တုတ္ေကြးမိေနခ်ိန္၊ အစာအိမ္ေရာဂါ (သို႔) အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းမွ ျပန္ေကာင္းခါစအခ်ိန္၊ ကိုယ္ဝန္ရွိၿပီး ေအာ့အန္ေနခ်ိန္ေတြမွာ အစာစားခ်င္စိတ္မရွိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အာဟာရရွိဖို႔အတြက္ တစ္ခုခုစားဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။
ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ စားသင့္တဲ့ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီးေတာ့ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁. ငွက္ေပ်ာသီး
အဆီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ အစားအစာေတြက ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အက္ဆစ္ပါ ဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးစားသံုးျခင္းျဖင့္ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို မျဖစ္ေစဘဲ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မက္ဂနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝတဲ့ အတြက္ အန္ၿပီးေတာ့ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္သြားသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။
၂. ပန္းသီးေဆာ့့စ္
ငွက္ေပ်ာသီးလိုပဲ ဒါကလည္း ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးေဆာ့စ္မွာ ပါဝင္တဲ့ pectin က ဝမ္းကို ပ်စ္ေစၿပီးေတာ့ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္သင့္ေတာ္ပါတယ္။
၃. အမွ်င္ဓာတ္နည္းေသာ ေကာက္ပဲသီးနွံမ်ား
အကင္နဲ႕ ဆန္ျဖဴေတြအစား ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ဓာတ္ရဖို႔အတြက္ အမွ်င္ဓာတ္နည္းတဲ့ ေကာက္ပဲ သီးႏွံေတြကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
၄. ၾကက္ဥျပဳတ္
ၾကက္ဥျပဳတ္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ျပည့္ဝၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ မရွိတဲ့အတြက္ အူကို အနားရေစပါတယ္။
၅. စြပ္ျပဳတ္
အ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ေတြက ကယ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။ အမဲ႐ိုးကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအရြက္မ်ား ထည့္ၿပီးေတာ့ စြပ္ျပဳတ္လုပ္ေသာက္ၾကည့္ပါ။
READ - အစားစားၿပီးတုိင္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အခ်က္ ၆ ခ်က္
Source: drmyanmar.com
