(1) ေနပူထဲအရမ္းမထြက္ပါနဲ႔ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ ကာကြယ္ပါ
ေနေလာင္ခံ ခရင္လိမ္းပါ ။ SPF 15 အနည္းဆံုးပါတဲ့ sunscreen မ်ိဳးလိမ္းျပီး မိနစ္ ၂၀ၾကာမွ အျပင္ထြက္ပါ။ ေနပူထဲအလုပ္လုပ္ေနသူဆိုရင္ေတာ့ ၂နာရီျခားတခါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ မလႊဲမေရွာင္သာလို႔ ေနပူထဲထြက္ရမယ္ဆိုလွ်င္ ေနအရမ္းလူခ်ိန္ေတြ မထြက္ပါနဲ႔။ မနက္ ၁၀ နာရီမွ ညေန ၄နာရီ အခ်ိန္ေတြမွာ ေနေရာင္ျခည္ဟာ တျခားအခိ်န္ေတြထက္ ပိုမိုျပင္းထန္ပါတယ္။ အက်ၤီလက္ရွည္ ၊ ေဘာင္းဘီရွည္ ဝတ္ျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။ ခ်ည္သားလက္ရွည္ ဝတ္ရင္လဲအဆင္ေျပပါတယ္။
(2) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ေစျပီး အေရးအေၾကာင္းမ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚေစပါတဲ့အျပင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ collagen ဓာတ္ကို ဆံုးရွဳံးေစျပီး အသားအေရကို ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။
(3) မိမိအသားအေရကို ဂရုစိုက္ပါ
ေရခ်ိဳးခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ပါ။ ေရပူနဲ႔ခ်ိဳးတယ္ ၊ ဆပ္ျပာအၾကာၾကီးစိမ္ေနတယ္ ေရအၾကာၾကီးခ်ိဳးျခင္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီဓာတ္ကို ဆံုးရွဳံးေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ဆံုးရွုံးျပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ေစပါတယ္။ ျဖစ္နုိင္ရင္ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ကုိ ကန္႔သတ္ထားပါ။ အခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ေရပူနဲ႔ခ်ိဳးျခင္းထက္ ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးတာပိုျပီး အသားအေရ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ပါတယ္။
Strong soaps သံုးတာထက္ mild cleansers သံုးသင့္ပါတယ္။ Shave လုပ္မယ္ဆိုရင္ ဒီတိုင္းလုပ္တာထက္ shaving cream, lotion or gel ကို shave မလုပ္ခင္ သံုးျပီးမွ shave သင့္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးျပီးရင္ သဘက္ေလးနဲ႔ ေရသုတ္ေပးပါ. ခႏၶာကိုယ္မွာ အစိုဓာတ္ေတြ က်န္ေအာင္ပါ။ SPF ပါတဲ့ Moisturizer လိမ္းပါ။
(4) က်န္းမာေစမယ့္ အစားအေသာက္စတိုင္ျဖင့္ စားပါ
ပဲႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားျခင့္ျဖင့္ ပရိုတင္းဓာတ္ကိုမ်ားျပားေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးပါ။
(5) စိတ္ဖိစီးမွဳကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမွု အရမ္းမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အသားအေရာင္ ညစ္လာျပီး မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္လာပါတယ္. ဝက္ျခံမ်ားလဲ ထြက္လာတတ္ပါတယ္ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ. အတတ္နိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔ ေနထိုင္ပါ။
Source: အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး
Read:သင့္မွတ္ဥာဏ္ကို ဆံုး႐ႈံးေစႏိုင္မည့္ အေၾကာင္းအရာ ၅ ခ်က္
