ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသုံးေပးပါက ကေလးငယ္ရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဦးေႏွာက္လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ကာလ ၂၄ ပတ္ကေန ၄၂ ပတ္ အတြင္းမွာ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္အ၀ ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားသုံးေပးပါ။

- ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္းမွာ တစ္ေန႔ကို ပုံမွန္စားသုံးေနတဲ့ ကယ္လုိရီပမာဏထက္ ၃၀၀ ေလာက္ ပိုမိုစားသုံးေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

- ေန႔စဥ္စားသုံးေနတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ထမင္း၊ ဂ်ံဳနဲ႔ ေပါင္မုန္႔၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပရိုတင္းႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္ေအာင္ စားသုံးေပးရပါ့မယ္။

- သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္လုိမ်ိဳး အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို သစ္သီးမ်ားကို ၂ ႀကိမ္ကေန ၄ ႀကိမ္ စားသုံးေပးသင့္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုေတာ့ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ၄ ပြဲေလာက္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။

- ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္တစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ေပါင္မုန္႔ သို႔မဟုတ္ ဆန္လုိမ်ိဳး အေစ့အဆန္မ်ားကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

- ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ကာလတတိယပတ္နဲ႔ ဒုတိယပတ္မွာ ပရိုတင္းဓာတ္အလုံအေလာက္ရရွိဖို႔အတြက္ အသား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ႔ကို စားသုံးရပါမည္။

- ႏုိ႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္လိုမ်ိဳး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားက သေႏၶသားႀကီးထြားဖို႔အထြက္ အေရးပါတဲ့ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကို ထုတ္ေပးတဲ့ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။

၁. ကိုလင္း

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း ကိုလင္းျဖည့္စြက္စားသုံးေပးမႈက ေမြးလာမယ့္ ကေလးမွာ သင္ယူမႈဆုိင္ရာ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၂. သံဓာတ္

သံဓာတ္ဟာ သေႏၶသားရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးပါတဲ့ ေနာက္ထပ္ အာဟာရတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အေျခာက္ခံထားတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ မက္မြန္းသီးေျခာက္နွင့္ တရုတ္ဇီးသီးေျခာက္တို႔လိုမ်ိဳး သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၃. အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္

အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မ်က္ၾကည္လႊာျဖစ္တည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးပါၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း စိတ္က် ေ၀ဒနာခံစားရမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄. ပရိုတင္း  

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္းမွာ ပရုိတင္းဓာတ္အလုံအေလာက္ ရရွိေအာင္ စားသုံးေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၅. ဇင့္

ဇင့္ခ်ိဳ႕တဲ့တာကလည္း ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြအေပၚမွာ ဆုိးက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

Source: kumudra journal