Melatonin ၏ အဓိကတာဝန်မှာ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထ သံသရာကို ထိန်းသိမ်းပေးရန်ဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်သည့်ဝေဒနာကို ခံစားနေရသည့် အချို့လူနာများတွင် ခန္တာကိုယ်တွင်း melatonin ဓါတ် နည်းပါးနေလေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသဖြင့် melatonin ကို ဖြည့်စွက်သောက်သုံးပေးပါက အိပ်မပျော်သည့် ဝေဒနာကို သက်သာစေမည်ဟု ယူဆရသည်။

melatonin ကို အသုံးပြုမည်ဆိုလျှင် ဆေးညွှန်းတွင်ပါသည့် အတိုင်း သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း တိကျစွာ အသုံးပြုရပါမည်။ လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ သုံးစွဲခြင်း မပြုရပါ။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက ရှည်အသုံးပြုမှုကို သတိပြုရန် အများစုက သတိပေးထားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် melatonin ပမာဏ 0.5 မှ 1 မီလီဂရမ် ထက် မြင့်မားသော ပမာဏကို ညစဉ်သောက်သုံးခြင်းက မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သဘာဝအလျောက် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ခြင်း ၊ အချို့သော ဆေးဝါးများကို အနှောက်အယှက်ပေးခြင်း နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။

Melatonin က ပိုမိုလျင်မြန်စွာအိပ်စက်ခြင်း နှင့် ကြာရှည်စွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုမှု အထောက်အထားများ အားနည်းနေသောကြောင့် Melatonin ကို အဆိုပါ အကြောင်းအရာတွေအတွက် ရည်ရွယ်ခြင်း အကြုံမပြုပါဘူး။

Melatonin သောက်နေရခြင်း ရပ်တန့်ခြင်း

အကယ်၍ သင်သည် melatonin ပမာဏမြင့်မားစွာသောက်နေပြီး ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားနေပါက ဘေးကင်းရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဒါမှလည်း သင့်ကျန်းမာရေး ရာဇဝင် နှင့်ပတ်သက်ပြီ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်မှုနည်းလမ်းကို ပေးနိုင်မှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အ့ခုလိုရပ်တန့်ခြင်းကို ပြောလာတဲ့အခါ လူတစ်ချို့က တိခန ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားလာတာမျိုးတွေကိုလည်းတွေ့ရပါတယ်။ တခြားသူတွေက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာဘဲ တဖြည်းဖြည်း နဲ့ လျှော့သောက်လာတာက ကံကောင်းခြင်း တစ်မျိုးပါပဲ။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် Melatonin ဖြည့်စွက်စာကနေ ဝေးရာကို ရောက်သွားတာကလည်း သင့်ရဲ့ အိပ်ပျော်စေခြင်းကို သန့်ရှင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေက သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လွှတ်မှု ကို ပံ့ပိုး ကူညီးပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှစ်နာရီအလိုမှာ လုပ်စရာရှိတာတွေ အကုန်လုံးကို ရပ်တန့်ပြီး အိမ်တွင်း မီးသီး ၊ မီးလုံး အလင်းတွေကို မှိတ်ချခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတော့ သင်အိပ်ယာဝင်ဖို့အတွက် ပြီးမြောက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မနက်တိုင်း အိပ်ယာထချိန် မနက်ခင်းနေရောက်အောက်တွင် နေတာ အပြင်ထွက်တာက ခန္ဓာကိုယ် ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန် ထချိန်တွေကို တနေ့တမျိုး ပြောင်းလဲသွားမျိုး မပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။ သင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အမှန်တကယ် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေမည့် အလေ့အထတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလိုက်တဲ့အခါ အိပ်ချိန် ၊ ထချိန် ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Aung Win (Myanmar Health Products Guide)

Ref: Mind Body Green .com