၁. အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာပါဝင္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား
သစ္ေတာ္သီး၊ ပန္းသီးကဲ့သုိ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အသီးအႏွံေတြဟာ သြားျဖဴေဖြးေစရန္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။
ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ တံေတြးထုတ္လုပ္မႈကိုျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက အမွ်င္ေတြဟာ သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို ပြတ္တုိက္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္တဲ့အျပင္ ကပ္စီးစီးခံစားမႈကို သေဘာမက်ပါက ပန္းသီးစားၿပီးတုိင္း သြားတိုက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
၂. မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ
သဘာဝအတိုင္း သြားမ်ားကို ျဖဴေဖြးလိုပါက မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါအမႈန္႔ေတြနဲ႔ ပြတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သြားပြတ္တံကို ေရစြတ္၍ ဆုိဒါမႈန္႔ေတြထဲႏွစ္ၿပီး တုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါရဲ႕ တုိက္စားႏုိင္တဲ့အစြမ္းသတၱိေၾကာင့္ ေႂကြလႊာေတြ ပ်က္စီးႏုိင္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္လုပ္ဖို႔ေတာ့ အားမေပးပါဘူး။ တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၃. စေတာ္ဘယ္ရီ
သဘာဝနည္းနဲ႔ သြားေတြကို ျဖဴေဖြးေစခ်င္ရင္ေတာ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးက မရွိမျဖစ္ပါပဲ။ အနီေရာင္ဘယ္ရီသီးေတြမွာ မယ္လစ္အက္ဆစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ထိုကဲ့သို႔သြားေတြကိုျဖဴေစႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါနဲ႔ ေရာနယ္ၿပီးေတာ့ အိမ္လုပ္သြားျဖဴေဆးအျဖစ္သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။ ၏
၄. ဒိန္ခဲ
အရသာရွိလွတဲ့ ဒိန္ခဲကို စားၿပီး သြားေတြကို က်န္းမာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တယ္ဆုိတာပါပဲ။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ အၾကံျပဳထားတာကေတာ့ ဒိန္ခဲကဲ့သို႔အစာမ်ားကို စားျခင္းဟာ ပါးစပ္ထဲမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းလာေစတာေၾကာင့္ သြားပိုးေပါက္ျဖစ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။
၅. ေရ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက သြားႏွင့္ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္လည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖလို႐ိုက္ပါတဲ့ေရဟာ သြားမ်ားပ်က္စီးျခင္းကိုဟန္႔တားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ အစာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားမတိုက္ႏုိင္လွ်င္ေတာင္မွ သၾကားနဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ေရျဖင့္ ပလုတ္က်င္းသင့္ပါတယ္။
၆. ေျမပဲ
ေျမပဲဆံေတြဟာ ေသးငယ္ေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳ႐ံုသာမက အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္တဲ့အထိ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ပ႐ိုတင္း (အသားဓာတ္) ပါဝင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကိုကာကြယ္ေပး၍ ခိုင္ခံ့ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္အက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုကေတာ့ ၎ေျမပဲဆံေတြကို ဝါးေနျခင္းက တံေတြးထြက္ႏႈန္းကို ျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မေကာင္းတဲ့အခ်က္အေနနဲ႔ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အခ်ိဳ႕အရ ေျမပဲဟာ သြားပ်က္စီးျခင္းကိုျဖစ္ေစ၍ ေရွးအစဥ္အဆက္ကပင္ သြားႏွင့္သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ခံစားရေစႏုိင္တာေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျမပဲဆံေတြကို မစားသံုးမီ သြားဆရာဝန္ထံမွ အႀကံဉာဏ္ရယူသင့္ပါတယ္။
READ - သြားက်န္းမာဖို႔ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာ (၇) မ်ိဳး
Source: drmyanmar.com
