- Caffeine ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာ အစားအစာ မ်ားျဖစ္သည့္ ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုကာကိုလာ၊ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ ကဲ့သို႕ေသာ အရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။ စားေသာက္ပါ ကလည္း တစ္ေန႔ Caffeine ဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ပိုၿပီး မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

- Alcohol ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ အရာမဆို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

- ပင္လယ္ အစားအစာမ်ားကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ယခုအခ်ိန္မွာ ပင္လယ္အတြင္း Mercury (ျပဒါး) ဓာတ္ျမင့္မား လာေနျခင္းေၾကာင့္ ပင္လယ္ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ ျပဒါးဓာတ္ (အဆိပ္) ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္မွ တစ္ဆင့္ ကေလးငယ္၏ အျမင္အာရံု၊ အၾကားအာရံု၊ ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

- Omega - 3 ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေဆာ္လမြန္ ငါးကဲ့သို႔ေသာ Mercury (ျပဒါး) ဓာတ္ ပါ၀င္မႈ ႏႈန္းနည္းပါေသာ ငါးမ်ားကိုေတာ့ ေလ့လားၿပီး စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အေနႏွင့္ တစ္ပတ္မွာ တူနာငါး ၆ ေအာင္စ ထက္ ပိုမို မစားသံုးသင့္ ပါဘူး။

- အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း၊ ဥအစိမ္း (က်က္ေအာင္ မျပဳလုပ္ထားေသာ ဥျပဳတ္၊ ဥေၾကာ္မ်ား )၊ မက်ိဳခ်က္ရ ေသးေသာ ႏို ့မ်ားတြင္ ဘက္တီးရီးယား မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ားအေနႏွင့္ ကေလးပ်က္က် ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ယမ္းစိမ္းမ်ား ပါ၀င္ေသာ အသားကင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။

- အသည္း၊ ကလီဇာမ်ားဟာလည္း ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ တစ္ခု အပါအ၀င္ျဖစ္ ပါတယ္။ အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာ စားေသာက္ပါက ကေလးငယ္မ်ားတြင္ ေမြးရာပါ ခ်ြတ္ယြင္းခ်က္မ်ားျဖစ္ႏိုင္သလို အသည္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။

- ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ မိႈ ၊ ဒညင္းသီး ကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ား ကိုလည္း ေရွာင္ရွား ရပါ့မယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီး ဟာ ကိုယ္၀န္ ႏုနယ္စဥ္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ႏိုင္ေခ် ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ လံုး၀ မစား သံုးသင့္ေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။

- Folic Acid ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို ပိုမို စားသံုးသင့္ပါသည္။ Folic Acid ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးငယ္မ်ား၏ ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ ပင္မ အာရံုေၾကာ စနစ္ ခၽြတ္ယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။

- အုန္းစိမ္းရည္ ဟာလည္း မိခင္ေလာင္းမ်ား ေသာက္သံုးသင့္ေသာ အရည္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ႏို ့ထက္ အဟာရ ဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပား စြာ ပါ၀င္ၿပီး သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္ၿပီး ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ လည္း မ်ားစြာၾကြယ္၀ပါသည္။

အုန္းရည္ သည္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာ ရပ္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ဓာတ္ဆားႏွင့္ မရွိ မျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္ တြင္ ေသာက္သံုးႏိုင္သလို အစာေၾကညက္ ေစျခင္း၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကို သက္သာေစျခင္း စသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစပါသည္။

-ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာ မ်ားကို ပိုမိုစားေသာက္သင့္ ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေနစဥ္ အမ်ိဳးသမီး မ်ားဟာ သာမန္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ၁၀ ဂရမ္ ပိုမို စားေသာက္ ရပါ့မယ္။ ပံုမွန္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ တစ္ေန႔လွ်င္ ၄၅ ဂရမ္ ေလာက္သာ လိုအပ္ၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကေတာ့ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ၆၀ ဂရမ္ ေလာက္ လိုအပ္ပါသည္။

-Omega - 3 ဟာလည္း ကိုယ္၀န္သည္မ်ား အတြက္ အဓိက လိုအပ္ေသာ ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ Omega 3 တြင္ EPA ႏွင့္ DHA တို ့ပါ၀င္ ပါသည္။ EPA သည္ ကေလး၏ ႏွလံုး၊ ခုခံအား စနစ္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစပါသည္။ DHA ကေတာ့ ကေလးငယ္ ၏ ဦးေႏွာက္၊ မ်က္လံုး၊ အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ၿဖိဳးမႈကို ပိုမို အားေကာင္း ေစပါသည္။

Omega - 3 ဆိုတိုင္း လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား ေသာက္သံုးရန္ မသင့္ေတာ္ပါ။ Cod Liver Oil ကဲ့သို႕ေသာ ငါးႀကီးဆီ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား မေသာက္သံုးသင့္ပါ။ Omega - 3 ပါ၀င္ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားကို ေန႔စဥ္ေသာက္သံုး ပါကလည္း ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္ထားသည့္ ေဆး၀ါးမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။

Source: yinkhwinlam