ကေလးေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြခ်ဳိ႕တဲ႔မသြားေအာင္ အထူးဂရုျပဳေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြကို ေန႕စဥ္လံုေလာက္မွ်တစြာ ရရွိေနတဲ့  ကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ အရုိး အဆစ္ေတြ မသန္မာမွာ၊ သြားက်န္းမာေရး မေကာင္းမွာ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္စရာ မလိုအပ္ပါဘူး။ 

ဒါေၾကာင့္  မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြျပည့္စံုလံုေလာက္စြာရရွိေစဖို႔ အတြက္  ဗီတာမင္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ ေကၽြးေပးသင့္ပါတယ္။ 

အစာေရြးတဲ့  ကေလးေတြ၊ လမေစ့ဘဲေမြးဖြားခဲ့တဲ့ကေလးေတြ၊  အသီးအရြက္အစားမ်ားသူ မိခင္၏ႏို႔ရည္ကို ေသာက္ရတဲ့ကေလးေတြမွာဆိုရင္  လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ အလံုအေလာက္ မရွိႏိုင္ပါဘူး။ 

ဒီလိုကေလးေတြကို  မိဘေတြအေနနဲ႔  ဗီတာမင္ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့  အစားအစာေတြ  စား၀င္ေအာင္ေခ်ာ့ျမဴေကၽြးေပးဖို႔အင္မတန္မွအေရးႀကီးပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္  ကေလးေတြအတြက္  အဓိကလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္မ်ားကို  ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ 

၁. ဗီတာမင္ D

ကယ္လဆီယမ္ဓာတ္ စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ D လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ရႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္ကေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ပါ။ ဒါေပမယ့္  ကေလးက ငယ္လြန္းရင္ ေနေရာင္ထိေတြ႔ ေစျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ မိခင္အေနနဲ႔ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဆီယီရာယ္  စတဲ့ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ 

READ - ကေလးေနမေကာင္းတဲ့အခါ အစာေကြၽးရမွာလား အစာျဖတ္ရမွာလား

၂. ဗီတာမင္ A

အျမင္အာ႐ံုေကာင္းေစဖို႔၊ အေရျပားက်န္းမာေစဖို႔၊  ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္  ဗီတာမင္ A အလံုအေလာက္ရွိမွ ျဖစ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္  ဗီတာမင္ A ႂကြယ္၀တဲ့ မုန္လာဥအနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊  သရက္သီးနဲ႔  အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို  ကေလးစားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။

၃. ဗီတာမင္ C 

ဘက္စံုက်န္းမာေရးအတြက္ ဗီတာမင္ C က မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုပါ။ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စတဲ့ အစားအစာေတြမွ ဗီတာမင္ C ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။  

၄. သံဓာတ္

သံဓာတ္က သင့္ကေလးအတြက္အေရးအႀကီးဆံုး ဗီတာမင္ျဖစ္ၿပီး ကေလးဖြံ႔ၿဖိဳးႏႈန္း ေႏွးေကြးမႈမျဖစ္ေအာင္၊ အျပဳအမူနဲ႔ သင္ယူေလ့လာမႈပိုင္းမွာ အခက္အခဲမရွိေအာင္၊ ကိုယ္လက္အဂၤါမသန္စြမ္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ သံဓာတ္ကကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

သံဓာတ္ကို မိခင္ႏို႕ရည္၊ ႏို႔မႈန္႔၊ အာဟာရျဖည့္စြက္စာ (Cereal) တို႔မွရရွိႏိုင္ပါတယ္။ လမေစ့ဘဲ ေမြးထားတဲ့ ကေလးေတြကို ေန႔စဥ္အစားအစာမွ သံဓာတ္ရယူေစသင့္တဲ့အျပင္ မၾကာမၾကာ သံဓာတ္ျဖည့္စြက္စာေကၽြးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ 

၅. အိုမီဂါ - 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္

ကေလးဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖဳိးမႈ၊ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ မိခင္စားတဲ႔အစားအစာထဲမွာ အိုမီဂါ - 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ပါတဲ့ အဆီထူ ငါးထည့့္စားမယ္ဆိုရင္ ၄င္းဖက္တီးအက္ဆစ္ဓာတ္ကို မိခင္ႏို႔ရည္မွ တဆင့္ ရရွိေစႏိုင္ၿပီး မိခင္ႏို႔မေသာက္တဲ့ ကေလးေတြ အေနနဲ႔ေတာ့ ႏို႔မႈန္႔မွ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဓာတ္ကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ 

READ - ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အေရးႀကီးသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

Source: drmyanmar.com