လက္လႈပ္ရွားမႈ အားေကာင္းေစဖို႔၊ သန္မာေစဖို႔နဲ႕ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းတို႔အတြက္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

လက္သီးဆုပ္ ေလ့က်င့္ခန္း

လြယ္ကူတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္လက္ေရာင္ရမ္းေတာင့္တင္းၿပီး နာက်င္ေနခ်ိန္မွာလက္သီးေလး ဆုပ္တာကေတာင္မွခက္ခဲနိုင္ပါတယ္။လက္သီးကိုဆုပ္လိုက္၊ျဖန႔္လိုက္လုပ္ၾကည့္ပါ။တစ္ႀကိမ္ထက္တစ္ႀကိမ္ပိုၿပီးတင္းတင္းဆုပ္ပါ။

လက္ေခ်ာင္းေကြးျခင္း

လက္ကိုက်ယ္က်ယ္ျဖန႔္ထားၿပီးတစ္ႀကိမ္ကိုလက္တစ္ေခ်ာင္းေကြးပါ။စကၠန႔္ အနည္းငယ္ထားၿပီးျပန္ဆန႔္ပါ။

လက္မ ေကြးျခင္း

လက္မကိုစကၠန႔္အနည္းငယ္ ေကြးထားပါ။ ၿပီးမွျပန္ဆန႔္ပါ။ေကြးလိုက္ဆန႔္လိုက္လုပ္ေပးပါ။

‘ O ‘ ပုံစံလုပ္ပါ။

လက္ျဖန႔္ထားပါ။လက္ေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ လက္ကိုေကြးၿပီး ‘ O ‘ ပုံစံ ရေအာင္လုပ္ပါ။ခဏထားၿပီးျပန္ဆန႔္ပါ။ထပ္ခါ ထပ္ခါလုပ္ပါ။

လက္သန္းကို ေအာက္ဘက္မွာထားၿပီး စားပြဲေပၚတြင္ လက္ဝါးကိုေဘးတိုက္ တင္ထားပါ။လက္မကိုအေပၚေထာင္ ထားပါ။လက္မကို အေပၚေထာင္လ်က္ထားၿပီး က်န္လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို အတြင္းဘက္သို႔ ေကြးၿပီး L ပုံစံ ျဖစ္ပါေစ။ဒီပုံစံအတိုင္းစကၠန႔္ အနည္းငယ္ ထားၿပီးမွလက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ျပန္ေျဖေလ်ာ့ပါ။ဒီအတိုင္းထပ္လုပ္ပါ။

လက္ေခ်ာင္းပင့္တင္ျခင္း

စားပြဲေပၚ လက္ကိုေမွာက္ၿပီး တင္ထားပါ။ လက္မမွစၿပီးလက္ေခ်ာင္းတစ္ေခ်ာင္းစီကို တစ္ႀကိမ္လွ်င္ တစ္ေခ်ာင္းစီ စားပြဲေပၚမွႂကြေအာင္မတင္ပါ။စကၠန႔္ အနည္းငယ္ထားၿပီမွ ျပန္ခ်ပါ။

လက္ေကာက္ဝတ္ ေလ့က်င့္ခန္း

လက္ကိုေမွာက္လ်က္ ေရွ႕ဆန႔္ထုတ္ပါ။ လက္ေကာက္ဝတ္ကိုေအာက္ကို ေကြးခ်ပါ။ပိုတင္းေစလိုပါက က်န္လက္တစ္ဖက္ျဖင့္လက္ေကာက္ဝတ္ကိုဖိခ်ေပးပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe

{Unicode}

======

လက် အဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်လှုပ်ရှားမှု အားကောင်းစေဖို့၊ သန်မာစေဖို့နဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့အတွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လက်သီးဆုပ် လေ့ကျင့်ခန်း

လွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့်လက်ရောင်ရမ်းတောင့်တင်းပြီး နာကျင်နေချိန်မှာလက်သီးလေး ဆုပ်တာကတောင်မှခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။လက်သီးကိုဆုပ်လိုက်၊ဖြန့်လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။တစ်ကြိမ်ထက်တစ်ကြိမ်ပိုပြီးတင်းတင်းဆုပ်ပါ။

လက်ချောင်းကွေးခြင်း

လက်ကိုကျယ်ကျယ်ဖြန့်ထားပြီးတစ်ကြိမ်ကိုလက်တစ်ချောင်းကွေးပါ။စက္ကန့် အနည်းငယ်ထားပြီးပြန်ဆန့်ပါ။

လက်မ ကွေးခြင်း

လက်မကိုစက္ကန့်အနည်းငယ် ကွေးထားပါ။ ပြီးမှပြန်ဆန့်ပါ။ကွေးလိုက်ဆန့်လိုက်လုပ်ပေးပါ။

‘ O ‘ ပုံစံလုပ်ပါ။

လက်ဖြန့်ထားပါ။လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကိုကွေးပြီး ‘ O ‘ ပုံစံ ရအောင်လုပ်ပါ။ခဏထားပြီးပြန်ဆန့်ပါ။ထပ်ခါ ထပ်ခါလုပ်ပါ။

လက်သန်းကို အောက်ဘက်မှာထားပြီး စားပွဲပေါ်တွင် လက်ဝါးကိုဘေးတိုက် တင်ထားပါ။လက်မကိုအပေါ်ထောင် ထားပါ။လက်မကို အပေါ်ထောင်လျက်ထားပြီး ကျန်လက်ချောင်းများကို အတွင်းဘက်သို့ ကွေးပြီး L ပုံစံ ဖြစ်ပါစေ။ဒီပုံစံအတိုင်းစက္ကန့် အနည်းငယ် ထားပြီးမှလက်ချောင်းများကို ပြန်ဖြေလျော့ပါ။ဒီအတိုင်းထပ်လုပ်ပါ။

လက်ချောင်းပင့်တင်ခြင်း

စားပွဲပေါ် လက်ကိုမှောက်ပြီး တင်ထားပါ။ လက်မမှစပြီးလက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ချောင်းစီ စားပွဲပေါ်မှကြွအောင်မတင်ပါ။စက္ကန့် အနည်းငယ်ထားပြီမှ ပြန်ချပါ။

လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း

လက်ကိုမှောက်လျက် ရှေ့ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကိုအောက်ကို ကွေးချပါ။ပိုတင်းစေလိုပါက ကျန်လက်တစ်ဖက်ဖြင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖိချပေးပါ။