၁. ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား
ဆိုဒီယမ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား (အငန္ဓာတ္လြန္ကဲစြာ ပါ၀င္ေနေသာ အစားအစာ) မ်ားကို စားသံုးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး
ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္းတို႔ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ 1500mg ထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။
၂. ဆုိဒါအခ်ိဳရည္ အမ်ိဳးမ်ိဳး
အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အေပၚေသြး (SBP) ႏွင့္ ေအာက္ေသြးလို႔ေခၚတဲ့ (DBP) ႏွင့္ မ်ိဳးလံုးကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖရက္တို႔စ္၊ သၾကားဓာတ္ႏွင့္ ဂလူးကိုစ္ သၾကားဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဆာေနခ်ိန္တြင္ အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ရွားပါ။
၃. ျပည့္၀ဆီ
သူကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္လံုး၀မေကာင္းပါဘူး။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ျပည့္၀ဆီပါ၀င္ေသာ အသားစား သူေတြဟာ ငါးစားသံုးသူေတြထက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားေနတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္စဥ္ ကေလးဘ၀ႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ေမြးကင္းစကေလးအရြယ္မွစ၍ အသက္ 15 ႏွစ္ထိ ျပည့္၀ဆီစားသံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္တယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
၄. အသင့္စားအစားအစာမ်ား
အသင့္စားအစားအစာေတြမွာ ဆုိဒီယမ္၊ သၾကားႏွင့္ ျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေအာက္ေသြးလုိ႔ ေခၚတဲ့ (Diastolic Blood pressre) ကို တက္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသင့္စား အစားအစာေတြမွာေတာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေစေသာပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စားအစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
Source: drmyanmar.com