သင့္ရဲ႕ ေသြးလြတ္ေၾကာေတြကို က်န္းမာေစျခင္းတယ္ဆိုရင္ ဒီလိုအစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔လိုပါတယ္။

ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ား က်န္းမာဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ဟာ အေရးၾကီးတဲ့ အပိုင္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ သင့္တင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးျခင္း မရွိဘူးဆုိရင္ ေသြးလြတ္ေၾကာေတြမွာ အနည္ထိုင္ျခင္း ၊ ေသြးလြတ္ေၾကာနံရံေတြမွာ အဆီမ်ားျခင္း ၊ ေသြးလြတ္ေၾကာက်ဥ္းျခင္း နဲ႔ ႏွလံုးေသြးမေလ်ာက္ျခင္း စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုေတြ လကၡဏာေတြ ျဖစ္လာျပီးဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လို အစားေသာက္ေတြကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ စားသံုးသင့္ျပီး အဆုိပါ အစားအေသာက္ေတြကို ၾကိဳက္ႏွစ္သတ္တယ္ဆိုရင္ သတိျပဳ စားသံုးသင့္ဖို႔ လုိတယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အနီေရာင္ အသား

အနီေရာင္အသားမ်ား စားသံုးမႈမ်ားတာ ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားေတြကို စားသံုးျခင္းက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိရွိျပီးသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြကို ခ်က္ျပဳတ္စားသံုးျခင္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ မႏူးျခင္း ၊ အသားမက်က္ျခင္း ၊ မက်က္တက်က္ စားသံုးျခင္းေတြက ႏွလံုး က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ အနီေရာင္အသားေတြကို အလြန္အက်ြံ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ Trimethylamine N-oxide ကို ျမင့္မားေစျပီး အဆိုပါ Trimethylamine N-oxide ျမင့္မားျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အျခားေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ခံရျခင္း နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ဟာဆိုရင္ အနီေရာင္အသား စားသံုးျခင္းနဲ႔ စပ္ဆက္ေနလို႔ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ 

ေအးခဲေနေသာ အစားအစာ

TV ေလးၾကည့္ရင္ အလြယ္စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာဆိုရင္ သင့္အတြက္ အဆင္ေျပလြယ္ကူတယ္ဆိုမယ့္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေအးခဲေနတဲ့ အစားေသာက္ေတြမွာ ကယ္လိုရီေတြကို လ်ာ့က်ေစျပီး ဆိုဒီယမ္ (Sodium - အငံဓာတ္)ပါဝင္မႈႏႈန္းျမင့္မာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လူတစ္ေယာက္အေနျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၂,၀၀၀၀ mg ေလာက္သာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ ဟင္းတစ္မယ္တြင္ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္မႈႏႈန္း တစ္ဝက္နီးပါးကို ရရွိျပီးသာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေအးခဲတဲ့အစား အလြန္အက်ြံ စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ေကာ္ဖီ ခရမ္မာ (Coffee creamer)

ဟိုတယ္ နဲ႔ အဆင့္ျမင့္ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ အသံုးမ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီ ခရမ္မာ မွာဆိုရင္ ဟိုက္ဒရိုဂ်င္ကို ထုတ္ေပးတဲ့အဆီဓာတ္ အနည္းငယ္ပါဝင္လို႔ ကိုလတ္စေတာ္ ကိုျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ black coffe ကို မၾကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ခရမ္မာကို သံုးမယ့္အစား သဘာဝ ႏို႔ ကိုသာ သံုးသင့္ပါတယ္။ 

ဖုတ္ထားတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစား

အစားအေသာက္မ်ား စားသံုးျပီး ေနာက္ အခ်ိဳတည္းတဲ့အခါ အခ်ိဳပဲြကအေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါေပမယ့္ ဖုတ္ထားတဲ့မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို ႀကိဳက္ၾကတဲ့သူေတြလည္းရိွပါတယ္။ အဆုိပါမုန္႔ေတြမွာေတာ့ အဆီဓာတ္ပါေလ့ရိွပါတယ္။ ေဖာ္ျပခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ အဆုိပါမုန္႔ေတြအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈအတြက္ အားေပးသလုိ fatty acid ေတြလည္းပါ၀င္တယ္လုိ႔သိရိွရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုတ္ထားတဲ့မုန္႔ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သၾကားအသံုးျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားကိုလုိတာထက္ပိုစားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ႏွလံုးရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈကို ၀န္ပိ က်ဆင္း ေစႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားပါတဲ့မုန္႔ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက glucose 6-phosphate ပါ၀င္ေလ့ရိွၿပီး ယင္းဓာတ္ကႏွလံုးရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။

ေရခဲမုန္႔

ကိုလက္စထေရာအမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ့ သေရစာတစ္ခုပါ။ ဗနီလာေရခဲမုန္႔တစ္ခြက္မွာဆုိရင္ saturated fats ၄ ဂရမ္ထက္ပိုၿပီးပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါကအရြယ္ေရာက္ၿပီးသူတစ္ေယာက္စားသင့္တဲ့ တစ္ေန႔တာပမာဏရဲ႕ေလးပံုတစ္ပံုေလာက္ရိွပါတယ္။ တကယ္လုိ႔မ်ားအေပၚက အရသာမႈန္႔ေတြျဖဴးထားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီထက္ပမာဏပိုမ်ားမွာျဖစ္ပါတယ္။

Health Products Directory