ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္ေလာင္းတိုင္း မျဖစ္မေနႀကံဳေတြ႕ရတာကေတာ့ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမူမ်ားျခင္း၊ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚမူေတြေၾကာင့္ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိျခင္း ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် အဆင္ေျပစြာ အိပ္စက္ဖို ့ပိုမိုခက္ခဲလာၾကပါတယ္။

မိခင္ေလာင္းမ်ား ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁. ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ။

ကိုယ္၀န္ အပတ္၂၀ မွ စတင္ကာ ဘယ္ဖက္သို႔ ေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္၊ အခ်င္း ႏွင့္ ကေလးငယ္ထံ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ညလံုး ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္း အိပ္ဖို႔ေတာ့မျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ညာဘက္သို႔လည္း ခဏျပန္ေစာင္း အိပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းကိုေတာ့ ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂. ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂ၊ ေရကူးျခင္းမ်ား ကဲ့သို႔ေသာ အေပါ့စား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ပိုမုိအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃. စိတ္ဖိစီးမႈ ႏွင့္ အပူအပင္ မရွိေအာင္ေနပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ ညအခါႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို မ်ားစြာ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ တရားထုိင္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၄. ေန႔အခ်ိန္တေရးအိပ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ေန႔အခါတေရးအိပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ လိုအပ္ေပမယ့္ တေရးအိပ္ခ်ိန္ဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာ္လြန္ပါက ညအခါပံုမွန္အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သည့္အတြက္ တေရးအိပ္ပါကလည္း မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၿပီး မအိပ္မိေစရန္ဂရုစိုက္ပါ။

၅. ည ၇နာရီ ေက်ာ္လွ်င္ အရည္ကိုေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

ေန႔ အခ်ိန္တြင္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သင့္ၿပီး ညေနဖက္တြင္ အရည္မ်ားကို ေလွ်ာ့ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ညအခါအေပါ့သြားသည့္အႀကိမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆. က်န္းမာစြာ စားပါ။

တစ္ေန႔တာ အစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္စြာ စားေသာက္ပါ။ အစပ္ေလွ်ာ့စားပါ၊ ဆီေၾကာ္စာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊ ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားကိုျဖတ္ပါ။ အရက္ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ အစာကို မွ်တစြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဟာရျပည့္၀ကာ ေက်နပ္မႈရရွိေစၿပီး ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။

၇. ေခါင္းအံုးလံုေလာက္စြာ ေဆာင္ထားပါ။

သက္ေသာင့္သက္သာပံုစံျဖင့္ အိပ္စက္ႏိုင္ရန္ လံုေလာက္ေသာ ေခါင္းအံုးမ်ား အသံုးျပဳပါ။ ရင္ပူျခင္း၊ ေအာ့အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚပါက ေခါင္းအံုးမ်ား အသံုးျပဳကာ ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းအား ခုၿပီး ျမင့္တက္ေအာင္ ထားျခင္းျဖင့္ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကား၊ ေၾကာအေနာက္ဖက္ျခမ္းႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ေအာက္တို႔တြင္ ေခါင္းအံုးခုျခင္းၿဖင့္လည္း ခႏၶာကိုယ္၏ဖိအားေၾကာင့္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ားကိုသက္သာေစကာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၈. ညေနအခ်ိန္အခါတိုင္းကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိစြာ ျဖတ္ေက်ာ္ပါ။

ညေနစာ စားသံုးၿပီး ခ်ိန္မွစတင္ကာ ကဖင္းဓာတ္မပါ၀င္တဲ့ အရည္ပူပူ၊ ႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ႏွင့္ စာေရးျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ အႏိွပ္ခံျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ိဳးကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။

Credit: pho thu taw