၁. ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္ေအသည္ မ်က္လံုးအျမင္ အားေကာင္းဖို႕ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရျဖစ္သလို မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးသည္။

ဗီတာမင္စီက မ်က္လံုးအတြင္းတိမ္စြဲျခင္းမွ ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးသည္။

၂. ဘယ္ရီသီး

ဘယ္ရီသီးတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီႏွင့္ အသက္အရြယ္အရ ျဖစ္တတ္သည့္ မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြ ေလ်ာ့က်ျခင္းႏွင့္ အတြင္းတိမ္စြဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည့္ Lutein အန္တီေအာက္စီဒန္႕ပါ၀င္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးစားသံုးေပးျခင္းက ညဘက္မ်က္လံုး၏ ျမင္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစျပီး မ်က္လံုးထဲက ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစတယ္။

၃. ဥမ်ား

ဥမ်ားတြင္ မ်က္လံုးအတြက္ အေရးႀကီးသည့္ အန္တီေအာက္စီဒန္႕ႏွစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ Luteinႏွင့္ zeaxanthin ပါ၀င္ၿပီး မ်က္လံုးၾကြက္သား ေလ်ာ့တြဲက်ျခင္းႏွင့္ အတြင္းတိမ္စြဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသလို အသက္အရြယ္ႀကီးလာလို႕ အျမင္အာရံုဆံုးရံႈးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။

၄. မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ Luteinႏွင့္ မ်က္လံုးအတြက္ လိုအပ္ေသာအာဟာရဓာတ္မ်ား ပါ၀င္တယ္။ မ်က္လံုးႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြားေအာင္ မုန္လာဥနီကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၅. ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးတြင္ Omega Fatty acid ႏွင့္ ဗီတာမင္ဒီ ပါ၀င္တယ္။ Omega Fatty acidသည္ မ်က္ေၾကာလႊာေျခာက္ေသြ႕ျခင္းႏွင့္ မ်က္လံုးၾကြက္သားေလ်ာ့က်ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ ဗီတာမင္ဒီသည္ မ်က္ၾကည္လႊာ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၆. အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ား

အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ားတြင္ မ်က္လံုးအတြက္လုိအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားျဖစ္သည့္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီး၊ Lutein zeaxanthinႏွင့္ ဇင့္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္တယ္။ သင္ဟာ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို အထူးဂရုစိုက္တဲ့သူဆိုရင္ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

source: shwemom