သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္အတြင္း လူ႔အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ပမာဏ ရွိေနဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

အဲဒီပမာဏရရွိေအာင္ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အတြက္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ရရွိတဲ့အျပင္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၂၊ ဘီ ၁၂၊ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္လုိမ်ဳိး အာဟာရဓာတ္ေတြကိုလည္း ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၁. အ႐ုိးပါးေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ျခင္း

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အ႐ုိးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂. ေသြးတုိးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ျခင္း

တစ္ေန႔ကုိ အဆီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္႐ံုနဲ႔ ေသြးတုိးႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃. သက္ရွိဘက္တီးရီးယားေတြကုိ အသံုးျပဳထားတဲ့အတြက္ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိုင္ပါတယ္

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ ၀မ္းပ်က္တာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းေရာဂါနဲ႔ ံ-စပူသမင ပုိး ကူးစက္ခံရတာ ေတြအတြက္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄. အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ မိန္းမကုိယ္မွ အျဖဴဆင္းျခင္း သက္သာေစႏုိင္

အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အဂၤါအတြင္း မိႈပုိး၀င္ေရာက္တာေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့ ယားယံၿပီးအျဖဴဆင္းတဲ့ေရာဂါဟာ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ပါတယ္။

၅. အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗုိက္ျပည့္တင္းမႈရရွိေစႏုိင္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္၀ယ္ရာတြင္

- Low Fat ဒါမွမဟုတ္ Non Fat အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
- သၾကားပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ။
- ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အသံုးျပဳထားတဲ့ အက်ဳိး ျပဳဘက္တီးရီးယားေတြဟာ သက္ရွိျဖစ္ ေနရပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ သက္ရွိဘက္တီးရီးယားေတြကုိ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ အသံုးျပဳထားတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အစာေျခစနစ္လုပ္ငန္းကုိ ကူညီေပးၿပီး ခုခံအားစနစ္ကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အခ်ိန္မေရြး ေသာက္သံုးႏုိင္တဲ့အတြက္ သင္ရဲ႕ အဆာေျပစာအျဖစ္ အၿမဲတမ္းေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။

READ - အုန္းရည္က က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြေကာင္းသလဲ

Source: Good Heath Journal