What's New




Tuesday, 19 September 2017 11:18

ရင္သားက်န္းမာေရးအတြက္လုိက္နာဖြယ္ နည္းလမ္း ၇ သြယ္

ရင္သားက်န္းမာေရးအတြက္လုိက္နာဖြယ္ နည္းလမ္း ၇ သြယ္ google.com

ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမွာ က်န္းမာေသာ လူေနမႈ ဘ၀ပံုစံပင္ ျဖစ္ပါသည္။

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်မွာ နည္းပါးေသာ္လည္း ျဖစ္ခဲ့လွ်င္မူပိုမို၍ ျပင္းထန္ႏုိင္ပါသည္။

၁. မ်ိဳး႐ိုးဗီဇဆုိင္ရာ စစ္ေဆးျခင္း

ဂ်ဴးလူမ်ိဳးႏွင့္ Ashkenazi မ်ိဳး႐ိုးမွ ဆင္းသက္လာသူမ်ားတြင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ားၿပီး သားဥအိမ္ကင္ဆာႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ BRCA ဆဲလ္တြင္ ေျပာင္းလဲျခင္းရွိ/မရွိကို စစ္ေ္ဆးျခင္းျဖင့္ ၎ကင္ဆာရွိ/မရွိကို ေဖာ္ထုတ္ေပးႏုိင္သည္။

၂. ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးျခင္း

အသက္ 40 အရြယ္မွစ၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ႏွစ္စဥ္ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္ျခင္းႏွင့္ သံုးႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ရင္သားစစ္ေဆးျခင္း မ်ားကို ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ ဒစ္ဂ်စ္တယ္ ရင္သားဓာတ္မွန္သည္ ပံုရိပ္ကို ပိုမိုေကာင္းစြာ ျမင္ရႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႔ျပင္ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ႏွင့္ တီလီဗြီရွင္းဓာတ္မွန္မ်ား႐ိုက္ျခင္းကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။

READ - ရင္သားကင္ဆာ ရွိ၊ မရွိ သိရွိႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

၃. ကင္ဆာမ်ိဳး႐ိုး ရွိ/မရွိ ႀကိဳတင္သိရွိထားျခင္း

ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားသူ 15 ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တြင္ မိသားစုမ်ိဳး႐ိုးရွိေလ့ရွိၿပီး အေမ (သို႔) ညီအစ္မအရင္းတြင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ဖူးပါက ျဖစ္ႏုိင္ေခ် 2 ဆပိုမိုျမင့္မားပါသည္။ အကယ္၍ မ်ိဳး႐ိုးထဲတြင္ ကင္ဆာ ေရာဂါသည္ 2 ေယာက္ရွိပါက ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မွာ 5 ဆ ပိုမိုျမင့္တက္လာႏုိင္ပါသည္။

၄. ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးျခင္း

အဆီနည္းပါးေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါသည္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတြင္ပါ၀င္ေသာ sulfaraphone သည္ ကင္ဆာေရာဂါပ်ံ႕ပြားမႈ ဟန္႔တားႏုိင္ေသာေၾကာင့္ အာနိသင္အျပည့္အ၀ရေစရန္ မခ်က္ျပဳတ္ဘဲစားသင့္ပါသည္။

၅. အရက္ေသာက္သံုးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ျခင္း

တစ္ေန႔လွ်င္ အရက္ 2 ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို 21% ထိ ပိုမိုျမင့္မား ေစေသာေၾကာင့္ အရက္အစား လတ္ဆတ္ေသာ စပ်စ္သီးမ်ားကိုသာ စားသံုးေပးသင့္ပါသည္။ စပ်စ္ခြံတြင္ပါ၀င္ေသာ resveratrol သည္ estrogen (မိန္းမေဟာ္မုန္း) ကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္းအားျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

၆. ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

တစ္ပတ္လွ်င္ 45 မိနစ္မွ တစ္နာရီခန္႔ထိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳႏုိင္ပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္သူမ်ားတြင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ျမင့္တက္လာျခင္း၊ အဝလြန္မႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ေသြးတြင္းအဆီကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ျခင္းမ်ားအျပင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါသည္။

၇. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္႐ံုသာမက အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကိုပါ ေရွာင္ရွားႏုိင္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္မွ်တေသာ ေနထုိင္မႈပံုစံကိုသာ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါသည္။

READ - အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေစဖုိ႕ ကာကြယ္ရမယ့္နည္းလမ္း (၈) ခု

Source: drmyanmar.com

Read times
Rate this item
(2 votes)