သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးသည္ အစားအေသာက္ပံုစံတြင္ မ်ားစြာ မူတည္ပါသည္။ အကယ္၍ သင္သည္ ႏွလံုးေရာဂါ ခံစား ေနရၿပီဆိုလွ်င္ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။
၁။ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အသား
ဆားစိမ္ထားေသာအသား၊ အေျခာက္ခံထားေသာအသား၊ စည္သြတ္ထားေသာ အသားမ်ားသည္ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳ လုပ္ထားေသာ အသားမ်ားျဖစ္သည္။ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၀က္ ဆားနယ္ေျခာက္၊ ၀က္ေပါင္ေျခာက္၊ ေဟာေဒါ့ႏွင့္ တျခား စည္သြတ္အသားမ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
ထိုသို႔ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အသားမ်ားသည္ အာ ဟာရ ပါ၀င္မႈနည္းပါး သြားပါတယ္ ။ ထိုအစားအစာမ်ားသည္ အသားဓာတ္ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး မေကာင္းေသာအဆီႏွင့္ ေဘးျဖစ္ေစေသာ ဓာတု ပစၥည္း မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ထိုအစားအစာမ်ားကို အေျမာက္အျမား စားသံုးျခင္းသည္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေသာေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ သင္မျဖစ္မေနစားရမည္ ဆိုလွ်င္ တစ္ပတ္လွ်င္ (၆) ေအာင္စ ထက္ပို၍ မစားသင့္ပါဘူး။ ေအးခဲထားေသာ အသားမ်ားဟာ ပို၍ ေဘးကင္းႏုိင္ပါတယ္။
၂။ သန္႔စင္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
သန္႔စင္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္)ႏွင့္ ကစီဓာတ္ (အာလူး) မ်ားသည္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို မ်ားေစပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ လူအမ်ားစုသည္ သၾကားဓာတ္ ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနေသာေၾကာင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ပို၍စားသံုးလာ ၾကသည္။ ဦးေႏွာက္သည္ ခ်ဳိေသာအစားအစာမ်ား စားရန္ တြန္းအားေပးသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အခ်ဳိဓာတ္ သည္ ဦးေႏွာက္ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္ ကူညီ ေပးႏိုင္သည္။
သို႔ေသာ္လည္း အခ်ဳိ မ်ားမ်ားစားေလ သင့္က်န္းမာေရး ပိုဆိုးေလ ျဖစ္သည္။ သၾကားဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီအျဖစ္သို႔ေျပာင္းလဲသိုေလွာင္ရံုမွ်မက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ကိုလည္းျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ ဂ်ဳံပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ေျပာင္းလဲစားသံုးသင့္ပါသည္။ ဂ်ဳံအျပည့္ပါေသာ အစားအစာသည္ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ႏွင့္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ထိန္းညိွေပးၿပီး သင္၏ ေသြးေၾကာမ်ားကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။
ဂ်ဳံအစားအစာ မ်ားစားသံုးေသာ လူမ်ားသည္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိႏွင့္ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား အျဖစ္နည္း ၾကသည္။ သတ္မွတ္ထားေသာ သန္႔စင္ျပဳျပင္ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ (Refined Carbohydrate) ပမာဏသည္ တစ္ပတ္ကို (၇)ေအာင္စေအာက္သာ ျဖစ္ပါသည္။
၃။သၾကားပါေသာအခ်ိဳရည္မ်ား
သၾကားပါေသာအခ်ဳိရည္မ်ားမွာ ဆိုဒါ၊ ရယ္ဒီမိတ္ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အားျဖည့္အခ်ဳိရည္မ်ားပါ၀င္သည္။ ၄င္း အခ်ဳိရည္မ်ားတြင္ သၾကားပမာဏအေျမာက အျမား (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁၀ ဇြန္းအထက္) ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ သင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေၾကာ္ျငာမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကာဗြန္္အခ်ိဳရည္မ်ားသည္ သၾကားမပါေသာအခ်ဳိရည္မ်ား ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း အာဟာရဓာတ္ လံုး၀မပါ၀င္ပါဘူး။
အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္တစ္ခုတြင္ ပါေသာ ေလ့လာမႈတစ္ခု၌ အမ်ဳိးသမီး ၉ေသာင္း ကို ႏွစ္ (၂၀)ၾကာ ေလ့လာထားရာ ယင္းတို႔မွ တစ္ေန႔လွ်င္ ကာဗြန္ပါေသာအခ်ိဳရည္ ၂ခြက္ထက္ပို၍ ေသာက္သံုးေသာအမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ရန္ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ား ေၾကာင္း ေတြ႕ရိွရသည္။
တာရွည္ခံ အသားမ်ား၊ သန္႔စင္ျပဳျပင္ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ႏွင့္ အခ်ဳိရည္မ်ား မစားသံုးေသာ္လည္း ႏွလံုးေရာဂါကင္းေစမည္ဟု အာမ မခံပါဘူး။ သို႔ေသာ္ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကိုေတာ့ တိုးတက္ ေစမွာအမွန္ပါ။ ထိုအစားအစာမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါက အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ိဳ ႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါ သည္။
Read:ၾကက္ဥ နဲ႔ ႏွစ္ပါးသြားေနရတဲ့ သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္း
