ေသြးနီဥေတြ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးတဲ့အတြက္ ေသြးအားနည္းရတာပါ။ ေသြးအားျပန္ျဖည့္ဖို႔အတြက္ သံဓာတ္အပါအဝင္ ဗီတာမင္ေတြေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ မပါမျဖစ္ စားေသာက္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ပင္လယ္စာ

ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ၊ ဆာဒင္းလိုမ်ိဳးငါးမ်ိဳးေတြဟာ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတယ္။

ပဲ

ပဲမွာ အဆီနည္းၿပီး သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြ ႂကြယ္ဝပါတယ္။

အနီေရာင္အသား

သံဓာတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး သံဓာတ္စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္းေအာင္ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္နဲ႔ ေရာစားေပးပါေနာ္။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ ၁၀၀ ဂရမ္တိုင္းမွာ သံဓာတ္ ၀.၄၂ ဂရမ္ ပါ,ပါတယ္။

ေမြးျမဴေရးအသားနဲ႔ ဥမ်ား

သံဓာတ္အျပင္ ဗီတာမင္ေတြ၊ အင္တီေအာက္စီဒန္႔ေတြ ပါတယ္။

အသည္း

သံဓာတ္အျပင္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပါ ပါတဲ့အတြက္ မစားမျဖစ္ စားေပးရမယ့္ အစားအေသာက္ပါ။

အေစ့အဆံ

အယ္မြန္ေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဖရံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့ စသျဖင့္ အေစ့အဆံေတြမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ သံဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါတယ္။

ေရွာင္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြလည္း ရွိေသးတယ္ေနာ္။

တန္နင္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ

ေကာ္ဖီ၊ ဝိုင္၊ လက္ဖက္ရည္စိမ္း၊ လက္ဖက္ရည္ေတြမွာ တန္နင္ဓာတ္ပါလို႔ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို နည္းေစႏိုင္တယ္။

အရက္

အရက္ကလည္း သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို နည္းေစႏိုင္တယ္ေနာ္။

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ

တစ္ခါတစ္ခါ ကယ္လ္ဆီယမ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သံဓာတ္နည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနတတ္တယ္။

ဖိုက္တစ္အက္ဆစ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ

မျပဳျပင္ထားတဲ့ ဂ်ံဳႏွံေျပာင္းေတြနဲ႔ ပဲေတြ ပါ,ပါတယ္။

ဂလူတန္

ဂလူတန္ဓာတ္ပါတဲ့ ပါစတာ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ စသျဖင့္ ႏွံ၊ ဂ်ံဳအမ်ိဳးအစားေတြဟာ သံဓာတ္တင္မက ေဖာလစ္စုပ္ယူမႈကိုပါ ဟန္႔တားႏိုင္တာမို႔ ေရွာင္ေပးသင့္တယ္။ ဒါေတြကို ေရွာင္တဲ့၊ ေဆာင္တဲ့အျပင္ သံဓာတ္မ်ားတဲ့ ဖရဲသီး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ဆီးသီး၊ ဘယ္ရီသီးေတြကိုလည္း စားေပးသင့္တယ္။

Source:Dr. Mya Phoo Ngon

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေသြးေပါင္က်ျခင္း