What's New



×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 62

Monday, 02 October 2017 13:26

ကေလးတစ္ေယာက္လို ညတိုင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး ေနာက္ေက်ာကို သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း(၄)ခု(Zaw Gyi-Unicode)

ကေလးတစ္ေယာက္လို ညတိုင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး ေနာက္ေက်ာကို သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း(၄)ခု(Zaw Gyi-Unicode) Google

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ ထိုင္ၿပီး နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြ၊ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈရွိတဲ့သူေတြ စတဲ့သူေတြမွာ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ

ေတာင့္တင္းၿပီး ညဘက္ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ မအိပ္ခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။

မအိပ္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခငး္ျဖင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး ေနာက္ေက်ာ ၾကြက္သားေတြကို သက္သာေစမွာပါ။

ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို အိပ္ရာေပၚမွာပဲ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁။ Wind-relieving pose

ဒီနညး္လမ္းက အထူးသျဖင့္ ေပါင္ႏွင့္ေနာက္ေက်ာက ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့ေစၿပီး ေက်ာရိုးတစ္ခုလံုးကို သက္သာေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဒီေယာဂက အူရဲ႕လုပ္ငန္းေတြကို ထိန္းညိွေပးတဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထားျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ၎ကို မနက္ခင္းမွာ ျပဳလုပ္ရင္ အသံုး၀င္ပါတယ္။

ပထမဆံုးခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ေပးပါ။

ျပီးလွ်င္ဒူးေကြးပါ။

သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေကြးထားတဲ့ ဒူးကို ပိုက္ထားပါ။

ရင္ဘတ္ႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္အၾကားရွိ ၾကြက္သားစိုင္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္မႈအေပၚ အာရံုစိုက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္ပါ။

အသက္ရႈသြင္းတဲ့အခါမွာ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို သင့္ကိုယ္အေပၚပိုင္းကေန အေ၀းကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။

အသက္ရႈထုတ္တဲ့အခါမွာ ဒူးကိုျပန္ေကြးၿပီးလက္ႏွင့္ ပိုက္ထားပါ။

ဒီအေနအထားကို ၁မိနစ္ခန္႔ကို အသက္ရႈထုတ္တာ ၈-၁၀ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ နံရံေပၚ ေျခေထာက္ေျမွာက္ျခင္း

ဒီအေနအထားက ေျခေထာက္ေတြနဲ႕ ေနာက္ေက်ာကို သက္သာေစပါတယ္။

မအိပ္ခင္ အဆုတ္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္၀၀ ရရွိေစပါတယ္။
ပထမဆံုး နံရံကိုကပ္ၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚကို ေျမွာက္ေပးပါ။

တင္ပါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခုထားရပါမယ္။

သင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္လံုးကိုလည္း ေဘးမွာဆန္႔ထားပါ။

ေအးေအးေဆးေဆး အသက္ရႈရိႈက္ေပးပါ။

ၿပီးေနာက္ နံရံေပၚကပ္ၿပီး ေျမွာက္ထားတဲ့ ဒူးကို ျပန္ေကြးပါ။

ျပန္ၿပီး ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။

ဒီအေနအထားကို ၁မိနစ္ ၂မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃။ ေက်ာရုိးၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ Wave ေလ့က်င့္ခန္း

Wave ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ေနာက္ေက်ာေတြကို သက္သာေစၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အလႊာေတြေအာက္မွာ တည္ရွိတဲ့ ေက်ာရိုးၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆင့္၂ဆင့္ပါ၀င္ပါတယ္။

အဆင့္၁

ပက္လက္လွန္ၿပီး လဲေလ်ာင္းပါ။

သင့္လည္ပင္းႏွင့္ ခါးေအာက္မွာ ေသးငယ္တဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ အလိပ္ေတြကို ထားပါ။

တတ္ႏိုင္သမွ် ေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို တစ္ဖက္ကေန တစ္ဖက္ကို လႊဲပါ။

 တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ သင့္လည္ပင္းႏွင့္ ေနာက္ေက်ာကို အားမစိုက္ဘဲ တစ္ဖက္မွ တစ္ဖက္သို႔ သင့္ေခါင္းကို လႈပ္ေပးပါ။

ထိုလႈပ္ရွားမႈေတြကို သင့္ကိုပိုၿပီး လြယ္ကူေစတဲ့ ဆန္႔က်င္ဘက္မွာ ဒါမွမဟုတ္ တူညီတဲ့ လားရာဘက္ကို လွည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

လံုး၀အနားယူဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

သင့္ရဲ႕ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ တုန္ခါမႈလိႈင္းကို ခံစားပါလိမ့္မယ္။

ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္မိနစ္လုပ္ပါ။

အဆင့္၂

လက္ေမာင္းေတြကို သင့္ေဘးမွာ ကပ္ထားၿပီး ေမွာက္ခံုလဲေလ်ာင္းပါ။

သင့္နဖူးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါတစ္ခုထားပါ။

သင့္ေျခေထာက္ေတြကို တစ္ဖက္ကေန တစ္ဘက္သို႔ လႈပ္ေပးပါ။

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လိႈင္းေတြ ဘယ္လိုထုတ္လႊင့္ေပးလဲဆိုတာ ခံစားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

ထိုလႈပ္ရွားမႈကို ၁မိနစ္ျပဳလုပ္ပါ။

၄။ Shavasana

သင္သည္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို စနစ္တက် ျပဳလုပ္ပါက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ တကယ္လြယ္ကူပါတယ္။

အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ လဲေလ်ာင္းၿပီး သင့္ေျခေထာက္ေတြကို အနညး္ငယ္ခ်ဲထားပါ။

သင့္လက္ေတြကို လက္၀ါးျဖန္႔ထားပါ။

သင့္ဦးေခါင္းႏွင့္ လည္ပင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးအစြန္း ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ ကိုေခါက္ၿပီးထားပါ။

သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြကေန စတင္ၿပီး ဦးေခါင္းထိပ္ထိ တျဖည္းျဖည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖေလ်ာ့ပါ။

ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ကို ရႈသြင္းၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရႈထုတ္ပါ။

ဒီအသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းကို အခါ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ၿပီးေတာ့မွ ပံုမွန္အတိုင္းျပန္ရႈပါ။

သင့္တစ္ကိုယ္လံုးၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားတာ ခံစားရၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

Source : Lifestyle_Myanmar

 

Unicode Version

 

ကွန်ပျူတာရှေ့ ထိုင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့သူတွေ စတဲ့သူတွေမှာ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ

တောင့်တင်းပြီး ညဘက် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်တတ်ပါဘူး။

ဒါ့ကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းတာကို လျော့ကျစေဖို့ မအိပ်ခင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရပါမယ်။

မအိပ်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြငး်ဖြင့် မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး နောက်ကျော ကြွက်သားတွေကို သက်သာစေမှာပါ။

ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို အိပ်ရာပေါ်မှာပဲ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ Wind-relieving pose

ဒီနညး်လမ်းက အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့်နောက်ကျောက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျော့စေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို သက်သာစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဒီယောဂက အူရဲ့လုပ်ငန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ၎င်းကို မနက်ခင်းမှာ ပြုလုပ်ရင် အသုံးဝင်ပါတယ်။

ပထမဆုံးခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်ပြီး ဖြေလျော့ပေးပါ။

ပြီးလျှင်ဒူးကွေးပါ။

သင့်လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကွေးထားတဲ့ ဒူးကို ပိုက်ထားပါ။

ရင်ဘတ်နှင့် ၀မ်းဗိုက်အကြားရှိ ကြွက်သားစိုင်ရဲ့ အလုပ်လုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှုရှိုက်ပါ။

အသက်ရှုသွင်းတဲ့အခါမှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကနေ အဝေးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အသက်ရှုထုတ်တဲ့အခါမှာ ဒူးကိုပြန်ကွေးပြီးလက်နှင့် ပိုက်ထားပါ။

ဒီအနေအထားကို ၁မိနစ်ခန့်ကို အသက်ရှုထုတ်တာ ၈-၁၀ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။

၂။ နံရံပေါ် ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း

ဒီအနေအထားက ခြေထောက်တွေနဲ့ နောက်ကျောကို သက်သာစေပါတယ်။

မအိပ်ခင် အဆုတ်ကို အောက်ဆီဂျင်ဝဝ ရရှိစေပါတယ်။
ပထမဆုံး နံရံကိုကပ်ပြီး ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြှောက်ပေးပါ။

တင်ပါးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးခုထားရပါမယ်။

သင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်လုံးကိုလည်း ဘေးမှာဆန့်ထားပါ။

အေးအေးဆေးဆေး အသက်ရှုရှိုက်ပေးပါ။

ပြီးနောက် နံရံပေါ်ကပ်ပြီး မြှောက်ထားတဲ့ ဒူးကို ပြန်ကွေးပါ။

ပြန်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပေးပါ။

ဒီအနေအထားကို ၁မိနစ် ၂မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ။

၃။ ကျောရိုးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် Wave လေ့ကျင့်ခန်း

Wave လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နောက်ကျောတွေကို သက်သာစေပြီး မျက်နှာပြင်အလွှာတွေအောက်မှာ တည်ရှိတဲ့ ကျောရိုးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဆင့်၂ဆင့်ပါ၀င်ပါတယ်။

အဆင့်၁

ပက်လက်လှန်ပြီး လဲလျောင်းပါ။

သင့်လည်ပင်းနှင့် ခါးအောက်မှာ သေးငယ်တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပဝါ အလိပ်တွေကို ထားပါ။

တတ်နိုင်သမျှ ဖြေလျော့ပေးဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေကို တစ်ဖက်ကနေ တစ်ဖက်ကို လွှဲပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို အားမစိုက်ဘဲ တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ သင့်ခေါင်းကို လှုပ်ပေးပါ။

ထိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို သင့်ကိုပိုပြီး လွယ်ကူစေတဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ ဒါမှမဟုတ် တူညီတဲ့ လားရာဘက်ကို လှည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လုံးဝအနားယူဖို့ ကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့ကျောရိုးတလျှောက် တုန်ခါမှုလှိုင်းကို ခံစားပါလိမ့်မယ်။

ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်လုပ်ပါ။

အဆင့်၂

လက်မောင်းတွေကို သင့်ဘေးမှာ ကပ်ထားပြီး မှောက်ခုံလဲလျောင်းပါ။

သင့်နဖူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ခုထားပါ။

သင့်ခြေထောက်တွေကို တစ်ဖက်ကနေ တစ်ဘက်သို့ လှုပ်ပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှိုင်းတွေ ဘယ်လိုထုတ်လွှင့်ပေးလဲဆိုတာ ခံစားဖို့ ကြိုးစားပါ။

ထိုလှုပ်ရှားမှုကို ၁မိနစ်ပြုလုပ်ပါ။

၄။ Shavasana

သင်သည် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျ ပြုလုပ်ပါက အိပ်ပျော်ဖို့ တကယ်လွယ်ကူပါတယ်။

အိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လှန် လဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို အနညး်ငယ်ချဲထားပါ။

သင့်လက်တွေကို လက်ဝါးဖြန့်ထားပါ။

သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးအစွန်း ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါ ကိုခေါက်ပြီးထားပါ။

သင့်ခြေချောင်းတွေကနေ စတင်ပြီး ဦးခေါင်းထိပ်ထိ တဖြည်းဖြည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျော့ပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ကို ရှုသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှုထုတ်ပါ။

ဒီအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အခါ ၂၀ ပြုလုပ်ပေးပါ။

ပြီးတော့မှ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ရှုပါ။

သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားတာ ခံစားရပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

Read times Last modified on Monday, 02 October 2017 14:03
Rate this item
(0 votes)