လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတဲ့ နည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအနေဖြင့် ဦးနှောက်သွေး လည်ပတ်မှု အားကောင်းခြင်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ များစွာ အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ နည်းဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ၂၁ ရက် လမ်းလျှောက်တဲ့ နည်းနဲ့ ဝိတ်ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကိုလည်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Week 1
Day 1 - မနက်စောစော နဲ့ ညနေပိုင်း ကို ပုံမှန် ၅ မိနစ် စတင်လမ်း လျှောက်ပေးပါ။
Day 2 - မနက်ခင်း နဲ့ ညနေပိုင်းမှာ ပုံမှန်နှုန်းအတိုင်းဘဲ ပထမနေ့ထက် ၇ မိနစ် လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 3 - မနက် နှင့် ညနေကို ၉ မိနစ်ထိ တိုးပြီး လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 4 - အရင်နေ့ထက် ၁၀ မိနစ်နှုန်းဖြင့် တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 5 - မနက်ခင်း နဲ ညနေခင်းကို ၁၂ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ၊ တစ်ပတ်ပြည့်တော့မယ်ဆိုတဲ့အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လိုပါမယ်။
Day 6 - ဒီရက်မှာတော့ ၁၅ မိနစ် ထိတိုး ပြီးလမ်းလျှောက် ပေးပါ။
Day 7 - ဒီရက်က လမ်းလျှောက်ရက် တစ်ပတ်ပြည့်သောရက်ပါ။ မနက်ခင်း နဲ ညနေပိုင်း ကို ၁၈ မိနစ် ထိလမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ဒါပြီးရင်တော့ နောက်နှစ်ပတ် လမ်းဆက်လျှောက်ဖို့အတွက် အဆင်သင့် လုပ်ထားလိုက်ပါ။
Week 2
Day 8 - ပထမဆုံး ၂ မိနစ်ကို ဖြည်းဖြည်းခြင်း လမ်းလျှောက်ပါ ၊ ပြီးလျှင် တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်လာပါ ၊ ပြီးလျှင် ၁၀ မိနစ် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ပုံမှန်လေး တိုင်း ၂ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ပေးပါ။
Day 9 - ပုံမှန်လေး ၂၀ မိနစ် ဆက်တိုက် လမ်းလျှောက်လိုက်ပေးပါ။
Day 10 - ဒီ ၁၀ရက်မှာတော့ လမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်ကို တိုးပါမယ်။ ၅ မိနစ်လောက် ဖြည်ဖြည်းနဲ့ ပုံမှန်လေးအတိုင်း ၅ မိနစ် စတင်လမ်းလျှောက်ပါ ၊ ပြီးလျှင် ၁၂ မိနစ်လောက် မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ပါ ၊ ပြီးရင်တော့ ပုံမှန်အတိုင်း ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပြီး အဆုံးသတ်ပါမယ်။
Day 11 - ၁၁ ရက်မှာတော့ ပုံမှန်အတိုင်း ၁၀ မိနစ်ပဲ လမ်လျှောက်ပေးပါ။
Day 12 - ပထမ ၅ မိနစ်ကို ဖြည်ဖြည်းနဲ့ ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ပြီး ၊ ၁၅ မိနစ်ကို မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ပေးပါ ၊ ပြီးလျှင် ၅ မိနစ်လောက် ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အဆုံးသက်ပါ။
Day 13 - ဒီရက်တော့ အခြားနေ့တွေလိုဘဲ ပုံမှန်အတိုင်းဘဲ မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 14 - ဒီရက်က လမ်းလျှောက်တာ နှစ်ပတ်ပြည့်သောနောက်ဆုံးနေ့ဆိုတော့ ပုံမှန်အတိုင်း ၅မိနစ် လျှောက် ပြီးရင်တော့ ၁၈ မိနစ်လောက် မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ဒါဆို နှစ်ပတ်ပြည့်ပြီးနော်....။
Week 3
Day 15 - ဒီ ၁၅ ရက်မှာတော့ လမ်းလျှောက်တာကို လှေကားထစ်များပေါ်သို့ တတ်လိုက် ဆင်းလိုက် ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ၁၀ မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပြီးလျှင်တော့ ၂ မိနစ်လောက် ပုံမှန်အတိုင်းပဲ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 16 - ဒီရက်ကတော့ ပြီးခဲ့တဲ့ နှစ်ပတ်အတိုင်းဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 17 - လမ်းလျှောက်တာကို လှေကားထစ်များပေါ်သို့ တတ်လိုက် ဆင်းလိုက် ပြုလုပ်သကဲ့သို့် ၁၂ မိနစ်ကြာအောင်ဆက်တိုက် ပြုလုပ်ပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ၂ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 18 - ဒီနေ့ကတော့ အရင်နေ့တွေထက် နဲနဲထူးခြားတဲ့နေ့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း ၂၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် ထိုင် ၊ ထ ၁၂ ခေါက် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
Day 19 - လမ်းလျှောက်တာကို လှေကားထစ်များပေါ်သို့ တတ်လိုက် ဆင်းလိုက် ပြုလုပ်သကဲ့သို့ မိနစ်၂၀ လောက် ပြုလုပ်ပြီး ၃ မိနစ်လောက် ပုံမှန် အတိုင်းလမ်းလျှောက်ပြီး အဆုံးသတ်ပါမယ်။
Day 20 - ပုံမှန်အတိုင်းဘဲ ၂၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
Day 21 - ဒီနေ့က လမ်းလျှောက်တဲ့ အစီစဉ် ၂၁ ရက် ထဲက နောက်ဆုံးနေ့ဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ် ၂၀ မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်းကနေ စတင်ပါ။ ပြီးလျှင် ၃ မိနစ် လောက် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ပြီး အဆုံးသတ်ပါပြီး။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက လွယ်ကူဆုံးနဲ ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဖြစ်တယ်။ ဒါအပြင် အဆီဓာတ်များကို လျော့ချနိုင်သော နည်းလမ်းလည်းဖြစ်ပြီး တစ်ရက်ကို ၂၀မိနစ် ထက်ပိုလမ်းလျှောက်ခြင်းက တစ်နှစ်ကို ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ ၇ ပေါင် ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း နဲ အဆီလျော့ချနိုင်ပါတယ်။
Written By Health Products Directory
Ref: Brightside.me
(Zawgyi)
----------
၂၁ ရက္ လမ္းေလွ်ာက္နည္းျဖင့္ ဝိတ္ခ်မယ္
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ နည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးအေနျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေသြး လည္ပတ္မႈ အားေကာင္းျခင္းေစၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ နည္းဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ၂၁ ရက္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ နည္းနဲ႔ ဝိတ္ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကိုလည္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
Week 1
Day 1 - မနက္ေစာေစာ နဲ႔ ညေနပုိင္း ကို ပံုမွန္ ၅ မိနစ္ စတင္လမ္း ေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 2 - မနက္ခင္း န႔ဲ ညေနပိုင္းမွာ ပံုမွန္ႏႈန္းအတိုင္းဘဲ ပထမေန႔ထက္ ၇ မိနစ္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 3 - မနက္ ႏွင့္ ညေနကို ၉ မိနစ္ထိ တိုးၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 4 - အရင္ေန႔ထက္ ၁၀ မိနစ္နႈန္းျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 5 - မနက္ခင္း နဲ ညေနခင္းကို ၁၂ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ၊ တစ္ပတ္ျပည့္ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့အတြက္ ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔ လိုပါမယ္။
Day 6 - ဒီရက္မွာေတာ့ ၁၅ မိနစ္ ထိတိုး ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ ေပးပါ။
Day 7 - ဒီရက္က လမ္းေလွ်ာက္ရက္ တစ္ပတ္ျပည့္ေသာရက္ပါ။ မနက္ခင္း နဲ ညေနပိုင္း ကို ၁၈ မိနစ္ ထိလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္နွစ္ပတ္ လမ္းဆက္ေလွ်ာက္ဖို႔အတြက္ အဆင္သင့္ လုပ္ထားလိုက္ပါ။
Week 2
Day 8 - ပထမဆံုုး ၂ မိနစ္ကို ျဖည္းျဖည္းျခင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ ၊ ၿပီးလွ်င္ တျဖည္းျဖည္း ပံုမွန္အတုိင္း လမ္းေလွ်ာက္လာပါ ၊ ၿပီးလွ်င္ ၁၀ မိနစ္ ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ပံုမွန္ေလး တိုင္း ၂ မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို အဆံုးသတ္ေပးပါ။
Day 9 - ပံုမွန္ေလး ၂၀ မိနစ္ ဆက္တိုက္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ေပးပါ။
Day 10 - ဒီ ၁၀ရက္မွာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခ်ိန္ကို တိုးပါမယ္။ ၅ မိနစ္ေလာက္ ျဖည္ျဖည္းနဲ႔ ပံုမွန္ေလးအတိုင္း ၅ မိနစ္ စတင္လမ္းေလွ်ာက္ပါ ၊ ၿပီးလွ်င္ ၁၂ မိနစ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ ၊ ၿပီးရင္ေတာ့ ပံုမွန္အတိုင္း ၅ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အဆံုးသတ္ပါမယ္။
Day 11 - ၁၁ ရက္မွာေတာ့ ပံုမွန္အတိုင္း ၁၀ မိနစ္ပဲ လမ္ေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 12 - ပထမ ၅ မိနစ္ကို ျဖည္ျဖည္းနဲ႔ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ၊ ၁၅ မိနစ္ကို ျမန္ျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ ၊ ၿပီးလွ်င္ ၅ မိနစ္ေလာက္ ပံုမွန္အတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို အဆံုးသက္ပါ။
Day 13 - ဒီရက္ေတာ့ အျခားေန႔ေတြလုိဘဲ ပံုမွန္အတိုင္းဘဲ မိနစ္ ၂၀ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 14 - ဒီရက္က လမ္းေလွ်ာက္တာ ႏွစ္ပတ္ျပည့္ေသာေနာက္ဆံုးေန႔ဆိုေတာ့ ပုံမွန္အတုိင္း ၅မိနစ္ ေလွ်ာက္ ၿပီးရင္ေတာ့ ၁၈ မိနစ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါဆို ႏွစ္ပတ္ျပည့္ၿပီးေနာ္....။
Week 3
Day 15 - ဒီ ၁၅ ရက္မွာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာကို ေလွကားထစ္မ်ားေပၚသို႔ တတ္လိုက္ ဆင္းလိုက္ ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ေတာ့ ၂ မိနစ္ေလာက္ ပံုမွန္အတိုင္းပဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 16 - ဒီရက္ကေတာ့ ၿပီးခဲ့တဲ့ ႏွစ္ပတ္အတိုင္းဘဲ ပံုမွန္အတိုင္း မိနစ္ ၂၀ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 17 - လမ္းေလွ်ာက္တာကို ေလွကားထစ္မ်ားေပၚသို႔ တတ္လိုက္ ဆင္းလိုက္ ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔္ ၁၂ မိနစ္ၾကာေအာင္ဆက္တိုက္ ျပဳလုပ္ၿပီး ပံုမွန္အတိုင္း ၂ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 18 - ဒီေန႔ကေတာ့ အရင္ေန႔ေတြထက္ နဲနဲထူးျခားတဲ့ေန႔လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း ၂၅ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ထိုင္ ၊ ထ ၁၂ ေခါက္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
Day 19 - လမ္းေလွ်ာက္တာကို ေလွကားထစ္မ်ားေပၚသို႔ တတ္လိုက္ ဆင္းလိုက္ ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ မိနစ္၂၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ၿပီး ၃ မိနစ္ေလာက္ ပံုမွန္ အတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အဆံုးသတ္ပါမယ္။
Day 20 - ပံုမွန္အတိုင္းဘဲ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Day 21 - ဒီေန႔က လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အစီစဥ္ ၂၁ ရက္ ထဲက ေနာက္ဆံုးေန႔ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ျမန္ျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကေန စတင္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၃ မိနစ္ ေလာက္ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပံုမွန္အတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အဆံုးသတ္ပါၿပီး။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္္းက လြယ္ကူဆံုးနဲ က်န္းမာေရးဂရုစိုက္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ျဖစ္တယ္။ ဒါအျပင္ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ေသာ နည္းလမ္းလည္းျဖစ္ျပီး တစ္ရက္ကို ၂၀မိနစ္ ထက္ပိုလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက တစ္ႏွစ္ကို ကိုယ္ခႏၶာအဆီ ၇ ေပါင္ ကို ေလ်ာ့နည္းေစေသာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း နဲ အဆီေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
Written By Health Products Directory
Ref: Brightside.me