အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ လူအမ်ားစု မၾကာခဏၾကံဳရေလ့ရွိတဲ့ ကိစၥတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မွသာလွ်င္ က်န္းမာရႊင္လန္းေသာ ခႏၶာကုိယ္ကိုပုိင္ဆုိင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ျခင္းကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာမ်ားကုိ ေရွာင္ရွားႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
၁. ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွ အရက္ေသာက္ျခင္း
ညဥ့္နက္ခ်ိန္ေရာက္မွ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္႐ံုသာမက ေနာက္ တစ္ေန႔မနက္ အေရာက္မွာလည္း စိတ္လက္မၾကည္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႏံုးခ်ိျခင္းတို႔ကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
၂. ညပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ညက်မွ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ျခင္းကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။
အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကုိ ျမန္ဆန္ေစၿပီး ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္းကုိ ျမန္ေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ျခင္းကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၃. ညဦးပိုင္းတြင္ အသားဓာတ္မ်ားေသာအစားမ်ား အလြန္အကၽြံစားမိျခင္း
ညဦးပိုင္းတြင္ အသားဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကုိ အလြန္အမင္းစားတာဟာ အစာေျခစနစ္ ကုိ ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၄. ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားစားသံုးျခင္း
ကဖင္းဓာတ္ဟာလူကုိ တက္ၾကြေစတာေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးခ်ိန္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ (ဥပမာ- ေခ်ာကလက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္) တုိ႔ကို မစားသံုးသင့္ပါဘူး။
ကဖင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ 5-7 နာရီၾကာ ရွိေနႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ မွာ ေကာ္ဖီ 2 ခြက္ (သို႔) 2 ခြက္နဲ႔ အထက္သာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
၅. အိပ္မေပ်ာ္မွာစုိးရိမ္ျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္မွာကုိ ပူပန္တဲ့စုိးရိမ္စိတ္ကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၆. ႐ႈပ္ပြေသာအခန္း
႐ႈပ္ပြၿပီး သန္႔ရွင္းမႈမရွိတဲ့ အခန္းဟာလူရဲ႕စိတ္ကုိ ပုိမို႐ႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့အခန္းမွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆုိတာ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲပါတယ္။
၇. အခန္းတြင္းတြင္ အလင္းေရာင္မ်ားေနျခင္း
မ်က္လံုးကုိထိေတြ႕တဲ့ အလင္းေရာင္ဟာဦးေႏွာက္ကုိ ႏိုးၾကားေစရန္လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အခန္းအလင္းေရာင္ကုိမွိန္မွိန္ ထားသင့္ပါတယ္။
၈. မနက္ပိုင္းအိပ္ရာထခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္း
တစ္ပတ္တစ္ရက္ေလာက္ အိပ္ရာထခ်ိန္ေနာက္က်တာဟာ ကိစၥမရွိေပမယ့္ အခ်ိန္ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္ရာထခ်ိန္ေနာက္က်တဲ့ အက်င့္စြဲလာရင္ (ဥပမာ - မနက္ 10 နာရီေလာက္မွထရင္) ညအခ်ိန္ အိပ္စက္ရာမွာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
Source: drmyanmar.com
