What's New



×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 62

Thursday, 28 February 2019 11:06

တရားထိုင္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး

လူတိုင္းလူတိုင္း ဘာသာတိုင္း လူမ်ိဳးတိုင္း တရားထိုင္ ၊ တရားမွတ္ (Mindfulness Meditation practice) လုပ္သင့္ပါသလား?

ဟုတ္ကဲ့ ( ကိုယ့္ဘုရား ၊ကိုယ့္ကိုးကြယ္မွဳကိုကိုယ့္ စိတ္ႀကိဳက္အာရံုျပဳၿပီးေတာ့) လုပ္သင့္ပါတယ္။

 

အေၾကာင္းအရင္း (၁)

ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ Serotonin လို႔ေခၚတဲ့ဦးေႏွာက္ကလာပ္စည္း တခုကေနတခုကို အခ်က္ျပဓာတ္ေတြကူးအားေကာင္းေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးေနတဲ့ အာရံုေၾကာ ဓာတုေဗဒပစၥည္းတစ္ခုရိွပါတယ္။ အဲဒီ့ Serotonin က လူေတြရဲ႕ လတ္တေလာစိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။ သူမ်ားမ်ားထြက္ရင္ ဦးေႏွာက္ ကလာပ္စည္းေတြ အလုပ္ပိုလာေစၾကလို႔ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္းသာမက စိတ္က်ေရာဂါ Depression ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နဲေစၿပီးစိတ္အစဥ္မွာ သုခဆိုတဲ့ ခ်မ္းသာပီတိကို ရရိွၾကပါတယ္။

အဲဒါဟာ တရားထိုင္ရင္ ပိုထြက္လာတတ္တယ္လို႔ University of Montreal မွ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားကေျပာပါတယ္။အဲဒါေၾကာင့္လဲ တရားထိုင္ရင္ ပိုထြက္ေလ့ရိွတဲ့ Serotonin ကို “Happy Neurotransmitter ” အျဖစ္ သိပၸံ ပညာ႐ွင္မ်ားက တင္စားၾကပါတယ္။


အေၾကာင္းအရင္း (၂)

Serotonin အာနိသင္နဲ႔ေျပာင္းျပန္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုဆိုးက်ိဳးအမ်ားစုရေစတတ္တဲ့Cortisol ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းတမ်ိဳးရဲ႕ ေသြးထဲမွာ လွည့္ပတ္ႏႈန္း ဟာ လဲတရားထိုင္ တရားမွတ္ျခင္းျဖင့္ ၅၀ % ေလ်ာ့က်ေစတာ္လို႔Rutgers Universityမွ ဆရာဝန္မ်ားကေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီ Cortisol မ်ားေနျခင္းဟာ အၾကမ္းအားျဖင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ား ေစျခင္း ၊ စိန္က်ေဝဓနာခံစားရျခင္း ၊ ေသြးတိုးျခင္း ၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ ႂကြက္သားအ႐ိုးအဆစ္မ်ား ေရာင္ရမ္းနာက်င္ေစျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရိွေစၿပီး နဂိုရိွၿပီးသား အလားတူ ေဝဒနာ မ်ားကိုလည္း ပိုဆိုးေစပါတယ္။ အဲဒီ့ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့Cortisol. ဟာ တရားထိုင္၊တရားမွတ္ရင္ ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္အတြက္သိသိသာသာက်သြားေစတယ္လို႔ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္မွာ University of California Davis မွ သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြက ထပ္မံအတည္ျပဳခဲ့ပါတယ္။

 

အေၾကာင္းအရင္း (၃)

တရားထိုင္ ၊ တရားမွတ္ျခင္းဟာ “အသက္႐ွည္ေဆး”တမ်ိဳးပါဆိုတဲ့ ေခါတ္သစ္ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္တခုလဲရိွပါေသးတယ္။ DHEA ဆိုတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ေဟာ္မုန္းတမိ်ဳးဟာ အသက္ႀကီးရင္ေလ်ာ့က်လာတတ္ၿပီး အဲ့ဒီေဟာ္မုန္းနဲေနသူမ်ား ဟာ အသက္ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္ ေသဆံုး မွဳေတြနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ဆက္စပ္မႈရိွတတ္ပါတယ္။ လူႀကီးေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ကုသေနတဲ့အေမရိကန္ဆရာဝန္မ်ားဘုတ္အဖဲြ႔ ဥကၠဌေဟာင္းတဦးျဖစ္တဲ့ Dr. Vincent Giampapa ရဲ႕ သုေသသနတခုမွာ တရားထိုင္ ၊ တရားမွတ္ ပံုမွန္လုပ္ေနသူဟာ အဲ့ဒီ DHEA ေဟာ္မုန္း ၄၃ ၇၇%ပိုမ်ားတာကို ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။

 

အေၾကာင္းအရင္း (၄)

“တရားထိုင္ေလ့ရိွတဲ့သူေတြကို ၾကည့္ရတာ အျမဲေအးခ်မ္းေနတာပါပဲ ” ဆိုတဲ့စကားသံ မွတ္ခ်က္သံေတြ သင္ မၾကာခဏ ၾကားဘူးပါလိမ့္မယ္။မွန္ပါတယ္ ။ ေဆးပညာ ႐ွဳေဒါင့္ကေန ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ စိတ္လႈပ္႐ွားလြယ္ျခင္း ၊ စိတ္ပူပန္မႈမ်ားျခင္း ၊ စိတ္အစဥ္ဂေယာက္ဂယက္ျဖစ္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းစသည္တို႔ မျဖစ္ပဲ အျမဲေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္ေနျခင္းဟာဦးေႏွာက္နဲ႔ ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္ႀကီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပံုမွန္လုပ္သည္ထက္ ပိုမလုပ္ေအာင္ထိန္ခ်ဳပ္တားဆီးထားတဲ့ GABA လို္႔ေခၚတဲ့ အာရံုေၾကာ ဓာတုအရည္တခုေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အစြမ္းထက္တဲ့ GABA level ဟာတရားထိုင္တရားမွတ္ျခင္းနည္းနဲ႔ မိနစ္ ၆၀ ေလာက္ေလ့က်င့္လိုက္ရင္ကိုပဲ ၂၇%နကိလာတယ္လို႔Boston University မွစိတ္က်န္းမာေရး ဆရာဝန္မ်ားက ၂၀၁၀ ခုႏွစ္မွာ ေတြ႔ရိွခဲ့ၾကပါတယ္။အဲဒီ့ ကိန္းဂဏန္းဟာ ႐ိုး႐ိုး ခႏၶာကိုယ္ၾကံ့ခိုင္ေရး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ ပိုအက်ိဳးမ်ားေစတယ္လို႔လဲပါရိွပါတယ္။

 

အေၾကာင္းအရင္း (၅)

တာေဝးေျပးသမားေတြ အစပိုင္းမွာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနၿပီး ၊ ေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အေမာလံု ရံုမ်ွမက ခ်မ္းသာပီတိျဖစ္ၿပီး၊ ေက်နပ္အားရေနၾကတယ္ဆိုတာ ၾကားဘူးၾကမွာပါ။ အဲ့ဒီ ခံစားမႈကို Runners` High လို႔ တင္စားေျပာဆိုၾကပါတယ္။အဲ့ဒီလို ခံစားမႈမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သား အ႐ိုးအဆစ္နာၾကင္မွဳအေပါင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္းဟာကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ထြက္တဲ့ နာက်င္မႈေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ Endorphin လို႔ေခၚတဲ့ အာရံုေၾကာဓာတုအရည္တမ်ိဳးေၾကာင့္ပါ။ အဲဒီ့ Endorphin ဟာ တရားထိုင္ရင္လဲထြက္ပါတယ္။

 

ဗုဒၶဘာသာမွာ သမထ က်င့္ၾကသူမ်ားဟာ ဝိတက္ ၊ ဝိစာရ၊ ပီတိ ၊ သုခ ၊ ဧကကၠတ၊ ဥပစာရစသည့္ သမာဓိအဆင့္ဆင့္အနက္ ပီတိ အဆင့္ေရာက္လ်ွင္ အဲဒီ့Endorphin ထြက္ၿပီး ၊ဝိပသနာက်င့္ၾကံအားထုတ္သူမ်ားအတြက္ေတာ့ ခဏိကသမာဓိ ရခ်ိန္မွာ Endorphin ထြက္ကာနာက်င္မွဳေဝဒနာမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ စိတ္ခံစားမွဳေကာင္းမ်ား ရရိွတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအခ်က္မွန္ကန္ေၾကာင္း ေထာက္ခံမႈတရပ္ကေတာ့၁၉၉၅ ခုႏွစ္ထုတ္ Biology PsychologicalJournal မွာ ေရးသားခဲ့တဲ့ ေလ့လာမွဳတခုအရမာရသြန္အေျပးသမား ၁၁ ဦးနဲ႔ အေလ့အက်င့္ရၿပီးသား တရားထိုင္သူ ၁၂ ဦးတို႔ကို စမ္းသပ္ၾကည့္ရာ အုပ္စု ၂ စုလံုး Endorphin level ေတြတက္ေနၿပီး တရားထိ္ုင္တဲ့ အုပ္စုက လူမ်ားဟာ ပိုမိုတက္ေနေၾကာင္း ေတြ႔ရပါတယ္။

 

အဲဒီ့ေလာက္ေရာဂါေတြကာကြယ္ေစတဲ့ Melatonin ဟာ တရားထိုင္ ၊ တရားမွတ္ျခင္းနဲ႔ပိုပိုလ်ွံလ်ွံထြက္ေစတယ္ဆိုတာ ကို Rutgers Universty. မွ သုေသသနပညာ႐ွင္မ်ားဟာ တရားထိုင္သူမ်ားကို စမ္းသပ္ သုေသသနျပဳၾကည့္ရာတရားထိုင္သူမ်ားရဲ႕. ၉၈% မွာ သာမန္လူမ်ားထက္၃၀၀%တက္ေနတာကို ေတြ႔ရိွခဲ့ၾကပါတယ္။

 

Source: mmcelesmedia

Health Products Directory

 

Read More : ဘာေၾကာင့္ သားအိမ္ေခါင္း ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္တာလဲ ( Cervicitis )

ဘာေၾကာင့္ သားအိမ္ေခါင္း ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္တာလဲ ( Cervicitis )

Read times
Rate this item
(0 votes)