၁. ဆားမ်ားမ်ားစားျခင္း

ဆားမ်ားမ်ားစားေလေလ ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ား ပ်က္စီးေလေလပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေပါင္မုန္႔၊ ဒိန္ခဲ၊ အာလူးေၾကာ္ စတဲ့အစားအစာေတြမွာ ဆားပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ဆားကို လံုးဝမစားရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔လွ်င္ဆား 2300 ဂရမ္ေအာက္စားႏိုင္ပါတယ္။

၂. တီဗြီအၾကာႀကီးၾကည့္ျခင္း

ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အစီအစဥ္ေတြကို ၾကည့္တာေကာင္းေပမယ့္ ဆိုဖာကိုမွီထိုင္ၿပီး တီဗီြေရွ႕မွာပဲနာရီေပါင္း မ်ားစြာ ထိုင္ေနတာေတာ့မေကာင္းပါဘူး။ ဒီလိုပ်င္းတိပ်င္းရြဲထိုင္တာက အက်င့္ျဖစ္လာတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔အ႐ိုးေတြ လႈပ္ရွားသင့္သေလာက္မလႈပ္ရွားေတာ့ပါဘူး။

မတ္တပ္ရပ္ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ကၽြႏု္ပ္တို႔ရဲ႕ အ႐ိုးျငမ္းအဖြဲ႔အစည္းအတြက္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မတ္တပ္ရပ္ခ်ိန္မွာ အ႐ိုးနဲ႔ႂကြက္သားေတြက ကမၻာေျမႀကီးရဲ႕ဆြဲအားကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက အ႐ိုးေတြကိုသန္မာေစပါတယ္။

၃. အိမ္ထဲမွာ (သို႔) အရိပ္ေအာက္မွာပဲ အၾကာႀကီးေနျခင္း

ေနအလင္းေရာင္ရမွ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ D ကိုထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါတဲ့အတြက္ ေနေရာင္ရေအာင္ အိမ္ျပင္ထြက္ဖို႔လုိပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ခါထြက္ရင္ 10-15 မိနစ္ေလာက္နဲ႔ မၾကာခဏထြက္ေပးရင္ ရပါတယ္။ သတိထားရမွာကေတာ့ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႔မႈမ်ားရင္လည္း အေရျပား ကင္ဆာျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ အလြန္အကၽြံေတာ့မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏို႔စတာေတြစားေပးပါ။ ဗီတာမင္ D ေဆးေသာက္ဖို႔လိုမလို ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

၄. မိုင္ေပါင္းမ်ားစြာ စက္ဘီးစီးျခင္း

နားရက္ေတြမွာ စက္ဘီးအၾကားႀကီးစီးျခင္းက ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္ေတြကို သန္မာလာေစေပမယ့္ အ႐ိုးအတြက္ေတာ့ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။ ဒါက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္းေတြလို အ႐ိုးသန္မာေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ စက္ဘီးစီးဖို႔ အရမ္းစိတ္အားထက္သန္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ စက္ဘီး စီးတာအျပင္ တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ ကျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ ေရာၿပီးလုပ္ေပးပါ။

၅. အရက္ေသာက္ျခင္း

သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အျပင္ထြက္တဲ့အခါ အေပ်ာ္အေနနဲ႔ အေသာက္အစားေတြ ပါလာမွာပါ။ အ႐ိုး ဆံုး႐ႈံးမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အရက္ေသာက္တဲ့ပမာဏကို ကန္႔သတ္ထားရပါမယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္၊ အမ်ိဳးသားေတြဆို တစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ထက္ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ အရက္က ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၆. အခ်ိဳရည္အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာ စတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္းက အ႐ိုးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ကဖင္းနဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္ဓာတ္ေတြက အရိုးပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြေသာက္မ်ားတဲ့အတြက္ ကယ္ဆီယမ္ပါတဲ့ ႏို႔နဲ႔ အျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

၇. ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေငြ႕ေတြကို ပံုမွန္႐ွဴသြင္းျခင္းျဖင့္ က်န္းမာတဲ့အ႐ိုးေတြ ျဖစ္ေပၚမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ပိုဆိုးလာပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အ႐ိုးက်ိဳးလြယ္ၿပီး အ႐ိုးျပန္ဆက္ဖို႔လည္းပံုမွန္ထက္ပိုၾကာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ရင္ ေတာ့ ဒီျပႆနာေတြေလ်ာ့က်ၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာလာေစႏိုင္ပါတယ္။

၈. ေဆးအၾကာႀကီးစြဲေသာက္ျခင္း

အခ်ိဳ႕ေသာေဆးဝါးေတြ အထူးသျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ စြဲေသာက္တဲ့အခါ အ႐ိုးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အတက္က်ေဆးအခ်ိဳ႕နဲ႔ prednisone, cortisone စတာေတြက အ႐ိုးဆံုး႐ႈံးေစပါတယ္။

၉. ပိန္လြန္းျခင္း

BMI 18.5 နဲ႔ေအာက္ဆိုရင္ အ႐ိုးက်ိဳးလြယ္ၿပီး အ႐ိုးဆံုး႐ံႈးမႈမ်ားပါတယ္။ အ႐ိုးေသးတဲ့သူေတြ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း (weight bearing exercise) ေတြျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကယ္ဆီယမ္မ်ားမ်ား စားဖို႔လိုမလို ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။ ဘာေၾကာင့္ အရမ္းပိန္ေနရတယ္ဆိုတာ မသိရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ေဆးစစ္ၾကည့္ပါ။

၁၀. အျမင့္မွျပဳတ္က်ျခင္း

ကေလးတစ္ေယာက္ျပဳတ္က်ၿပီး အ႐ိုးက်ိဳးသြားရင္ အ႐ိုးျပန္ဆက္ဖို႔ျမန္ပါတယ္။ အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔အမွ် လိမ့္က်ျခင္း၊ ေခ်ာ္လဲျခင္းေတြက အႏၲရာယ္ပိုမ်ားလာပါတယ္ (အထူးသျဖင့္ အ႐ိုးအားနည္းသူမ်ားတြင္)။ က်ိဳးသြားတဲ့အ႐ိုးျပန္ဆက္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာသလို လံုးဝ ျပန္မဆက္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လူႀကီးေတြဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ လက္ကိုင္ဘား ေတြ၊ မေခ်ာ္တဲ့ေနရာေတြေရြးၿပီး ျဖည္းျဖည္းေလွ်ာက္ပါ။ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ခလုတ္တိုက္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ရွင္းလင္းထားပါ။

Source: drmyanmar.com