ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနသူေတြ အတြက္ အေမရိကန္ အထူးကု ဆရာဝန္ေတြရဲ႕ အၾကံျပဳခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) သင္၏ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲပါ
အရင္ဆံုး ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာ သိႏိုင္ဖို႔ သင့္ဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုပါ။ သင္ဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း က်ားေဟာ္မုန္း ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးကုသမႈ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရး အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္တာ ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ (ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ) အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အယ္လ္ကိုေဟာကို ျဖတ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ရင္လည္း ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေႏွာင့္ယွက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ကို လံုးဝ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၂) အပ္စိုက္ကုထံုးကို သံုးပါ
စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေနေတြဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနရင္၊ အိပ္ေရး ပ်က္လြန္းေနရင္ အပ္စိုက္ကုထံုး သံုးပါ။ ဒီကုထံုးဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။ အပ္စိုက္ ကုသတာ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္အတြင္း ဖိစီးမႈ တင္းအားေတြက သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါး သြားပါလိမ့္မယ္။
(၃) ေဆးကုသမႈ ခံယူပါ
ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါဟာ ကုသလို႔ ရတာေၾကာင့္ ေဆးကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ အစြမ္းေၾကာင့္ လိင္တံ အတြင္းက ႂကြက္သားေတြကို အနားရေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင့္အတြက္ ေဆးဝါးက ထိေရာက္မႈ မရွိေတာ့ဘူးဆိုရင္ ထိုးေဆးနဲ႔ တျခား ကုသနည္းေတြအတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
(၄) အစားအေသာက္ကို ျပန္ဆန္းစစ္ပါ
ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါလည္း တြဲၿပီး ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါရွိေနတဲ့ သူေတြဟာ စားေသာက္တဲ့ ပံုစံကို ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုအပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အပင္ထြက္ အစားအေသာက္ေတြ၊ ငါး၊ အိုမီဂါသရီးနဲ႔ ေကာက္ႏွံစာ စတာေတြကို အေျခခံထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးစားပါ။ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထရန္႔ဖက္စ္ မပါတဲ့ အစာေတြကို စားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔က ေသြးေၾကာရွိ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ L-arginine ကို မွီဝဲႏိုင္ဖို႔အတြက္ သင့္ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ အသက္ ၂၀ အထက္ အမ်ဳိးသား ငါးဦးအနက္ တစ္ဦးနီးပါးဟာ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါကို ခံစားေနရေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
Source: ေကအမ္ (Ref: RD)(yatanarpon)
Read: ေသြးျဖဴဥေတြက ဘာလုပ္ေပးသလဲ
