ေန႕တိုင္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္တဲ့သူေတြ၊လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ငယ္တုန္းမွာမသိသာေပမယ့္ အသက္ရလာတဲ့အခါမွာ ဒူးနာေရာဂါကိုခံစားရနိုင္ျပီး န႕စဥ္ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြ နာက်င္တာကိုလည္းခံစားရတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ေျခေထာက္ၾကြက္သားတင္းက်ပ္ေနတာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးမယ့္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြက တစ္ေနကုန္ေညာင္းညာေနတာေတြကိိုေျပေပ်ာက္ေစရံုမကဘဲ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ေသြးခဲျခင္းတို႕မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ညတိုင္းအိပ္ရာမ၀င္ခင္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။
(၁) ေျခဖ်ားေထာက္ရပ္ျခင္း
ေနာက္မွီပါတဲ့ထိုင္ခံုတစ္လံုးရဲ႕အေနာက္မွာ ရပ္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္က ထိုုင္ခံုေနာက္မွီကို ကိုင္ထားျပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုအေနာက္ဘက္ကိုေကြးလိုက္ျပီး ေနာက္တစ္ဖက္က ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္ပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္အေနအထားမွာ ၁၀ စကၠန္႕ေလာက္ေနေပးပါ။ ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို တလွည့္စီ ၁၅ ေခါက္လုပ္ေပးပါ။
(၂) ေျခဖ်ားေထာက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေျခေထာက္နွစ္ဖက္လံုး ေျခဖ်ားေထာက္ျပီး ၁၀မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၅မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြတင္မကဘဲ အဆစ္ေတြကိုပါက်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၃) ေျခဖ၀ါးကိုလွည့္ျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မတ္တပ္ရပ္ျပီးလုပ္နိုင္သလို ထိုင္ခံုမွာထိုင္ျပီးေတာ့လည္း လုပ္နိုင္ပါတယ္္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းေပၚကေန ၂ လက္မေလာက္မတင္ျပီး ေျခက်င္း၀တ္ေနရာကေန clockwise, anticlockwise ၁၀ေခါက္စီလွည့္ေပးပါ။ အဲ့ဒီလိုလွည့္တဲ့အခါ ေျခေထာက္နဲ႕စက္၀ိုင္းပံုဆြဲသလိုသေဘာထားျပီး လွည့္ေပးရမွာပါ။
(၄) ရာဘာၾကိဳးဆြဲျခင္း
ရာဘာျပား ဒါမွမဟုတ္ ဆြဲဆန္႕နိုုင္တဲ့ၾကိဳးတစ္ခုခုကို တိုင္မွာျဖစ္ျဖစ္ခ်ည္လိုက္ပါ။ ထိုင္ရက္အေနအထားနဲ႕ ခုနကရာဘာၾကိဳးကို ေျခဖ်ားထိပ္ေလးနဲ႕ခ်ိတ္ျပီး ဆြဲေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၅ ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
Source:auntymay
Read: ရင္တုန္ျခင္း ( Palpitations )