ဗိုက္ေအာင္႔တယ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးက သူ႔ကို ဂရုစိုက္ေပးဖို႔ ေတာင္းဆိုတဲ႔ သေကၤတ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းျဖစ္ေစႏိုင္တဲ႔ အေၾကာင္းရင္းကေတာ႔ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

ဇာတ္ကားေကာင္းခန္းေရာက္ေနလို႔ ဆက္တိုက္ၾကည္႔ေနမိတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္ေတြ မ်ားေနလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဂိမ္းထဲမွာ battle ဆိုင္ေနလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ထမင္းစားဖို႔ ေမ႔ေလ်ာ႔ တတ္ၾကပါတယ္။

အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႕ ဗိုက္ေအာင္႔တဲ႔ေဝဒနာကိုလည္း ခံစားရပါေတာ႔တယ္။

ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိ္င္တဲ့ အခ်က္ (၅) ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁. အစားမ်ားျခင္း

အလုပ္ေတြမ်ားေနလို႔ ေန႕လည္စာ လြတ္သြားၿပီး ညစာက်မွ တဝႀကီး ေပါင္းစား ရတဲ႔အခါ အစားမ်ားၿပီး ဗိုက္ေအာင္႔တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႔ အလုပ္ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား အစားကိုပံုမွန္စားေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး အဆာလြန္ခ်ိန္က်မွ တနင္႔တပိုးစားတာမ်ိဳးကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အေကာင္္းဆံုးကေတာ႔႔ (၄) နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ အစားစားေပးတာပါပဲ။

အဲဒီထက္ေက်ာ္ၿပီးမွ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အစားမ်ားၿပီး ဗိုက္ေအာင္႔ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္း မ်ားပါတယ္။

READ - အစာအိမ္ ေအာင့္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ ဗိုက္နာျဖစ္ျခင္းတို႔၏ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

၂. အစာစားတာေနာက္က်ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဇီဝနာရီရွိသလို အစာအိမ္မွာလည္း ဇီဝနာရီရွိပါတယ္။ ဇီဝနာရီက ပံုမွန္ အစာစားခ်ိန္ေတြကို မွတ္သားထားၿပီး အစာစားခ်ိန္ေရာက္ရင္ ဦးေႏွာက္ကို လွမ္းသတိ ေပးတတ္ပါတယ္။

အစာစားခ်ိန္ ေက်ာ္လြန္တဲ႔ထိ အစာမစားဘူးဆိုရင္ အစာအိမ္က ဆႏၵျပတဲ႔သေဘာနဲ႔ ဗိုက္ေအာင္႔တတ္ပါတယ္။

ေနာက္ၿပီး အစာစားခ်ိန္ေက်ာ္လြန္ၿပီးမွ အစာစားမယ္ဆိုရင္လည္း ဗိုက္ေအာင္႔ေစႏိုင္ပါ ေသးတယ္။

ေနာက္ၿပီး ေနာက္က်မွ ညစာ (သို႕) ေန႕လည္စာ စားရမယ္ဆိုရင္လည္း အစပ္မ်ားတဲ႔ အစားအစာ၊ အခ်ိဳမ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။

၃. အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း

ဗိုက္က ရိုးရိုးေအာင္႔တာ မဟုတ္ဘဲ ပူေလာင္ျခင္းနဲ႔ ေခါင္းမူးေဝျခင္းတို႔ကိုပါ ခံစား ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ႔ ဒါဟာအစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္ျခင္းနဲ႔ ibuprofen လို႔ေခၚတဲ႔ ေဆးဝါးတစ္မ်ိဳးကို သံုးစြဲျခင္းက အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။

အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ေဝဒနာသက္သာေစဖို႔ smoothie လိုမ်ိဳး အစာေၾကလြယ္တဲ့ ဖ်ာ္ရည္ေသာက္္တာတို႔၊ ေဆးျမစ္စိမ္ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္တာတို႔ လုပ္ေပး သင္႔ပါတယ္။

အရက္တို႔၊ အစပ္မ်ားတဲ႔အစားအစာတို႔ကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင္႔ပါတယ္။

၄. ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း

တခ်ိဳ႕လူေတြက သူတို႔ဝမ္းခ်ဳပ္ေနလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနမွန္းေတာင္ မသိၾကပါဘူး။

တစ္ေနကုန္လို႔ အိမ္သာတစ္ေခါက္သြားျဖစ္လား၊ မသြားျဖစ္လားဆိုတာကိုေတာင္ သတိမထားမိတတ္သူေတြ မ်ားပါတယ္။

ေကာက္ညွင္းပါတဲ႔အစားအစားေတြ အမ်ားႀကီးစားမိတာတို႔၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္သုပ္အလြန္အကြ်ံ စားမိတာတို႔က ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္တဲ႔ အေၾကာင္းရင္းေတြ ထဲမွာ ပါ ပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဗိုက္လည္း ေအာင္႔တတ္ေစၿပီး သက္သာေစဖို႔ကေတာ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ႔ ဟင္းဟီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြ မ်ားမ်ားစားေပးတာတို႔၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာတို႔ လုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။

၅. ႏွလံုးအားနည္းျခင္း

ႏွလံုးအားနည္းေနမယ္ဆိုရင္လည္း ရင္ဘတ္ေအာင္႔တဲ႔လကၡဏာကိုသာမက ဝမ္းဗိုက္ေအာင္႔တဲ့ လကၡဏာေတြကိုလည္း ျပသလာမွာပါ။

ႏွလံုးအားနည္းျခင္းရဲ႕လကၡဏာထဲမွာ ဗိုက္ေအာင္႔ျခင္း၊ မူးေဝျခင္း၊ ေအာ႔အန္ျခင္း၊ အသက္ရွဴမဝျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ မအီမသာျဖစ္ျခင္းတို႔ ပါဝင္ေနႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႔အထက္ေဖာ္ျပပါလကၡဏာေတြ ေတြ႕ရွိရၿပီဆိုရင္ေတာ႔ ႏွလံုးအားနည္း ေနၿပီလို႔ ယူဆၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင္႔ပါတယ္။

READ - အစာအိမ္အနာျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုေရာဂါလကၡဏာေတြ ခံစားရႏိုင္သလဲ

Source: tameelay