What's New



×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 62

Thursday, 02 May 2019 16:52

ေက်ာ နဲ႔ ခါး အဆီေတြကို အလြယ္တကူ ခ်ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

က်န္းမာေရး အတြက္လည္း လူေတြ ဝိတ္က် ခ်င္ၾကပါတယ္။

ဝတဲ့သူ တစ္ေယာက္မွာ ရွိႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလံုး ၊ ေလျဖတ္ ၊ ရင္ၾကပ္ ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ ေနာက္ဆံုး ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေတြမ်ားေနတဲ့ အထိကို မမႈဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ဝိတ္တက္ လာတဲ့အခါ သယ္ပိုးထားရတဲ့ အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ နာက်င္ ပင္ပန္းတာကို လူေတြက ေရွာင္ရွားခ်င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာ နဲ႔ ခါးအဆီေတြကို အဆီေတြကို အလြယ္တကူ ခ်ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

ေလ့က်င္းခန္း ၁

10 Exercises to Kill Back Fat Your Body Can’t Wait to Try

ပံုျပထားအတိုင္း လက္မဖက္ကို တန္းျပီး စက္ဝိုင္းပံု သ႑န္ ၄၅ စကၠန္႔ သို႔မဟုတ္ ၁ မိနစ္ေလာက္ လွည့္ေပးျခင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

10 Exercises to Kill Back Fat Your Body Can’t Wait to Try

ဒူးကို အနည္းငယ္ ညႊန္႔ျပီး ခႏၶာကိုယ္ ၄၀ ဒီကရီေလာက္ ကုန္ျပီး အေလးကို အေပၚေအာက္သို႔ ဆြဲျခင္းျပဳလုပ္ေပးပါ ၊ ေအာက္ေျခကို မထိရ။ ခါးကို မတ္မထားျခင္း ၊ တအားကုန္ျခင္း မျပဳလုပ္ရ။ ၄၅ စကၠန္႔ သို႔မဟုတ္ ၁ မိနစ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

10 Exercises to Kill Back Fat Your Body Can’t Wait to Try

ေလ့က်င့္ခန္း ၂ အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားမေျပာင္းပဲ လက္ေမာင္းမွ ၾကြက္သားမ်ားကို ညစ္ျပီး ၅ ၾကိမ္တိုင္တိုင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ဖ်ာေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္လဲအိပ္ျပီ လက္ နဲ႔ ေျခေထာက္ကို ဆန္႕တန္းျပီး အေနာက္ဘက္ၾကြက္သားေတြကိုညွစ္ၿပီး အေပၚသို႔ ဆန္႔တန္းျခင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၄၅ စကၠန္႔ သို႔မဟုတ္ ၁ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ဖ်ာေပၚမွာေမွာက္လွ်က္လွဲၿပီး ဗုိက္ကို ဖ်ာနဲ႕ဖိကပ္ထားၿပီး ရင္ကို ေကာ့္ထား၍ လက္ကိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေနာက္ဘက္ကိုဆန္႕တန္းထားပါ။ ပခုံးနဲ႕ေနာက္ေက်ာအေပၚဘက္ကို ညွစ္ၿပီးေတာ့ လက္ကိုေရွ႕ေနာက္ဆန္႕တန္းျခင္းကို ၄၅ စကၠန္႕ သို႕မဟုတ္ ၁ မိနစ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၆

ေလ့က်င့္ခန္း (၅) မွာေျပာထားသည့္အတုိင္း ေမွာက္လွ်က္အေနအထားနဲ႕ လက္နဲ႕ ေျခေထာက္ေတြကို မ ထားသည့္အေနအထားျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ပံုမွန္ ရႈထုတ္ပါ။ ၄၅ စကၠန္႕ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၁၅ စကၠန္႕ေလာက္အနားယူၿပီး ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

 

ေလ့က်င့္ခန္း(၇)

မတ္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ လက္တစ္ဖက္ကိုအေပၚေျမွာက္ၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္ကို ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုထိထားသည့္ အေနအထားတုိင္း ဘယ္ ၊ ညာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒူးကိုဆန္႕ထားၿပီး တတ္ႏုိင္ေလာက္သည့္အေနအထားထိသာ ေျခေထာက္ကိုထိထားၿပီး မ်ဥ္းေျဖာင့္ပုံသ႑ာန္အေနအထားမ်ိဳးျဖင့္ေနပါ။ တစ္ဖက္ႏွင့္တစ္ဖက္ကို လွည့္ၿပီးျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၄၅ စကၠန္႕ေလာက္ထိျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၈

ဖ်ာေပၚမွာေမွာက္လွ်က္အေနအထားျဖင့္ေနပါ။ တင္ပါးနဲ႕ေျခေထာက္ကိုတစ္သားတည္းခ်ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပုိင္းကို မတ္မတ္အေနအထားျဖင့္ လက္ကိုအေပၚသုိ႕ဆန္႕တန္းထားပါ။ ထုိပုံစံတုိင္း စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ေနၾကည့္ပါ။ ၄၅ စကၠန္႕ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၉

ခႏၶာကုိယ္ကိုေမွာက္လွ်က္အေနအထားျဖင့္ေနၿပီး လက္နဲ႕ေျခေထာက္ကို ဆန္႕တန္းၿပီး မထားသည့္အေနအထားျဖင့္ေနပါ။ ပခုံးသားေတြနဲ႕ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ၿပီး ဆန္႕တန္းေပးပါ.။၄၅ စကၠန္႕ေလာက္ထိျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

ထိုနည္းအတိုင္း ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ေက်ာ နဲ႔ ခါး မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

Ref: brightside

Read times
Rate this item
(0 votes)