ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ တိုးတတ္ေနတဲ့ေခတ္ႀကီးေၾကာင့္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ တိုးတတ္ေနတဲ့လူမႈဘဝေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ပို၍တိုးေစပါတယ္။
အိပ္ယာမဝင္ခင္ စိတ္သက္ေတာင့္သက္သာအနားယူရမယ့္အစား အိမ္မႈကိစၥေတြ၊ ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္းေတြ ၊ ညနက္တဲ့အထိ တီဗီေရွ႕မွာထိုင္ေနျခင္း တို႕ေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေအာက္ပါအခ်က္ေတြက သင္ရဲ႕ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ဖန္တီးေပးပါလိမ့္မယ္။
တစ္ေန႕တာအတြင္း
ညွစ္ဖ်စ္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
“ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႕လွ်င္ နာရီဝက္ခန္႔ျဖင့္ တစ္ပတ္ကို ၂၁၀မိနစ္ ကစားေပးျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္ေသာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၏အက်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္သည့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုထိန္းညိႈေပးျခင္း နင့္ စိုးရိမ္စိတ္ ၊ စိတ္က်ေရာဂါ တို႕ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစတယ္” လို႕ Pittsburgh ေဆးတကၠသိုလ္၏ ေဒါက္တာ Chris Kline ကေျပာပါတယ္။
“အံၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ ညဘက္ေစာေစာသင္ကို လြယ္ကူစြာ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္မွာပါ ” လို႕ Kline ကေျပာပါတယ္။ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္နဲ႕လုပ္ဖို႕ေတာ့လိုပါတယ္။
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီ
မီးေရာင္ေလ်ာ့ပါ။
အိပ္ခါနီးတုိင္း သင္အနီးအနားမွာရွိတဲ့ မီးအိမ္၊ မီးေခ်ာင္းမ်ားကို ပိတ္ၿပီးအိပ္ေပးပါ။
သင္အသံုးျပဳတဲ့ မီးအိမ္အမ်ိဳးအစားလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
“အျဖဴေရာင္ေတာက္ေတာက္မီးအိမ္မ်ားဟာ စတင္အိပ္စက္မႈကို ေနွာက္ယွက္ေစနုိင္တယ္လို႕” Columbia ေဆးတကၠသိုလ္၏ အလင္းနွင့္အသံ ဇီဝေဗဒပါရဂူ ေဒါက္တာ Michael Terman ကေျပာပါတယ္။
“ေရာင္စဥ္ေတြထဲက အျပာေရာင္အလင္းဟာလည္း ခင္ဗ်ားတို႕ အိပ္ေနစဥ္အတြင္း ထုတ္လႊတ္ေပးေနတဲ့ မီလတိုနင္(melatonin) ေဟာ္မုန္းကို သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္းကေန ေလ်ာ့ခ်ေပးေနပါတယ္။
မီးအိမ္ဝယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ပါကင္ဗူးမွာ “soft” or “warm” ပါေသာ အပူခ်ိန္ ၃၀၀၀ Kနဲ႕ ေအာက္ ကို ၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္သင့္တယ္လို႕” Terman ကေျပာပါတယ္။
မအိပ္ခင္တစ္နာရီ အလို..
မအိပ္ခင္တစ္နာရီအလိုမွ ဖုန္းေတြ၊ တီဗီေတြ၊ ကို ပိတ္ေပးထားသင့္ပါတယ္။ ၎တို႕ကလာတဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းဟာ သင္ဦးေႏွာက္ကို တတ္ၾကြေစျခင္း၊ ေနွာင့္ယွက္ေစျခင္း စသည္တို႕ ျဖစ္ေစနုိင္ၿပီး အိပ္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစနုိင္ပါတယ္။
တကယ္လို႕မျဖစ္မေန ညနက္တဲ့ ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြ၊ တီဗီေတြအသံုးျပဳရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အလင္းေလ်ာ့ၿပီးမွ သံုးေပးသင့္ပါတယ္။
မအိပ္ခင္ နာရီဝက္အလို..
မီးပိိတ္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အနိမ့္ဆံုး မီးအလင္းထိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။
