိုသီး

အခ်ိဳ႕လူမ်ားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ သံပုရာေရကို ေသာက္သုံးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီသံပုရာေရကို ေန႔တိုင္း ေသာက္ဖို႔ဆိုတာက ခ်ဥ္တဲ့ ဒဏ္ကို ဘယ္သူမွ ေတာ္႐ုံ မခံႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သံပယိုသီးမွာဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ကို အသုံးျပဳရန္ဆဲလ္မ်ားအတြင္း အဆီဓာတ္ကို သယ္ယူပို႔ေဆာင္ဖို႔ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

သခြားသီး

သခြားသီးသည္ ေရဓာတ္ နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ႏွစ္မ်ိဳးစလုံး ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ အလြန္ အေရးပါ ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းေတြကို ခြဲျခားေပးႏိုင္တဲ့ အင္ဇိုင္းလည္းပါဝင္တာေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားမိခဲ့ရင္ေတာင္ အစာေခ်ရလြယ္ကူဖို႔နဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစသည့္ အျမန္ႏႈန္း ျမင့္တင္ေပးျခင္းကို သခြားသီးက လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ဂ်င္း

ခ်င္းကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါက အဆီပိုေတြကို ႏွစ္ပတ္အတြင္း သိသိသာသာ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားေရးကိုလည္း ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံေစလို႔ အလွအပမက္ေမာသူေတြ ေန႔စဥ္ေဆာင္ထားသင့္တဲ့ ေဆးစြမ္းေကာင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

ရွာေစာင္းလက္ပတ္ ေဖ်ာ္ရည္

ရွားေစာင္းလက္ပက္က အပင္သာလွတာမဟုတ္ဘဲ လတ္ဆတ္တဲ့အတြင္းသားအႏွစ္ကပါ လူေတြအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိတာေၾကာင့္ အစာေျခနစ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အစိတ္အပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ားကို ကုသႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ လြန္ကဲေနမႈကိုလည္း ပုံမွန္ျဖစ္ေစၿပီး အေစာေျခနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ cholesterol ကိုက်ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ကင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစပါတယ္။

Written By Aung Win (Health Products Directory)

{Unicode}

======

ဝမ်းဗိုက် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အရည် ၅ မျိုး

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓကိုယ်အတွက် အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်စုံနေဖို့လိုပေမယ့် လိုအပ်တာထက် ပိုလျှံနေမယ်ဆိုရင်တော့ မလိုလားအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာ အဆီပို(Belly fat)တွေရှိနေမယ်ဆိုရင်တော့ စမတ်ကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေးဖြစ်ဖို့ အလှမ်းဝေးနေဦးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ရေ

ရေသောက်ခြင်း က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့အတွက် အရေးပါ ပါတယ်။ ရေက အစားနည်းနည်းစားပြီး ရေသောက်လိုက်ယုံ နဲ့ ဗိုက်ပြည့်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက အစာစားပြီး နောက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကို တိုးမြင့်ပြီး လောင်ကျွမ်းစေကြောင့် လေ့လာမှုများအရ သိရပါတယ်။

နောက်ထက်လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ အဝလွန်တဲ့ ကလေးတွေမှာ ရေသောက်ပြီးနောက် ကယ်လိုရီလောက်ကျွမ်းခြင်းကို ၂၅% တိုးမြင့် လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေမှာ တနေ့ကို ရေသုံးစွဲမှု ၁ လီတာအထိ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် တစ်နှစ်တာကာလအတွင် ၄.၄ ပေါင် အထိ လျှော့ချနိုင် တွေ့ရှိရပါတယ်။

သံပယိုသီး

အချို့လူများက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် သံပုရာရေကို သောက်သုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီသံပုရာရေကို နေ့တိုင်း သောက်ဖို့ဆိုတာက ချဉ်တဲ့ ဒဏ်ကို ဘယ်သူမှ တော်ရုံ မခံနိုင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် သံပယိုသီးမှာဆိုရင် ဗီတာမင်စီ များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင် စီ ကို အသုံးပြုရန်ဆဲလ်များအတွင်း အဆီဓာတ်ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ဖို့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သခွားသီး

သခွားသီးသည် ရေဓာတ် နဲ့ အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးစလုံး ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အတွက် အလွန် အရေးပါ ပါတယ်။ ပရိုတင်းတွေကို ခွဲခြားပေးနိုင်တဲ့ အင်ဇိုင်းလည်းပါဝင်တာကြောင့် ပရိုတင်းများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားမိခဲ့ရင်တောင် အစာချေရလွယ်ကူဖို့နဲ့ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေသည့် အမြန်နှုန်း မြင့်တင်ပေးခြင်းကို သခွားသီးက လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဂျင်း

ချင်းကို နေ့စဉ်ပုံမှန် ရေနွေးနဲ့ စိမ်ပြီး သောက်ပေးပါက အဆီပိုတွေကို နှစ်ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အသားရေးကိုလည်း ချောမွေ့နူးညံစေလို့ အလှအပမက်မောသူတွေ နေ့စဉ်ဆောင်ထားသင့်တဲ့ ဆေးစွမ်းကောင်း တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ရှာစောင်းလက်ပတ် ဖျော်ရည်

ရှားစောင်းလက်ပက်က အပင်သာလှတာမဟုတ်ဘဲ လတ်ဆတ်တဲ့အတွင်းသားအနှစ်ကပါ လူတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေရှိတာကြောင့် အစာခြေနစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အစိတ်အပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းမှာ အက်ဆစ်ဓာတ်တွေ လွန်ကဲနေမှုကိုလည်း ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစောခြေနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် cholesterol ကိုကျစေပြီး အဆိပ်အတောက်ကင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေပါတယ်။