ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းေနေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ သင့္ရဲ႕မ်က္လံုးကုိလည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လုိ႔ရတယ္ဆုိတာ သိပါသလား။ သင့္မ်က္လံုးရဲ႕ ၾကြက္သားေတြကုိ တင္းမာေစမႈ၊ အာရံုစုိက္မႈပုိမုိေကာင္းမြန္ေစမႈ၊ မ်က္လံုးေရြ႕လ်ားမႈပုိမုိေကာင္းမြန္ေစမႈ၊ ဦးေႏွာက္ရွိ အျမင္အာရံုပင္မဌာနကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္မႈ၊ စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးေတြကို မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းမွ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းကုိ ဘယ္လုိျပဳလုပ္ရမလဲဆုိတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
အပုိင္း (၁) မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ ျပင္ဆင္မႈ
မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္မွာ မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔အရင္ဆံုးေတြ႕ဆံုစစ္ေဆးၿပီး သင္ျပဳလုပ္မယ့္မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ လက္ရွိသင့္မ်က္စိက်န္းမာေရးနဲ႔ကုိက္ညီရဲ႕လားဆုိတာ ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္ပါ။
ခံုတစ္ခံုမွာထုိင္ပါ၊ သင့္ရဲ႕လက္ဖဝါး ၂ ခုကုိပူေႏြးလာတဲ့အထိပြတ္ေပးပါ။ မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး လက္ဖဝါး ၂ ဖက္နဲ႔သင့္မ်က္လံုးကုိ ေျဖးညွင္းစြာပြတ္ေပးပါ။ ဒီလိုပြတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴမႈေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔အတြက္ ႏွာေခါင္းကုိမအုပ္မိဖို႔လုိပါတယ္။ သင့္ရဲ႕လက္ေခ်ာင္းမ်ားၾကားမွ အလင္းေရာင္မဝင္လာေစဖို႔ အထူးဂရုစုိက္ပါ။ အလင္းေရာင္ဝင္လာတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕စိတ္အာရံုေထြျပားသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေလကုိပံုမွန္ေျဖးညွင္းစြာရွဴၿပီး တည္ၿငိမ္ေနတဲ့ ကန္ေရျပင္၊ ကမ္းေျခ သို႔မဟုတ္ ေတာေတာင္ရႈခင္းတစ္ခုခုကုိ ျမင္ေယာင္ေနလိုက္ပါ။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းဟာ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္တုိ႔ရဲ႕ လႈံ႕ေဆာ္မႈေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိတ္လက္ေပါ့ပါးေစပါတယ္။
အရင္ဆံုးသင့္လက္ကို စင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာပါ။ အဝတ္စ တစ္ခုကို ေရေႏြး (သို႔) ေရေအးစြတ္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးေပၚမွာ အုပ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ ေျဖးညွင္းစြာ မ်က္လံုးကုိႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒီနည္းအတုိင္းပဲ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလံုးႏွင့္ မ်က္ခြံ တုိ႔ကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒီလုိျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ကုိ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အပုိင္း (၂) မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း
ခံုတစ္လံုးမွာထုိင္ပါ (သို႔) နံရံအလြတ္တစ္ခုေရွ႕မွာမတ္တတ္ရပ္ပါ။ သင့္လက္မကုိ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ ၁၀ လက္မအကြာေလာက္မွာေထာင္ထားၿပီး အာရံုစိုက္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးေနာက္ သင့္ေရွ႕ ၁၀ေပ (သို႔) ၂၀ေပ အကြာက အရာဝတၳဳတစ္ခုကို သင့္ေခါင္းကုိၿငိမ္ၿငိမ္ထားၿပီးထပ္မံၾကည့္ပါ။ ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ခန္႔အၾကာမွာ သင့္လက္မကုိ ျပန္လည္ အာရံုစုိက္ၾကည့္ပါ။ ဒီပံုစံအတုိင္းပဲ ၅ ခါေလ့က်င့္ပါ။ အခုလိုေလ့က်င့္ျခင္းဟာ သင့္မ်က္စိၾကြက္သားေတြကုိ တင္းမာေစၿပီး လက္ရွိအျမင္အာရံုကုိ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
ခံုတစ္လံုးမွာထုိင္ၿပီး သင့္လက္ကုိ မ်က္ႏွာေရွ႕ လက္မေထာင္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ သင့္ရဲ႕လက္မကို မ်က္လံုးနဲ႔အာရံုစိုက္ၾကည့္ၿပီး လက္မကုိ သင့္မ်က္ႏွာအနားသို႔ ၃ လက္မခန္႔အကြာထိတုိးလာလုိက္ပါ။ တစ္ဖန္ သင့္လက္မကုိ လက္ဆန္႔ထုတ္လုိက္တဲ့အေနအထားအတုိင္းျပန္လည္ တုိးသြားလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ သင္အေဝးတစ္ေနရာက အရာဝတၳဳေတြကုိ အာရံုစူးစုိက္ၾကည့္တဲ့အခါ မ်က္လံုးရဲ႕အျမင္အာရံုေကာင္းလာေစပါတယ္။
သင္မတ္တတ္ရပ္ေနတဲ့ေနရာနဲ႔ ၁၀ လက္မအကြာေလာက္က ၾကမ္းျပင္ကုိ ၾကည့္ၿပီး မ်က္လံုးနဲ႔ အဂၤလိပ္အကၡရာ ၈ ပံုသ႑ာန္ေရးဆြဲၾကည့္ပါ။ သင့္မ်က္လံုးရဲ႕ေရြ႕လ်ားမႈစြမ္းအား တုိးပြားလာေစႏုိင္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ေခါင္းကုိမေရြ႕လ်ားဘဲနဲ႔ မ်က္လံုးကုိေရွ႕တည္႔တည္႔ၾကည့္ပါ၊ တစ္ဖန္ ေအာက္စုိက္ၾကည့္ပါ၊ တစ္ဖန္ အေပၚလွန္ၾကည့္ပါ၊ ဒီလိုမ်ိဳးမတူညီတဲ့ေနရာေတြကုိ ေရြ႕လ်ားၾကည့္ျခင္းျဖင့္လည္း သင့္မ်က္လံုးကုိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိ႔ရပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းေတြအားလံုးလုပ္ၿပီးသြားတုိင္း အဆံုးသတ္အေနနဲ႔ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ လက္ဖ၀ါး ၂ ခုကုိပြတ္ၿပီး မ်က္လံုးကုိႏွိပ္နယ္ေပးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလး ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါမွ သင့္မ်က္လံုးကုိ ယခင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ ေညာင္းညာမႈဒဏ္ေတြကေန သက္သာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Writting by:Nyi Min Khant(Health Products Directory)
Read:အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကို ျမင့္မားေစေသာ အရာေတြက ဘာေတြလဲ
