What's New




Tuesday, 31 December 2019 14:54

နှလုံး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေမယ့် အစားအစာများ

United States မှာဆိုရင် လူသေဆုံးမှုအများဆုံးဖြစ်နေတဲ့ နံပါတ်တစ်ရောဂါက နှလုံးရောဂါပဲဖြစ်ပါတယ်။

အရွယ်မတိုင်သေးဘဲ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ချစ်သူခင်သူတွေကို စွန့်ခွာပြီး လူ့လောကကြီးကနေ စောစောစီးစီး ထွက်မသွားသေးချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ကိုယ့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို သေချာဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်နေပါပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်တာ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်တာ၊ စိတ်ကိုပျော်ပျော်ထားတာ စသဖြင့် ဘက်ပေါင်းစုံကနေ သေချာကြီးကြပ်ပြီး နေထိုင်မယ်ဆိုရင်‌တော့ သက်တမ်းစေ့နေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အယ်လ်မွန်စေ့

Image result for အယ္လ္မြန္ေစ့"
အာဟာရတွေအပြည့်ပါဝင်တဲ့ အယ်လ်မွန်စေ့တွေကို နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်သွင်းစားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောတွေကို လျော့ချနိုင်တယ်လို့လည်း သုတေသနတွေ့ချက်တွေမှာ ဖော်ပြထားပါသေးတယ်။

ကညွတ်

Image result for ၫြတ္"
အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်း ကညွတ်တွေကတော့ ပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Homocysteine လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေစုဝေးလာပြီး ပမာဏမြင့်မားလာသည့်အခါ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလာနိုင်လို့ ထိုအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ရန် ဖောလစ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကညွတ်ကို စားသုံးပေးပါ။

ထောပတ်သီး

Image result for ထောပတ်သီး"
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများကြီးရှိတဲ့အထဲမှာမှ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကိုလည်း ထောပတ်သီးက ပိုင်ဆိုင်ထားပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာပါဝင်တဲ့အဆီက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသလို ဗီတာမင် B6, ဖောလိတ်တို့လို အာဟာရဓာတ်တွေပါ ပါဝင်နေလို့ ပိုပြီးတော့တောင် အကျိုးဖြစ်စေတာပေါ့။

ငှက်ပျောသီး

Image result for ငွက္ေပ်ာသီး"
ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှု အများဆုံးသောအသီးတွေထဲမှာ တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်လို့ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရာမှာ အသုံးဝင်တဲ့အရာတစ်ခုအနေနဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်က ကူညီပေးနိုင်ပြီး စားသုံးသည့်အခါ အစားအစာအတွင်းမှ ဆိုဒီယမ်ကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ကိုင်တွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

Image result for ပန္းေဂၚဖီစိမ္း"
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို စားသုံးပေးခြင်းကလည်း နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ တခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိုးရိမ်လွန်ကဲစိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းတို့ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးသလို ကင်ဆာကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်လို့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(Lifestyle_Myanmar)

{Zawgyi}

======

ႏွလုံး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

United States မွာဆိုရင္ လူေသဆုံးမႈအမ်ားဆုံးျဖစ္ေနတဲ့ နံပါတ္တစ္ေရာဂါက ႏွလုံးေရာဂါပဲျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ြယ္မတိုင္ေသးဘဲ ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့မိသားစုဝင္ေတြ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ခ်စ္သူခင္သူေတြကို စြန႔္ခြာၿပီး လူ႔ေလာကႀကီးကေန ေစာေစာစီးစီး ထြက္မသြားေသးခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္တာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ စိတ္ကိုေပ်ာ္ေပ်ာ္ထားတာ စသျဖင့္ ဘက္ေပါင္းစုံကေန ေသခ်ာႀကီးၾကပ္ၿပီး ေနထိုင္မယ္ဆိုရင္‌ေတာ့ သက္တမ္းေစ့ေနႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

အယ္လ္မြန္ေစ့

Image result for အယ္လ္မြန္ေစ့"
အာဟာရေတြအျပည့္ပါဝင္တဲ့ အယ္လ္မြန္ေစ့ေတြကို ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ထည့္သြင္းစားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔လည္း သုေတသနေတြ႕ခ်က္ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားပါေသးတယ္။

ကၫြတ္

Image result for ၫြတ္"
အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တိုင္းက ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေပမယ့္လည္း ကၫြတ္ေတြကေတာ့ ပိုၿပီးအက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Homocysteine လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြစုေဝးလာၿပီး ပမာဏျမင့္မားလာသည့္အခါ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားလာႏိုင္လို႔ ထိုအေျခအေနကို ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ ေဖာလစ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ကၫြတ္ကို စားသုံးေပးပါ။

ေထာပတ္သီး

Image result for ထောပတ်သီး"
က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားႀကီးရွိတဲ့အထဲမွာမွ ႏွလုံးေရာဂါကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကိုလည္း ေထာပတ္သီးက ပိုင္ဆိုင္ထားပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာပါဝင္တဲ့အဆီက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ဗီတာမင္ B6, ေဖာလိတ္တို႔လို အာဟာရဓာတ္ေတြပါ ပါဝင္ေနလို႔ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ အက်ိဳးျဖစ္ေစတာေပါ့။

ငွက္ေပ်ာသီး

Image result for ငွက္ေပ်ာသီး"
ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈ အမ်ားဆုံးေသာအသီးေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္လို႔ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစရာမွာ အသုံးဝင္တဲ့အရာတစ္ခုအေနနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္က ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး စားသုံးသည့္အခါ အစားအစာအတြင္းမွ ဆိုဒီယမ္ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ကိုင္တြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

Image result for ပန္းေဂၚဖီစိမ္း"
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔လို ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို စားသုံးေပးျခင္းကလည္း ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိုးရိမ္လြန္ကဲစိတ္၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းတို႔ကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးသလို ကင္ဆာကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္လို႔ အေကာင္းဆုံးအစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(Lifestyle_Myanmar)

Read times
Rate this item
(1 Vote)