အခုႏွစ္က ေႏြရာသီဟာ အပူရွိန္ျမင့္တဲ့ ရာသီဥတုျဖစ္တာေၾကာင့္ သၾကၤန္လည္မယ့္သူေတြအေနနဲ႔ အေရျပားပ်က္စီးနိုင္တဲ့အျပင္ အပူလၽွပ္ၿပီး အသက္ဆုံးရႈံးတဲ့အထိ ျဖစ္ေစနိုင္လို႔ သတိျပဳသင့္တယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
အခုလိုအပူခ်ိန္ အရမ္းျမင့္တဲ့သီဥတုလည္း ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနပူခ်ိန္အျမင့္ဆုံးျဖစ္တဲ့ မြန္းတည့္ ၁၂းဝဝနာရီနဲ႔ မြန္းလြဲ ၃းဝဝနာရီၾကားမွာ အရိပ္ေကာင္းၿပီး အပူသက္သာတဲ့ ပန္းၿခံ ဒါမွမဟုတ္ စားေသာက္ဆိုင္စတဲ့ အရိပ္ေကာင္းတဲ့ေနရာတစ္ခုမွာ အနားယူသင့္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္ရင္
သၾကၤန္ကာလမွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အရက္ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ အရက္ေသစာ ေသာက္ စားျခင္းက ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတာေၾကာင့္ ျပင္ပက အပူဒဏ္ကိုပုံမွန္ထက္တိုးျမႇင့္ၿပီး ခံစားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသာက္စားတတ္တဲ့သူေတြဆိုရင္ေတာ့ ေနပူထဲမွာ ကားနဲ႔လည္တာ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေနရိပ္ရွိတဲ့ မ႑ပ္ေတြမွာပဲ ေရကစားတာ ပိုၿပီးေကာင္းပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အရက္ေသစာေသာက္သုံးျခင္းက ေရဓာတ္ကို ဆုံးရႈံးေစတာေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ ေရ မေသာက္ဘဲ အရက္နဲ႔ ဘီယာကိုပဲ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အဓိက ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရ ဘယ္လိုထိန္း
'အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အဓိကက ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး sun cream ကို သုံးစြဲရမွာပါ၊ SPF ပါဝင္ႏႈန္းျမင့္တဲ့ sun cream ဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာ့ ေကာင္းပါတယ္၊ သၾကၤန္ မွာဆိုေတာ့ အသုံးျပဳမယ့္ sun creamက ေရစိုခံနိုင္တဲ့ water proof ျဖစ္ရပါမယ္’ လို႔ ေဒါက္တာ ရဲသြင္ ကပဲ ေျပာပါတယ္။
ခုလို ပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ကို အျပည့္အဝကာကြယ္နိုင္ဖို႔ဆိုရင္ sun cream ကို မနက္ပိုင္း တစ္ႀကိမ္၊ ေန႔ခင္းပိုင္းတစ္ႀကိမ္၊ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္လိမ္းေပးသင့္တယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
မ်က္လုံးကို ကာကြယ္ပါ
ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ UV Rays ေတြက မ်က္လုံးကိုထိခိုက္နိုင္တာေၾကာင့္ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ သင့္ပါတယ္။ UV filter ပါတဲ့ မ်က္မွန္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီးအဆင္ေျပေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အပူ အေအးမၽွတၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းဖို႔အတြက္ က်ပ္ထုပ္ေနတဲ့ အဝတ္အစားေတြထက္ ပြေရာင္းေရာင္း အဝတ္အစားေတြက ပိုၿပီးေကာင္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရ
'အလုံပိတ္ေနတဲ့ လမ္းေလၽွာက္ဖိနပ္ (walking shoe) ေတြက မသန႔္ရွင္းတဲ့ေရနဲ႔ အျခားအညစ္ အေၾကးေတြကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိေတြ႕ေစနိုင္လို႔ ေရဝဲစားနိုင္ပါတယ္၊ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ မၾကာခဏ ေရသန႔္နဲ႔ ေဆးခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သက္သာရာရေစမွာပါ’ လို႔ ေဒါက္တာ ရဲသြင္ကပဲ ေျပာပါတယ္။
မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရေတြေၾကာင့္ ေနာက္ထပ္ျဖစ္နိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကေတာ့ အေရျပားယားယံတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရကစားၿပီးတာနဲ႔ ေရသန႔္သန္႔နဲ႔ခ်ိဳးၿပီး ေသေသခ်ာခ်ာ ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနဝင္သြားတဲ့အထိ ညစ္ပတ္ေပေရတဲ့ ေရစိုအဝတ္ႀကီးကို ဝတ္မထားသင့္ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။
Source: Kumudra
